Присед: растит верх или только задницу и ляжки?

Хм... три раза достаточно тяжелая нагрузка на трицепс...

Олег, тогда два вопроса (чисто любопытсво):

при условие трех раз в неделю, какие изменения в сплите ты рекомендовал бы? (заодно заочно извинюсь, просьба указать, если такое обращение некорректно)

ну извечный вопрос - спина+бицепс или спина+трицепс xD

и еще - возможно ли исключение ног совсем из предложенного варианта (хотя бы потому что, бедро в 60 плохо смотрится с рукой в 34 =)))
один лишний день отдыха получится еще.

Ну просил же "не пересекать"грудь с трицепсом и спину с бицепсом!Я в обратной последовательности тоже имел ввиду не пересекать!И на плечи-забить!
Не,Олег,не согласен с тобой.И я гляжу-не один я тут такой.В принципе сама идея поработать 5-6 дней в неделю может и неплоха.Но этот сплит не для меня.Пока ты мне отвечал,я тут поразмыслил и составил сплит свой.Вот он:
Пон:грудь,пер.дельты
Вт:биц.,пресс
Ср.:Ноги
Чт.:Триц.,пресс.
Пят.:Спина,ср. и зад. дельты.
Суб.:пресс
Воскр:Отдых.
Вот такая схема для меня чисто теоретиически по-моему подходит.Хочется обратиться ко всем:ребята не копируйте тупо чужих схем!У всех разная генетика,и поэтому приоритеты в мышцах разные!Скажем у меня на 1 месте-руки и пресс.На последнем-дельты.

логичный сплит, но если руки приоритетны, то я бы все таки бицепс и трицепс делал в один день методом чередования.

Нормальный у меня сплит.Я предложил качать не грудь после трицепса и спину после бицепса-а наоборот-на следующий день после спины бицепс и через день после груди трицепс.Если человек умеет нормально качать спину(тянуть именно спиной,а не бицепсом) и грудь(работать грудью,а не трицепсом и плечами),то у него будут болеть именно спина и грудь,а если после трени груди болит трицепс или после трени спины-бицепс,значит,техника выполнения упражнений была не правильная.И ты,Рома,тоже,предложил неплохой сплит.Вообще-советую регулярно менять сплиты.Тогда мышцы не будут привыкать к нагрузкам.Я предложил этот сплит,как один из вариантов.На самом деле вариантов куча.Главное-соблюдать основные принципы-отдых между подходами,количество упражнений,подходов.работа до отказа-и т.д. и т.п.

Юран Смирнов-на 3 раза в неделю советую такие варианты сплитов
1)Пн-Грудь,бицепс
Ср-Спина,трицепс
Пт-Ноги,Плечи
2)Пн-Грудь,спина
Ср-Бицепс,трицепс
Пт-Плечи,ноги
3)Пн-Грудь,трицепс
Ср-Спина,бицепс
Пт-Ноги,плечи
4)Пн-Грудь,плечи
Ср-Спина,трицепс
Пт-Ноги,бицепс и т.д. и т.п.

Юран-ноги не советую исключать,ибо я за работу на всем телом.И бедро 60-маленькое бедро-так что,смело качай ноги и расти)

"сли человек умеет нормально качать спину(тянуть именно спиной,а не бицепсом) и грудь(работать грудью,а не трицепсом и плечами),то у него будут болеть именно спина и грудь,а если после трени груди болит трицепс или после трени спины-бицепс,значит,техника выполнения упражнений была не правильная"

А ты биц и триц исключить из работы все равно не сможешь. Он не будет болеть на следующий день, но это не значит что он не работал вчера.

