СПЕЦГРУППА 1
АХТУНГ-тема для группы 1-остальные могут смотреть,следить,переживать :))Итак ПРИВЕТ-РЕБЯТКИ!!!!
Тута-каждое утро в 9,30 мы встречаемся ДЛЯ
1-пишем свой утренний вес(натощак-после гигиены)
2-пишем свое меню на день предыдущий(не все,а в целом-хорошо,средне,плохо)
3-задаем вопросы по еде и активности
4-ну и просто отмечаемся для галки :))
Народ-я вас прошу-не уходите в тень-как только перестаешь каждый день взвешиваться и выходить на связь-вес либо стоит либо идет вверх!!!!Поэтому держим хвост по ветру:))
1) 134,4(-0,5) неплохо!!
2) завтрак овсянка + творог+ чай
груша+миндаль
обед борщ + рыба
ужин салат овощной с мидиями
активность спорт зал 30 мин ходьбы+ 30 мин велосипед + 30 мин эллипс
за полтара часа преодолел около 13 км, так по крайней мере тренажеры посчитали.
лифт устроили наконец. вчера первый раз прокатился.
до -10 осталось всего ничего - 0,9.
Сегодня все такой же 64.
Еда:
9:00 овсянка+кефир+джем
13:00 орехи+виноград
16:00 цезарь с курой+паровкая куриная котлета+много листьев салата
21:00 цезарь с курой
1) 134,1(-0,3)
осталось пол киллограмма и буду праздновать "- 10 кг за два месяца".
тепм хороший.
2) 9.30 завтрак бутерброд с рыбой и чай
банан + миндаль
14.30 обед Борщ + цезарь без сухариков.
19 ужин салат овощной салат с тунцом
активия
активность час ходьбы.
рубеж 75 преодолен,это была "точка невозврата "для организма,теперь понижаем высоту лишнего веса болеестремительно.
Завтрак_9.00-овсянка+кефир+мед
Обед_14.00 -овощной салат+гороховый суп+рыба
Перекус _17.00_орехи=груша
Ужин_20.00 овощи +рыба
Пешая активность_высокая
Никита ,ты занимаешься на тренажжерах обычных или вакуумных???
Тоже хочу на тренаЖЖЖерыи хочу догнать Дашку 8)))))
выглядят современно.
я два раза в неделю кардио тренировки прохожу.
это хотьба+ велосипед + элипсойд
и два раза в неделю тренажеры
нагрузка на ноги на руки грудную клетку.
веса небольшие много повторений.
обе тренировки в среднем 1,5-2 часа занимают
я занимаюсь под присмотром персонального тренера.
а потом я еще в бассейн и хамам хожу, там еще час.
первые недели было тяжко. мышцы ныли и болели но теперь после тренировки приятные ощущения.
иногда конечно ломает после тяжелого дня идти в спорт зал.
зато когда позанимаешься и видишь отвес в пол кило.
а я взвешиваюсь перед и после спорт зала. то понимаешь что это хорошо.
конечно это не чистый отвес частично он вернеться с водой, но все равно помогает
Вот, с этими переездами, как сказала Маша, пришлось уйти в тень, а точнее в поезда, где нет весов, интернета и нормальной еды...
Но я молодец, я держусь)))) Отпишусь за два дня.
вчера вес 96,9 (-0,6))))))))))
7.00 завтрак: хлебцы с творогом и медом, чай
12.30 перекус: миндаль, три мандарина.
15.00 обед: салат овощной, баранина на гриле, чай зел.+лимон
21.00 ужин (в поезде) салат (огурец, редис, зеленый салат), шашлык куриный, чай.
активности не было...
сегодня: вес 96,4 (-0,5)
9.30 овсянка запаренная с творогом и медом, чай.
13.00 перекус: кефир и виноград
16.30 обед: салат, кабачковые оладьи,свинина тушеная с луком и морковью, чай+3 клетки горького шоколада
22.00 ужин (знаю, что поздно, но ничего не смогла поделать) салат, отварной окорочок. Чай.
Активность - вчера прям в лом было... зато сегодня прямо с утра на пешую интенсивную прогулку отправилась)))
вот)
Прям вот такой, без 10 кг, а я тебе говорю: "ну ты крут")))))))))
во как бывает)
так держать.
с каждым днем будешь все лучше и лучше себя чувствовать.
появятся приятные проблемы,
например гардероб который ты носила станет велик и "придется" идти шоппиться. у парней то попроще я просто достал старые вещи которые года два не носил и ношу их. а вот вам девчонкам нужно будет новое покупать.
но поверь мне это очень приятно покупать одежду намного меньших размеров чем раньше.
ага-Никита точно-приятные хлопоты ждут девочек;))
как обстановка-как настрой????Куды где??
настрой хороший!
1) 134,4(+0,3)
2) Овсянка с джемом+ активия +чай
груша+миндаль
Щи + рыба под маринадом тушеная.
салат из помидор рак.шеек, листьев салата и болгарского перца с олив маслом.
активность 40 минут прогулка.
в спорт зал не попал вчера машина в ремонте была но сегодня наверстаю за два дня.
