Не знаете что выбрать из Спортивного питания? Спрашивайте, поможем!
Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.
Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.
Если цель набрать 10 кг - то однозначно гейнер, т.к. протеин дает именно сухую мышечную массу. Из гейнеров могу посоветовать - Pro Complex Gainer (http://vkontakte.ru/photo-13201216_149698744#photo/-...), Mega Mass 2000 (http://vkontakte.ru/photo-13201216_149698744).
еще такой вопрос я сейчас собираюсь заниматься не в тренажерном зале а вернуться к боксу.. если принимать гейнер, я так понимаю масса всеравно будет расти!?
Что можно предложить...
Вообще на массу бы,но сейчас хочу подсушится,летом сложно набрать) Есть не особо хочется)
http://vkontakte.ru/photo-13201216_150580279
А также молодому организму, испытывающему нагрузки, я бы порекомендавала http://vkontakte.ru/photo-13201216_151759398
Спортивные витамины с высокими дозировками Вам не нужны.
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149820663
или вот такой:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_157545216
уже задавала вопрос.. но решила расписать все подробно, дабы максимально облегчить ответ. не ругайтесь (*
мне 20 лет, рост 172-173, вес 51 (вообще, колеблется на два-три кило). вес маленький, знаю. пытаюсь набрать килограмма три и держать. занимаюсь два раза в неделю - тренажерка: десять минут разогрев и дальше силовые. занимаюсь с 10 до 12 утра. из детства еще досталились неподтянутые мышцы, с февраля этого года приводила их в тонус. хочу рельеф - пресс, руки, немного спина, подтянуть бедра, ягодицы - сделать более крепкими и упругими. ну и набрать массу, как говорила.
питаюсь:
утром (6-8 утра) - фрукт, примерно 125 грамм творога 0,1% + немного отрубей.
днем покушать возможности нет практически, либо перехвачу где-нить салатик, либо овощ/фрукт захваченный из дома.
вечер (7-10 вечера): овощи + 125 грамм творога, мб курица вареная.
в дни тренировок - утро такое же, после тренировки - фрукт и через какое-то время куриная грудка с овощами, далее фрукт/овощ, и вечер такой же.
вопрос: что порекомедуете попить (притеин, наверно) в плане замены питания.
и что-то для тренировок.. чтобы простимулировать мышцы.. и нужно ли оно вообще ?
спасибо !! (*
По питанию у вас немного недобор, надо стараться есть днем. Если хотите идти на набор сухой мышечной массы, в любом случае надо будет прибавить в диету побольше углеводов.
После тренировки я бы рекомендовала вам принимать протеин-изолят - принимать сразу по окончанию тренировки, что бы закрыть белковое окно. Вот хорошие позиции:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151700376
http://vkontakte.ru/photo-13201216_160643286
Сверху можно добавить еще среднекалорийный гейнер - принимать 1-2 порции в день. Вы можете его использовать как замену обеда, когда не удается поесть нормально:
Как вариант вот такой гейнер:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149698744
или
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149695243
При вашем росте\весе, надо в любом случае больше есть, и в принципе при таких показателях вы можете не опасаться ни жиров, ни углеводов))) Особенно последние, они будут давать вам необходимую энергию, в том числе и для строительства мышечной ткани. По количеству белка, у вас кажется все нормально, но я бы на вашем месте творог брала бы обычный, а не обезжиренный, т.к. обычный лучше усваивается.
1)Правда ли, что примерно через пол минуты в воде он превращается в креатинин и соответственно становится совершенно бесполезным?
2)Какой креатин лучше: в капсулах или в порошке и какой из не очень дорогих вы могли бы порекомендовать?
3)И по поводу креалкалина: по усвояемости,как я понял,он лучше обычного моногидрата,а по эффективности? и не очень понятно по приему: "Рекомендации по применению: принимайте 1–2 капс. утром и перед тренировкой." а в дни отдыха как принимать?
1.Нет, через полминуты креатин не превращается в креатинин. Тут дело в другом - только у 30 % людей может полноценно усваиватся креатин моногидрат, у остального большинства креатин либо усваивается частично (что уменьшает и его эффект), либо вообще не усваивается. Если у вас плохо усваивается моногидрат, то его прием хорошо сопроводить приемом глюкозы - в таблетках или в натуральных соках, типа виноградного или яблочного.
2. В капуслах или в порошке - вопрос личного выбора, существует мнение что лучше в капсулах. Я думаю что это без разницы, т.к. и в капсулах и в порошке одно и тоже, если речь идет о моногидрате.
вот очень неплохой креатин в порошке:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_150697965
3. Креалкалин. Он дейсвтительно один из лучших по усвояемости, и соответственно по эффективности, т.к. эффект зависит от того насколько хорошо усвоился продукт. Принимают его обычно 1-2 капсулы в день, если есть тренировка - то 1 капсулу перед тренировкой.в дни отдыха можно ограничится одной капсулой, а можно принимать две.
обычно пьют утром и вечером (либо на ночь, либо после тренировки, если она проходит в вечернее время). Есть разные режимы приема протеина. Многие пьют только в дни тренировок, другие наоборот - в дни отдыха. Кто-то пьет каждый день - 2 раза в день в тренировочный день, и один раз в день отдыха. Все зависит от того как вы быстро восстанавливаетесь после тренировки. Если на второй день после тренировки чувствуете себя уставшим, болят мышцы, то значит надо пить еще и в дни отдыха.