Присед: растит верх или только задницу и ляжки?

+ ты не учел что есть люди которые тренируются даже без спортпита(так вышло) и у которых забиты дни другими делами, которые отнимают тоже немало сил

Это проблемы каждого-у всех свои заботы-жизнь такая.Я тоже не сижу и не протираю штаны

хотелось бы подчеркнуть

Решите, когда Вы снова пойдете в зал после Вашей первой "экспериментальной" тренировки. Я бы посоветовал держаться подальше от зала в течение одного дня или двух, но ведь я - всего лишь старомодный невежа, так что не обращайте на меня внимания. Ведь в последнем номере журнала (для "НАСТОЯЩИХ" качков) говорится, что Вы должны тренироваться шесть раз в неделю минимум. Так что не слушайте меня. Идите в зал - ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ. Решение принимаете Вы. Однако, вот простые правила эксперимента: Вы можете делать в зале все, что хотите, но лишь после того, как сделаете в начале тренировке те же самые упражнения, что и на прошлой тренировке, в таком же количестве сетов и повторений - но только на этот раз добавьте к штанге 2,5 кг в каждом упражнении. Так что, если захотите пойти "качнуть бицуху", пожалуйста - но ПОСЛЕ приседаний, тяги на прямых ногах, жима лежа, подтягиваний и таскания тяжелого мешка.

Никита-я читал Кубика и остальных авторов.Не согласен.Я тренируюсь тоже тяжело но часто и по многу-и мои клиенты к этому уже приученны.Главное-идет прогресс.За 2 года трненнинга по такой проге я приседал 180 на 20 с минутой отдыха между подходами в 5 сетах.Разовый максимум-260 кг лишь в одном поясе.Жму сейчас 170 кг лежа,отжимаюсь на брусьях с соткой на 3 раза.Вешу 107 кг и имею холодный бицепс 46,7 см,грудную 129см и бедро около 70(тренирую из за травмы 4 года лишь одними разгибаниями)

Я верю только тому,что испробовал на себе и сотнях людей

ну что ж молодец, продолжай )
мне своя программа кажется более реальной и осмысленной
хотелось бы еше поинтересоваться сколько лет ты занимаешься?

Спасибо).Ты тоже сам выбирай свой путь-дело твое.Занимаюсь 6 лет(1,5 года из этих 6-ти в целом вылетело из за травмы)

#292
естественно 6-7 дней оптимально для всех. А если делать раз в две недели, так тем более все будут восстаналиваться!
Я могу положиться на 100% только на свой опыт.

Ага).А если год отдыхать-тогда все вообще супер восстановиться)))))

))
Олег, ты подтягиваешься? если да то с каким весом?

Именно так. Например, делаем выборку из 10 наблюдений. Получится, трое восстанавливаются за 3-4 дня, один за два дня, один за 5 дней, пятеро за неделю.
Получается, что все они через неделю будут восстановлены, значит неделя - оптимальный срок. Но кто-то может тренировать ту же мышцу уже через 3-4 дня и т.д.
То есть надо самому почувствовать, успеваешь восстанавливаться или нет.

подтягиваюсь-сейчас прибавил в силе-с 50 кг на 5 раз при собственном весе 107 кг

на брусьях отжимаюсь с соткой 3 раза,без веса 112 раз!

при этом-отдыхаю между подходами не больше 1-1,5 минут

112& не лень было на количество делать? :D

"прочти пару книг Рэнделл Штроссен - суперприседания на 20 раз
Брукс Кубик -Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
2 раза в неделю порой бывает даже много, и приходится тренироваться 1 раз в 4 дня, по иному никакого восстановления не хватит"

Читал я эти книги... В принципе, спорить не буду, цели у всех разные. Если задача грубая масса и сила, то такие тренировки, наверное, самое то; но на них не построишь качественные объемы и не добьешься сбалансированности мышечных групп.

Андрей Палкин я и пытаюсь добиться силы
будет сила будет и масса

через силу к массе - бредовая затея )))
сила - есть ничто иное как адаптация НС к нагрузке и подключение новых мышечных волокон и усиление частоты нервного сигнала.
массе это по сути не помогает ни каким образом.
если взять двух мужчин с разными силовыми показателями то у которого они меньше будет иметь большие шансы набрать ММ чем второй, т.к. у него больший запас весов впереди, значит меньше нагрузка на КСА и меньше адаптированность к нагрузкам.
ИМХО.

Сергей,ты не мог бы расшифровать К.С.А. ? Возможно ты и прав, но и сила в чистом проявлении мне пригодится)
И еще на сколько я знаю, в работе на силу работают не только мышцы но и связки с сухожилиями-благодаря чему она и растет

КСА - костно связочный аппарат.

Юра,это я всего 1 раз попробовал отжаться на брусьях на количество).Чисто ради интереса).

будет сила будет и масса-не факт,Никита.Серега Додонов правильно обьяснил.И потом-что ты скажешь про пауэрлифтеров-легковесов?Они работают большими весами,а сами худые,как щепки

достаточно ли всегда работать на массу? Ведь все равно как ни крути, будешь увеличивать рабочие веса

Олег,лично мне синглы в плане массы в жиме лежа дают больше чем 3х8-12 и 5х5, причем разница существенна, плюс можешь поискать группу Динотренинг и посмотреть чего добились люди которые тренируются по Кубику несколько лет. Ты явно не дооцениваешь работу на силу

в ДТ не так монго людей, которые могут похвастаться внешним видом, да и этим они не занимаются, сами говорят

Никит, прочитай название группы.
На чем тема диалога окажется исчерпанной.