Сегодняшний вес не знаю :( вчера был 111,9 что означает -0,8 за предъидущие 2 дня
Прошу прощения что появляюсь не регулярно, решаю вопросы с переездом
Обещаю со след недели быть тут вовремя :)
Маша есть парочка новых рецептов,но опробывать я их еще не успел, за выходные исправлю это дело и отпишу.
завтрак_9.00_геркулес.яблоко+круша+кефир
обед _14.00_тушенные овощи,овощной салат+рыба
ужин_овощной салат+белок яйца
))))))))))))активна!!!!!!!!!!!
чет тихо сдесь.
1) 134,4
2) завтрак геркулес + творог с джемом + чай
груша + орехи
Обед харчо+ курогрудь
Ужин Салат с мидиями и овощами и оливковым маслом + чай
кардио зона 1,5 часа
домой езжу на лифте - наслаждаюсь.
два дня будет тяжело отписываться.
еду на свадьбу.
держите за меня кулаки. надеюсь что наберу не много.
очень буду стараться.
а еще у меня нескромный вопрос а майки у нас будут а то у меня так и нет. а я бы в ней ходил заниматься!
Прошу прощения за отсутствие, я вернулась)
Вес 63 (-1)
Еда
завтрак хлопья зерновые+молоко (1%)+бутер с горбушей консерв.
обед овощной салат+борщ+овощи тушеные+мясная котлета
ужин салат овощной немножко+омлет с помидоркой и луком
Никита-майками занимаемся-я думаю к след неделе к концу- будут!!!!
блииин-свадьба-думай о десятке и не шали!!!!
Даша-с возвращением тебя и веса твоего;))
Натали-где 4 прием писчи????давай с режимом-налаживай!!!
Саша-Н-радуешь отвесами;))ждем новеньких рецептиков!!!
И КСТА;))-в понедельник у нас открытие МЕГА ШАТРА на пушкинской площади;))там буит круто-музыка,народ,я с лекциями и тренировками ;)) какао и много всего интересного!!!Кто будет рядом-ждеееееммммм!!!
С 5 до 8 будет официальное открытие!!!
утро доброе!!!!!!
млин,я и сама не заметила как у меня один прием пищи пропал...а правило не забыло действовать "не доел _не допохудел"
Теперь у меня все четко,все как нужно по "Беги за мной!!!"
Завтрак _8.00_геркулес+слива+груша+творог
Обед_14.00 овощной салат +тушенные овощи+рыба
Полдник 17.00_2 банана +кефир
Ужин_20.00_тушенные овощи +2 яйца
Прогулка 40 минут!!!!!!
Пишу за себя и Таню.
Вес мой 63 в джинсах. Таня 69,5 (+0,5)
Еда
завтрак овсянка с молоком
обед овощной салат+капуста тушеная+свинина жареная
полдник орехи+банан (Даша), яблоко (Таня)
ужин овощной салат с яйцом+куриные сердечки
У меня сбивается режим, спать приходиться ложиться поздно, а вставать рано стало тяжело... так что, с физической активностью... беда. Вечером - поздно и стремно по темным улицам провинциальных городов, а утром организм отказывается рано вставать...
вес: 95, 6 (-0,8)-это за последние три дня.
ела, в основном, правильно, только поздние ужины.
вчера:
11.00 творог 0% с молоком 0,5%, хлебцы+мед, чай зеленый.
14.30 гречка с грибами,тушеными с луком и морковью в кефире, салат овощной, чуть сыра, чай+3 клетки горького шоколада.
17.30 миндаль, 2 банана
22.00 яйцо, салат, чай+1 кл. шоколада (очень мне было печально).
вооот.
Саша-А-а чтойта тебе печально????Глянь что на улице-ветер-солнышко-пахнет листями))саме время глять и наслаждаться:))и ваще ты уже 95-крутяк
Даша-Таня-вы в москоу???Почему в субботу не приходите гулять,,,???А нука давайте менюхи мне на базу хорошие-самое время вес добивать:))костюм ибо ждет!!!
Мальчики ау!!!
Натали-еу не пропускать и на ужин лучше свежие овосчи или салат -только изредка можно тушеные овосчи(когда холодно:)))
1) 134,8(+0,4)
то есть можно сказать отделался малой кровью.
1) завтрак чай есть ничего не мог.
обед айран с зеленью, три куска мяса + немного лепешки + овощи
ужин салат цезарь без гренок.
перекус банан и миндаль.
и совсем ночью активию выпил.
активности мало от свадьбы отходил.
сегодня наверстаю.
скоро пойду в спорт зал.
Прошу обратить внимание на мою новую аву.
вес 63
завтрак овсянка+кефир+джем
обед овощной салат+отбивная из говядины+грибы с луком
полдник орехи+нектарин+2 сливы
ужин овощной салат+печень+яйцо
Мы в Мск в будни, на выходные домой ездим)
1) 134,1(-0,7) вот и отыграл свадебные граммы!
2) завтрак омлет и чай.
перекус банан + кешью
обед куриное филе салат свекольный
ужин салат цезарь без сухариков, кусок мяса и стакан сока.
празновали день рождения моего среднего брата.
спорт зал час кардио зоны и немного в водной.
чувствую себя прекрасно.