"ноги не советую исключать,ибо я за работу на всем телом.И бедро 60-маленькое бедро-так что,смело качай ноги и расти"

И поддерживать эту пропорцию (рука 34, нога 60), и будет рука 36 нога 65 :))

Юра,я всегда так тренируюсь и прекрасно восстанавливаюсь).Полностью,понятное дело,что биц и триц не исключить из работы.Руки вообще работают практически при тренировках всех групп мышц,как и плечи.Но при тренях спины биц и при тренях груди триц получают настолько мизерную нагрузку(при правильной технике),что им практически и восстанавливаться нет после чего))

Насчет ног-это как БОг даст.Для начала нужно растить все,заложить хорошую базу,а потом уже работать над слабыми сторонами)

"Юра,я всегда так тренируюсь и прекрасно восстанавливаюсь"
А почему тогда ты мне не веришь, что я восстанавливаюсь? :(

Нахрен изоляцию уберите всю. По мне так самая лучшая программа выглядит так:
Вторник:
Приседания 1х20
Жим сидя 5х5
тяга в наклоне 5х5
Подтягивания с весом 3х5
Упражнения на удержание большого веса 1 подход

Суббота:
Жим лежа 5х5 (или синглы 5 подходов)
становая тяга 5х6 или (2х20)
Биц стоя прямым грифом 5х5
Тяжелые Шраги в медленном темпе 3х6

Потому что ты,Юра,качаешь каждую группу мышц больше 1 раза в неделю

Никита,бредовая у тебя программа-очень мало упражнений,нет изоляции.Плюс ко всему-очень глупо делать становую и жим лежа на одной тренировке.И я считаю,что самая толковая прога,это когда ты качаешь каждый день по одной группе мышц-тогда ты целую треню жестко бомбишь лишь ОДНу группу мышц 12-18 подходами, а на следующий день-так же само другую группу.Всю треню ты концентрируешься лишь на проработке одной мышечной группы.Я вот так вчера качал трицепс-брусья с весом-80кгна поясе-4х6,жим штанги уззким хватом-120 8,6,6,5(слабо,так как после брусьев),французский жим лежа-70 8,6,5,5,разгибания на блоке-80 8,8,6.И горячую руку померял-почти 48 см

если уже мало времени на изал-тогда можно перейти на 3-дневный сплит и качать по 2 группы мышц-но не более.Но это будет уже не так эффективно.Я тренируюсь 6 раз в неделю по 1,5-2 часа и имею хорошие результаты,как для натурала

Не понимаю как можно тренироваться 2 раза в неделю... И нельзя постоянно сидеть на 5х5 и т.п., нужно использовать широкий диапазон повторений.

Олег BRONIK-TERMINATOR Федорчук
спасибо за совет конечно, но такие сплит тренировки мне попусту ничего не дадут,ты это ты, а я это я
за одну тренировку по моей программе я выкладываюсь достаточно ,чтобы не хотелось посещать зал минимумдня 3 , при чем раньше занимался 3-4раза в неделю,были сплошные травмы и усталость.
тренировки по Штроссену и Кубику за пару месяцев дали мне больше,чем те тренировки на которых я пахал весь год а то и 2...
про изоляцию- смысл делать изоляцию? она даст какую либо силу? я в этом очень сомневаюсь, проверял это- месяца полтора убивал трицепс французкими жимами лежа и стоя,+ на различных тренажерах но мой жим сидя и лежа остались такими же. я планирую работать на силу еше пару лет только потом уже включать в тренировки немного изоляции для оттачивания рельефа
Андрей Палкин
широкий диапазон повторений я могу использовать при становой тяги или приседаниях, в остальном он бесполезен
прочти пару книг Рэнделл Штроссен - суперприседания на 20 раз
Брукс Кубик -Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
2 раза в неделю порой бывает даже много, и приходится тренироваться 1 раз в 4 дня, по иному никакого восстановления не хватит

Господа качки,а помоему мы полностью отошли от главной темы.Про приседания говорили.Кто-нибудь это еще помнит?

Олег, а откуда взялось это магическое "раз в неделю"? По-твоему организм чувствует прошло 7 дней или нет? Можно выкладываться на целую неделю, а можно на половину, я вот как ни старался, не мог выложиться так, чтобы грудь отдыхала 7-8 дней эффективно. Она всегда восстанавливалась за 2-3 дня.

