Фитнес и бодибилдинг → Сушка

развели срачь в моей любимой теме, понимаешь... (
свернуть ветку

из-за хуйни, господа, ну что за дела
свернуть ветку

жестковатый гон был)))
свернуть ветку

А про тему забыли =) Хотел бы услышать ваши советы,если не трудно..
В общем решил кардинально схуднуть,бегаю по утрам каждый день,около 2-2,5 км где то каждые 500 метров выкладываюсь на все 100%,плюс бассейн 2 раза в неделю проплываю примерно 25-30 бассейнов по 50 метров,смешанным стилем,кроль и брасс,ну и дома упражнения с гантелями на косовидные мышцы по 14 кг,эспандер и на скакалке прыгаю около 1000 раз за 10 подходов,икроножные мышцы реально обрели нормальную форму,плюс квадрицепсы подсушились и обрели форму конкретно,ноги в принципе схуднули,также чутка убрал бока,но нижняя часть живота сушиться не хочет,хотя все упражнения и бег делаю в термо поясе + карнитинчик 1000мг в сутки,жиросжигатель ARSON по 3 таблетки,2 раза в день и хайдроксикат адвенсед по 1 пакету 2 раза в день и на ночь 3 таблетки метформина по 850 мг каждая,неделю уже такой режим,диетить начал только дня 4 назад,первые 3 дня хавал не много,но пил пиво и так далее,в общем за неделю ушло около 5 кг,хотя питание и режим дня начал контролить только пару дней назад,сейчас вес 91 кг при росте 178

Питание примерно такое :
Завтрак : Овсянка,ломтик форели,пуэр
перекус :Яблоко
Обед Примерно в 4 часа вечера : кусочек куриной грудки,салат овощной с оливковым маслом,зеленый чай Lipton
Ужин : В общем его и нету,пью много зеленого чая..

Хотелось бы скинуть киллограм еще хотя бы 10-15,стоит ли подключать спортзал с полноценными силовыми тренировками,или ограничиться кардио нагрузками ? И что еще из препаратов можно подключить,для получения более быстрого результата.
Спасибо.
свернуть ветку

мб побольше белка и 2 дня в неделю загрузочные углеводами?
свернуть ветку

Ребят, вопрос. Заболел ветрянкой 2 недели назад, 2 недели еще нельзя заниматься, планирую фуллбоди на 1-2 недели для адаптации, но вот что делать потом? после болезни ушло много мышц и приплыл жир от неактивного образа жизни, так вот думаю что делать? сушиться или набирать массу?
свернуть ветку

качество набирать.....меньше углей,больше белка
свернуть ветку

с набором качества живот никуда не уйдет) с фармой мог мы качества набрать и просохнуть, но сейчас не планирую курсить
свернуть ветку

Макс,сейчас расставляй просто приоритеты,что важнее....имхо лучше сухануться...лето-пляж...вся хурма...а осенью на массу присаживаться..летом масса хуже растет один фиг)
свернуть ветку

Стас, я вот тоже планирую сухануть, а вот осенью на массу сесть) сейчас пью сыворотку и казеин, стоит ли брать на сушку аргинин и глютамин? или особо ниче не дадут они?
свернуть ветку

Макс,я глютамин ем горстями прям,аргинин перед тренировкой вкидываю,чисто субъективно восстанавливаюсь быстрее,но опять же я на курсе,поэтому тяжело судить...
свернуть ветку

я не на курсе
1. народ, а можно ли совмещать аэробные нагрузки с обычным качем?
2. Будет ли потеря мыш.массы? к примеру:
Кач пн-ср-пт
Аэроб вт-чт
3. Допускаема ли СРАЗУ аэробная тренеровка(минут 40) после качалки(70-80 минут)?Насколько мне известно после ужечасовой тренеровки в организме до хера кортизола который разрушает мышцы и дальнейшая любая нагрузка увеличит его содержание.верно?
---
все вопросы относятся к варианту как не потерять мыш. массу)
свернуть ветку

я скинул 5 кг за 2 недели на 5 граммах л-карнитина в день и 200 граммах углей в день
свернуть ветку

я не профи но дам совет
у меня треньеи такиэ
1понедельник силовиэ
2вторник скакалка 10 мин за ето время напригиваю 1600-1700 раз
3среда силовиэ
4четверг скакалка
5пятница силовиэ
6субота скакалка
7воскрисения силовиэ

жир набираетса по минимому
а кушаю как обично углей грам-200-400 как когда и белков дофига я их нещитаю но много
жира по минимому
свернуть ветку

и мышц поминимуму тоже походу
свернуть ветку

почему яби так несказал =)
перед силовими и скакалкой жру ббца
свернуть ветку

Максим спасибо за внимание,но 'маловат' ты для советчика.)
Особенно если совет основывается на тебе лично.
свернуть ветку

На самом деле дохера гидрокортизона (он же кортизол)- байки. Хотя его синтез как ни крути усиливается. Если хочешь ставить аэро после силовой, ВСАА грамм 6 сразу после силовой. Мне очень даже катило. С них инсулина почти нет.
свернуть ветку

ой бля...ой...прекращайте советоватьььььььььььььььь.......хватиттттттттттттттт
свернуть ветку

Если ешь больше 2х грамм белка на кг массы равномерно в течении дня и не сидишь на безуглеводке- можно не парить мозги по поводу потери мышечной массы. Все будет. Проверено ))
свернуть ветку

2 грамма бека в день...это оооооочень мало....3-4 грамма надо на сушке минимум....я на сушке грамм 500 белка херачу...
свернуть ветку

500 грамм белка?если за один прием усваивается порядка 30 грамм-получается ты ешь 17 раз или я что-то путаю?_)
на мои вопросы кто-нить ответит...)

свернуть ветку

Кать,как по мне лучше бегать по утрам на голодный желудок....а так думаю похудеешь нормально
свернуть ветку

От творога не наберешь) до бега хорошо бы протеина выпить или аминок (bcaa)
свернуть ветку

ну как сказать...для меня то количество творога,которое перечислила ты..это ужасть)))я в день по кг его ем минимум)))))))))а так не должна с творога набирать ничего...он елси только воду держит в организме...но не с такого количества)))
свернуть ветку