Вопрос-ответ по бодибилдингу.

в моем возрасте по сколько надо делать потходов ?

Кто же знает твой возраст, это во первых, а во вторых причем тут возраст и подходы?)

Ах да, страничка открыта)

гы =)

кстати я давно не занимался ,мне сразу за привычные кг браться или со среднячка начинать ?

Как накачать среднюю часть груди ??????? какие надо делать упражнения ?????????

отжимание узким хватом
жим лежа!

Ну это понятно а сколько повторений ??? и подходов ???

отжимания 20 раз по 5 подходов
жим подбери весс что бы пять раз делал бы и делай пока не будеш свободно 10 делать потом увеличмвай!

А куда локти девать ближе к телу или дальше ?????????????? 5 повторений и 5 подходов я тебя правильно понел ?

Тут вопрос по стероидам: Как юридически преследуеться распространение, покупка, хранение и употребление анаболических стероидов????

НЕМНОГО ШИРОКИЙ ЗВАТ НО НЕ ПЕРЕБАРШИВАЙ!)
НУ СНАЧАЛО 5 А ПОТОМ УВЕЛИЧИВАЙ КОЛИЧЕСТВО!)

Перечитай пост, 5 подходов по 20 повторений.

234 статья. читай

Саша забыл добавить: УК РФ.
А вообще для этого вопроса есть специальная тема:
http://vkontakte.ru/topic-7654998_17132950

ну я думаю УК РФ само собой разумелось) хотя ты прав Олег, в странах СНГ не знаю как с этим

Хотя тут вопрос широкий, ибо Эфедрин уже пойдет по 228

вот я хочу хорошо развить грудь и особенно плечи
вот я программу составил норм или как?
1 день
грудь, плечи, трапецыю
2 день
грудь, плечи, трапецыю
3 день
руки, ноги

Обычно когда пишут программу, пишут какие делаешь упражнения и кол-во подходов/повторений

да мне нужно узнать так можно тренероватся или нет? и как ваше составить план тренеровок что бы упор шол бы на дельты?

судя по трапеции два раза в неделю ты бык 130 кг с офигенным рельефом и чуток отстающей трапой?) Я угадал?)

ха!) ну давайте без приколов я просто хочу научится делать флажок и горизон! там главное место играет плечи вот можете посаветовать как составить план тренеровок что бы упор шол бы на дельты?

Без понятия как упор в тренировках делать на дельты) Можно давить на большие группы мышц, на малые - просто включай пару раз в неделю, или пару тройку недель на пробивку каждый день плечи. Базу - жим штанги или гантелей, махи гантелей. Одними плечами ты не вытянешь флажок. Да и трапеции работают в кувырках.

Каждый день плечи?О_о

Да, Скажем пару - тройку подходов. Ну не каждый день, а каждую тренировку. Я так делал. Если не злоупотреблять методом "пробивки" то стресс для мышцев не плохой)