Андрей Палкин
сегодня в 13:33
Не понимаю как можно тренироваться 2 раза в неделю... И нельзя постоянно сидеть на 5х5 и т.п., нужно использовать широкий диапазон повторений.

+10000!Такая программа для дрыщей,которым лень нормально тренироваться и у которых нет силы воли!

помню, когда в первый раз стал тренироваться 2 раза в неделю, прирост пошет большими шагами.
Мышцы растут во время отдыха

Олег BRONIK-TERMINATOR Федорчук мне тебя оч жаль,раз ты считаешь что натуральные пауэрлифтеры занимающиеся 2-3 раза в неделю в твоих глазах дрищи
+ ты не учел что есть люди которые тренируются даже без спортпита(так вышло) и у которых забиты дни другими делами, которые отнимают тоже немало сил

Юрий Меркулов
солидарен

Никита,если не секрет-напиши свой вес,рост,стаж тренировок и силовые показатели.Ну и обьемы.Если у тебя нет желания посещать зал минимум 3 дня после трени,это не значит,что ты выложился на ней.Это означает,что либо у тебя нет силы воли,либо ты не правильно питаешься и не отдыхаешь.Либо это типичная лень.Я работаю тренером в зале и у меня все клиенты тренируються по этой проге-и все регулярно прогрессируют.У меня у детей 13-15 лет руки по 34-36 см,жмут 80-90 кг,приседают под сотню и регулярно прогрессируют.При этом пашут 6 раз в неделю.И никто не жалуеться на усталость.
Изоляция нужна в конце тренировки.после базы,для того,чтобы добить мышцы,наполнить их кровью.Пампинг нужен натуралу.После того,как ты прокачал,например,бицепс-он должен просто разрываться,чтобы ты не мог поднять руки.А твоя прога-сплошная силовуха-и то хреновая.Даже не представляю,как по ней можно набрать нормальную массу.На каждую группу должно быть 12-18 подходов-вот тогда она будет просто разрываться!

Юра,в разной литературе пишут по разному по-поводу восстановления мышц-3,4,7,10 дней.Но,за время своей тренерской деятельности я пришел к выводу,что именно 6-7 дней-оптимальный срок восстановления.Реально проверил это более чем на 200 людях-реально у всех результаты идут!У кого то быстрее,у кого то медленнее-но у всех!)

писать результаты пока нет смысла так как по этой программе я тренируюсь порядка месяцев 4
Олег прочти
Динозавры занимаются по сокращенным тренировочным программам всего по одной-единственной причине: потому что динозавры тренируются ТЯЖЕЛО. Когда тренируешься тяжело, заниматься по длинным и сложным программам невозможно - равно как невозможно и тренироваться часто. Если Вы работаете ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число упражнений до самого минимума. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число сетов до минимального возможного числа. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ ограничить число тренировок на неделе. Короче говоря, ПО-НАСТОЯЩЕМУ ТЯЖЛЫЙ ТРЕНИНГ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НЕСОКРАЩННЫМ.
"Непродолжительность", "тяжесть" и "относительная редкость" - вот чем отличаются тренировки динозавров. Типичная тренировка динозавра может состоять не более чем из двадцати сетов - причем как минимум половина из этих сетов будут разминочными. В среднем, динозавр делает на одной тренировке от восьми до пятнадцати сетов. Некоторые же тренировки могут состоять всего из четырех или пяти сетов. В неделю же динозавр тренируется только два или три раза. Это означает, динозавру для тренировки своего тела хватает 50-ти сетов В НЕДЕЛЮ. Это также означает, что динозавр посвящает тренингу не более трех часов в неделю. Такие тренировки называются "сокращенным тренингом".
желательно прочти всю главу(или книгу если хватит терпения)
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavro...