#408 программа хорошая. Только надо уменшить кол-во упражнений. Когда работаешь на массу. Например всего лишь 3 базовых упражнения. И качаться необязательно три раза в неделю. Надо чувствовать свой органимзм. Потому что например в Пн сделал. А к среде у тебя все еще болят мыщцы. Значит надо отдохнуть на день или два больше. Иначе мыщцы не будут расти.
Программа - дело сугубо индивидуальное, в частности эта идеально подобрана под способности моего организма к нагрузкам и восстановлению после них, учитывает мой образ жизни, психологический настрой на тренировку и время, которое я готов отдавать нашему общему делу в местах скопления железа, так что думаю советы тут не уместны. Перестанет расти - обязательно обращусь. Парень спросил программу, я ему написал, а не спрашивал что в ней не так.
Что скажете про мою программу...че добавить че убрать??
День первый ГРУДЬ Жим лежа Жим на наклонной Жим узким Разодка СПИНА Становая тяга, Тяга штанги в наклоне, Тяги нижнего блока Тяга верхнего блока Подтягивания Шраги
День второй НОГИ Приседания Жим ногами выпады ПЛЕЧИ Жим штанги сидя Плечевая передняя протяжка Подъемы штанги вперед Подъемы гантелей в стороны Бицепс Сгибания рук на скамье Скота Сгибания стоя со штангой Сгибание рук на блоке ТРИЦЕПС Разгибания на блоке Французский жим
Ну скажите как можно делать по 10 упр за треню, да еще и без химаря? Не дойдет дело у тебя до подтягиваний в первый день :D 1 база + 1-2 изоляции. на тренировку не должно уходить больше 1,5 часа, а лучше чтобы вообще час и домой. растягивайте сплит на 1,5-2 недели
Морадъ,Сам так не делал, так бегает знакомый с утяжелителями, говорит "потом не чувствуешь как бежишь", и что скорость на коротких дистанциях увеличивается. Не знаю так ли это но он капитальный ОФПшник.
В тяжелой атлетике есть такая вещь как весовая категория, сам занимаюсь в зале тяжело атлетов, и в общении понял, что иной раз им хочется по заниматься набором массы, а если перейти на другую весовую, то ничего не светит
Морадъ, кофеин сам по себе не даст не каких жиро сжигающих результатов. Для этих целей используется ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Самое реальное достать бронха (в нем содержится эфедрин). Вводи в гугле ЭКА и читай про дозировки. Я пробовал ЭКА месяца 3 назад, на меня с работало на оборот.... тянуло к земле, на тренировках не мог полноценно выполнять подходы и тд... После 5 дней я ее отменил, ребята сказали что все дело в дозировках (что то поднять, что то снизить), но на этом моя история с ЭКА закончена. Щас вот жирку поднабрал, возможно прибегну к ее помощи чуть позже.
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
День первый
ГРУДЬ
Жим лежа
Жим на наклонной
Жим узким
Разодка
СПИНА
Становая тяга,
Тяга штанги в наклоне,
Тяги нижнего блока
Тяга верхнего блока
Подтягивания
Шраги
День второй
НОГИ
Приседания
Жим ногами
выпады
ПЛЕЧИ
Жим штанги сидя
Плечевая передняя протяжка
Подъемы штанги вперед
Подъемы гантелей в стороны
Бицепс
Сгибания рук на скамье Скота
Сгибания стоя со штангой
Сгибание рук на блоке
ТРИЦЕПС
Разгибания на блоке
Французский жим
Не дойдет дело у тебя до подтягиваний в первый день :D
1 база + 1-2 изоляции. на тренировку не должно уходить больше 1,5 часа, а лучше чтобы вообще час и домой.
растягивайте сплит на 1,5-2 недели
Вводи в гугле ЭКА и читай про дозировки.
Я пробовал ЭКА месяца 3 назад, на меня с работало на оборот.... тянуло к земле, на тренировках не мог полноценно выполнять подходы и тд... После 5 дней я ее отменил, ребята сказали что все дело в дозировках (что то поднять, что то снизить), но на этом моя история с ЭКА закончена. Щас вот жирку поднабрал, возможно прибегну к ее помощи чуть позже.
спасибо за совет!