Если он будет только железом качать, то он никогда в жизни не сможет делать горизонт!Даю 100 процентов. Горизонт это из спортивной гимнастики, там все по другому качать надо! Для того что бы его делать плечи играют мало роли, там спина и поясница все делают!
Можешь качать сколько хочешь. Весь упор идет на работу с собственным весом! Возьми любого хорошо накачанного в тренажерке парня, который с собственным весом не работал, попроси сделать! Посмотришь результат!
народ помогите!!!!!!!! занимался боксом, из-за травмы пришлось закончить, начал качаться, по-началу все росло и получалось, а теперь нет прибавления ни в объеме, ни в силе!!!! че делать!!!! да еще и жиреть начал!!!!
моя прога: Каждые две недели чередую некоторые упражнения чтоб мышцы не привыкали.
День 1. Грудак, Бицепс ---------------- Разминка, растяжка Грудь: Разминка -Жим штанги на прямой скамье( чередую с жимом гантелей) -Жим штанге на наклонной скамье( чередую с жимом гантелей на наклонной скамье) -тренажер "Баттерфляй" -Разводки на вертикальных блоках -Пуловер. Бицепс: -сгибание рук со штангой стоя -сгибание рук со штангой на скамье Скотта (чередую со сгибанием с гантелей поочередно каждой рукой на скамье скотта) -сгибание рук с гантелями сидя (чередую со сгибанием хз как называетс - садишься на скамью, локоть руку упираешь в ногу и медленно сгибания делаешь) -молотки Пресс
День 2 Спина, Трицепс ------------------ Разминка, растяжка Спина: -Становая тяга -Тяга верт блока за спину (чередую с подтягиваниями с весами за спину) -Тяга гориз блока к пузу) (чередую с тягой гантели сбоку от скамьи) -извращенная тяга такая - ложишься на накл скамью пузом, ставишь штангу перед собой и тянешь)) очень хорошо проробатывает спину -гиперэкстензии Триц: -Жим лежа штанги узким хватом -Французский жим -Отжимания на трицепс пежду скамьями (чередую с брусьями с весом) -Верт блок ( чередую насадки - железная хуевина и веревка))) Пресс
День 3 Ноги Плечи -------------------- Разминка, растяжка Ноги: -Жим ногами в тренажере (когда лежишь как космонавт =)) -Выпады с гантелями -Разгибание ног на тренажере -Сгибание ног на тренажере -Хз как называется, поднимаешься на носочки с весами - на икры короч Ну и бегаю я иногда =)) Плечи: -Жим штанги из за головы сидя -Жим Арнольда -Жим гантелей сидя вверх наверное)) -Подъем гантелей через стороны -подъем гантелей прямо перед собой -тяга штанги к подбородку ---------------------------------------------------------------
Что касается приседаний - просто не люблю их делать. Руки очень здорово забивать по программе одного атлета не помню как зовут: Берешь гриф с весом которым сгибания делаешь раз 10 максимум, делаешь 1ый подход 8 раз, отдыхаешь не более 30 сек, второй подход 8 раз, опять не более 30 сек и третий подход по максимуму) через минуты три делаешь этот вес по максимуму и поздравляю - руки отваливаются))) Вообще куча всяких фишек, у каждого спортсмена свои))
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
Горизонт это из спортивной гимнастики, там все по другому качать надо!
Для того что бы его делать плечи играют мало роли, там спина и поясница все делают!
на счет жирение просто бегай почаше и много!)
180 рост 64 вес
для девченки ет норм показатели вроде
куда еще набирать
Подскажите пожалуйста упражнения для развития мышц между лопаток)
И еще, сколько раз в неделю лучше тренероваться?
Тренируюсь 3 раза в неделю!
Каждые две недели чередую некоторые упражнения чтоб мышцы не привыкали.
День 1.
Грудак, Бицепс
----------------
Разминка, растяжка
Грудь:
Разминка
-Жим штанги на прямой скамье( чередую с жимом гантелей)
-Жим штанге на наклонной скамье( чередую с жимом гантелей на наклонной скамье)
-тренажер "Баттерфляй"
-Разводки на вертикальных блоках
-Пуловер.
Бицепс:
-сгибание рук со штангой стоя
-сгибание рук со штангой на скамье Скотта (чередую со сгибанием с гантелей поочередно каждой рукой на скамье скотта)
-сгибание рук с гантелями сидя (чередую со сгибанием хз как называетс - садишься на скамью, локоть руку упираешь в ногу и медленно сгибания делаешь)
-молотки
Пресс
День 2
Спина, Трицепс
------------------
Разминка, растяжка
Спина:
-Становая тяга
-Тяга верт блока за спину (чередую с подтягиваниями с весами за спину)
-Тяга гориз блока к пузу) (чередую с тягой гантели сбоку от скамьи)
-извращенная тяга такая - ложишься на накл скамью пузом, ставишь штангу перед собой и тянешь)) очень хорошо проробатывает спину
-гиперэкстензии
Триц:
-Жим лежа штанги узким хватом
-Французский жим
-Отжимания на трицепс пежду скамьями (чередую с брусьями с весом)
-Верт блок ( чередую насадки - железная хуевина и веревка)))
Пресс
День 3
Ноги Плечи
--------------------
Разминка, растяжка
Ноги:
-Жим ногами в тренажере (когда лежишь как космонавт =))
-Выпады с гантелями
-Разгибание ног на тренажере
-Сгибание ног на тренажере
-Хз как называется, поднимаешься на носочки с весами - на икры короч
Ну и бегаю я иногда =))
Плечи:
-Жим штанги из за головы сидя
-Жим Арнольда
-Жим гантелей сидя вверх наверное))
-Подъем гантелей через стороны
-подъем гантелей прямо перед собой
-тяга штанги к подбородку
---------------------------------------------------------------
Что касается приседаний - просто не люблю их делать.
Руки очень здорово забивать по программе одного атлета не помню как зовут: Берешь гриф с весом которым сгибания делаешь раз 10 максимум, делаешь 1ый подход 8 раз, отдыхаешь не более 30 сек, второй подход 8 раз, опять не более 30 сек и третий подход по максимуму) через минуты три делаешь этот вес по максимуму и поздравляю - руки отваливаются)))
Вообще куча всяких фишек, у каждого спортсмена свои))