СПЕЦГРУППА 1
АХТУНГ-тема для группы 1-остальные могут смотреть,следить,переживать :))Итак ПРИВЕТ-РЕБЯТКИ!!!!
Тута-каждое утро в 9,30 мы встречаемся ДЛЯ
1-пишем свой утренний вес(натощак-после гигиены)
2-пишем свое меню на день предыдущий(не все,а в целом-хорошо,средне,плохо)
3-задаем вопросы по еде и активности
4-ну и просто отмечаемся для галки :))
Уж и не помню,когда я тут писала, но дела у меня хорошо. Вес стабильнодержится последние 3 дня - 69
Завтрак - хлопья из цельного зерна без сахара с молоком + зеленый чай
Обед - суп с угрем и лапшой + овощной салат + несколько ломтиков торта
Ужин - салат цезарь с курицей + лосось с кобачком на гриле
Полдника не было
8:30 овсянка+кефир+джем
13:30 салат овощной+борщ+свиная отбивная+салат из печени с жареным луком и морковью
17:00 орехи+коктель из ягод (клюква, брусника и т.д.)
20:30 цезарь с курицей + половина от Таниной семги и овощей гриль)
Утром можно поплотнее есть-можно кашу и бутер из хлеба(только правильный хлеб нужен(без сахара и белой муки в составе)и обязательно белки-а вот медом лучше не злоупотреблять-сахар сплошной
Вес 113,3 (-0,3)
Вчера весь день пошел в разъездах Нижний - Москва - Питер
так что рацион мой был не велик возможно в следствии этого завтра привешу но буду стараться этого не допустить
Завтрак. 9.30 овсяная каша с медом и кефиром
2-й завтрак. 13.00 нектарин и стакан кефира
обед и ужин состоял из бутеров с ржаным хлебом огурцов и говядины со специями на пару.
Вес - 69. Я же съела от тортика то всего лишь 3 ложечки)))
Завтрак - 1,5 молоко + Зерновые хлопья без сахара. Чай
Обед - овощной салат + борщ + куриные сердечки + несколько суш + зеленый чай
Ужин - овощной салат + мясо куры + рыба малосоленая
Вечерняя активость была перед ужином, потом было уже слишком поздно куда-то идти
Вес - 63
Завтрак - 1,5 молоко + Зерновые хлопья без сахара. Чай
Обед - овощной салат + борщ + куриные сердечки + несколько суш + зеленый чай
Ужин - овощной салат + мясо куры + рыба малосоленая
Вечерняя активость была перед ужином, потом было уже слишком поздно куда-то идти
112,9 (-0,4)
9.30 овсяная каша с медом и кефиром
13.00 стакан кефира 2 нектарина
16.30 салат овощной, овощное рагу, поджаренные куриные грудки
21.00 овощной салат с креветками
1)135,4 (-0,1)
2)
9 Завтрак Овсяная каша с джемом и активией.
груша +орехи
14 обед солянка+ салат из свежей капусты+курогрудь.
19 салат из помидор и болгарского перца + стейк лосося.
активность аква зона в спорт зале.
и пробежки на 9 этаж! :) 2 шт.
1. 97,3 (-0,5)
9.15: творог 5%+молоко 0,5%, хлеб (темный) овсяной с медом.
13.00: кефир, 2 банана
16.00: салат, свинина жареная в соевом соусе с кунжутом, чай+горький шоколад
20.00: яйцо жареное, рыба, салат, чай.
активность: прогулка 1 час.
112,9 без изменений
9.30 овсяная каша с медом и кефиром
12.00 йогурт и 2 нектарина
15.00 салат овощной, тушеные баклажаны с перцем, курогрудь отварная
19.30 салат овощной с креветками
Вы слышали тему?
советую посмотреть. а некоторые я думаю с удовольствием поучаствуют.
http://www.youtube.com/watch?v=XQ9ioCyIWAA&featu...
Вес 75
ЗавтракЯ_9.00_каша на пару +мед+творог 2% жирности
2-й Завтрак 13.00_яблоки+орехи
Обед_15.00овощной салат+овощной суп+кусочек хлеба
Ужин 22.00_овощной салат,курогрудь, тушенные овощи
Физическая активность-высокая
135,1(-0,3)
1) 9 завтрак спагетти с томатным соусом + чай
14 обед щи + салат греческий + кусок мяса.
яблоко+ орехи
19 креветки и салат из помидор и огурцов
кефир
активность 1,5 часа кардио зоны ( хотьба+ велосипед)
и еще час в бассейне.
112,7 (-0,2)
9.00 овсяная каша с медом и кефиром
11.30 йогурт и нектарин
17.00 Салат греческий, баклажаны тушеные с помидорами грибами и болгарским перцем, запеченые куриные ножки
21.00 салат овощной, запеченые куриные ножки
С Натали встречусь отдельно-кто еще в Москоу пребывает,:))???
Саша-Н ну че тама с рецептами???Попробовал что нить из рецептов,,,???
Вчера не появлялась, поэтому за 2 дня.
вчера:
вес 97,5(+0,2)
9.00 завтрак:бутеры с кр.рыбой, чай, чуть творога (пастообр)с джемом.
13.00 перекус: виноград, банан, кефир.
17.00 обед: печень куриная с луком, 1 кусок темного хлеба, салат, чай, горьк. шоколад.
ужин был поздний, плавно переходящий в ночную трапезу... 23.00: салат (кр. рыба, кальмар, помидор, огурец, яйцо, масло, специи) свинина жареная. св. овощи. Пила вино. (кр. сухое), потому как пятница...)))
суббота началась неприятно 97,0 (-0,5)
завтрак проспала.
перекус: 11.30 кефир, бананы.
16.00 обед: яичница с печенью, 1 кусок темного хлеба, салат. чай+3 кл. шоколада.
21.00 ужин: салат, отварная свинина, чай.
Маша, я прибуду в столицу завтра. Если есть возможность, можем встретится.
Вес 75.
утро_9.00_овсянка,творог+мед
обед_овощной салат+хлеб+курогрудь
ужин_овощной салат
8)))))))
1) 134,9(-0,2)
вес снижается. скоро ( -1,4) и будет 10 кил с момента селигера и 45 заполтора года.
я доволен.
2) 10 завтрак каша овсяная с грушей + активия, чай
грейпфрут+ орехи
14.30 обед борщ+ салат из овощей
19 ужин салат овощной и кусок форели.
активность 40 минут ходьбы в спорт зал не ездил.
и 2 подьема на 9 этаж.:)
если поеду в москву напишу.
вес 64 (+1)
9:00 бутеры с горбушей консерв.+чай
13:30 овощной салат+шашлык+овощи на мангале+чай+печенина овсяная
17:00 орехи+виноград
20:00 овощной салат+омлет+грибы жареные
активность - 3 часа по лесу за грибами)
вечером ехала в поезде
Доброе утро!!!!
Я Хууууууууууууууудею!!!
Ве 73 кг,хочу срочно догнать Дашку.
Что мне для этого нужно сделать???
_9.00_завтрак_творог+мед+геркулес (реально любимый завтрак)
_12.00 _перекус_ орехи+груша
_15.00_обед_ все по правилам : овощной салат+яйцо_щи
_18.00__перекус_орехи
_19.00_ ужин_овощной салат+омлет без жельков+арбуз
30 мин ездила на велике!!!
Натали-чтоб догнать Дашу-нужно просто переть хладнокровно без косяков!!!И стараться каждый день делать максимально возможное для отвеса!!!
Вечером арбуз нельзя-либо вместо ужина(не советую сахар там) либо на перекус оставить или на перед завтраком!!!