Вопрос-ответ по мышцам пресса.

можеш по подробней?!)))

Догадайся что твои внутренности держит

серавно не понял если я буду качать пресс что будет лучше держать или что?!)

старайся поддержывать мышцы живота в тонусе
"качать" по 50-100 раз лежа на полу не думаю что это принесет здоровья спине
а в тренажерном каждое занятие заканчивай прессом

Если человек занимается на массу 3 раза в неделю, то можно делать пресс только 1-2 раза в неделю

Люди подскажите,хочу убрать нижний живот и бока,я слышал это реально сделать бегом,если да то сколько км и сколько раз в неделю надо пробегать чтоб не потерять массу основную??????которая и так дается не легко)

Владимир, бег нужно совмещать только с диетой, без нее никак. Лучше продолжайте набирать массу и уже потом сушитесь.

мне не нравятся как это выглядит поэтому хочу сейчас начать от них избавляться

Значит придется сесть на низкоуглеводную диету. жир местами убрать нельзя.

Как составить для себя правильное питание , что бы и тренировкам не мешало и жизни радовало ( без фанатизма ) питание... ???

я пресс стараюсь качать 3 раза в неделю, на каждой тренировке, не знаю делаю ли правильно но делаю так :
на наклонной скамье :
1й подход обычный 20-25
2й подход - скручивание 20
3й подход - с блином за головой 5 кг 15

потом иду на горизонтальную скамью и делаю там 2 подхода по 15 на верхний пресс....

если ты набираешь массу, а не какой нибудь боец, смысла делать с блином и т.д. не видно одних скручиваний хватит. Все равно все кубики увидишь только при диете

Как составить диету ?

Расскажите плиз, как правильно сушиться!!!!!!!!!!!!!

правильная диета, кардио 40-45 мин 2-3 раза в неделю ну и добавки ...

можно подробнее????))))))))))))))))

ну во первых,если не хочеться прибегать к различным препоратам и добавкам, то можно налегать на такие продукты как: цитрусовые, красный перец, киви.в них очень много витамина С а он сам посебе обладает жироосжигающим действием.
во-вторых если решили худеть или сушиться, то нельзяни ни в коем случае голодать, организм замедлит метаболизм и скинуть вес буиет весьма и весьма проблематично, есть надо, но правильно
в третих толк от кардио тренинга, не важно,бег плавание или вело, да даже ходьба, будет при занятии не менее 40-45 минут

А водой как ограничиваться?

пить надо, 1-1,5 литра жидкости в день.
но исключить сладкую воду и газировку, ну и соки(типа томатного, там соли много)

Спасибо

подскажите что за диета нуждна для сушки....где ее можно посмотреть?

Вот тут про диету для рельефа
http://fitneslife.ru/articles/dieta.html

вот у меня вопрос а можно просто меньше сладкого мучного жареного ходить в качалку и бегать? это за сушку сойдет или обязательно нужно считать сколько сегодня сьел сколь там калориый сколько белков!)

Для начала сойдет :)

:-)

привет!!!)))что-то мало похожа на сушку!)))
вот мы в свое время в день один батончик снигерса ели.....
прям перед соревнованиями....
вот это да было.....))))
правда это было давно...