"Какие есть вспомогательные упражнения, чтобы увеличить количество подтягиваний???" Когда об этом не думаешь, а просто тупо постоянно подтягиваешься, то результат как то быстрей приходит (может это только так кажется ) ))
Подскажите что лучше в моем случае казеин или углеводный гейнер? Я худой,повышенный обмен веществ. Хотелось бы набрать немного массу. Подтягиваюсь, отжимаюсь, гири поднимаю когда есть настроение (или когда много пожру)
Привет всем,подскажите как высушить организм,а то проблема, мишцы есть но они под слоем жира,я вешу 85 жму от груди 95, на бицуху 30 кг,приседаю 100 на спине,заниматься начал давно но в основном так когда есть время тогда занимаюсь,а усердно начал заниматься как 1 год назад(Без добавок и без химии,ем все,диеты нет)скинуть бы 5-9 кг,былоб зашебись подскажите как????
Саша Синицын вчера в 23:52 Подскажите пожалуйста,какими упражнениями придать пиковую форму бицепсу и нарастить массу?
Форма любой мышцы обусловлена генетически,ты можешь лишь увеличить ее и при сушке согнать жир.Форму как у Шварца,Коулмэна,Бэклса ты не сделаешь никогда,никто не сделает. Массу бицепса наращивай подъемом штанги стоя с прямым грифом и предельным для тебя весом,но соблюдая четкую и медленную технику.
Употребляй меньше углеводов.Дневная норма 300-500 гр,ты ешь не больше 80-100.И только в первую половину дня,лучше все на завтрак,т.к. с утра метаболизм у всех ускорен.И только сложные углеводы с низким гликемическим индексом,таблицу гликемических индексов найдешь в нете. Увеличь количество белка во избежания потери мышечной массы.Белок лучше в твердом виде,т.к. усвоение и насыщение будет дольше.Убери насыщенные жиры,продукты его содержащие тоже найдешь в нете. Но на это время про набор мышечной массы,естественно,можешь забыть,тут главное не потерять имеющуюся. Можешь добавить аэробику,это ускорит процес,но будет тяжелее,можешь сорваться на еде. Будешь соблюдать эти несколько правил-обязательно похудеешь.
Дмитрий Дяченко Ян обрисовал все верно, НО аэробика необходима, а по поводу сорваться на еде то тут только от тебя зависит.
Ян Пилипюк согласен с генетикой, НО пиковую форму предать можно (конечно не как у проф. билдеров). И лично мое мнение наращивать массу на руках лучьше не штангой, а гантелями поскольку каждая рука работает отдельно с грифом же получается своего рода рама. Это конечно не значит, что от штанги нужно отказаться. Оптимально за тренировку выполнять упражнения как с гантелями так и со штангой.
Иван,конечно все зависит от самого Дмитрия,просто предупредил,что будет действительно тяжелее из-за голода,если Дмитрий захочет-будет держать дневной каллораж на уровне при аэробной нагрузке,организм позже перестроится.
Сам очень люблю гантели,даже в базе пытаюсь использовать гантели.Они имеют три преимущества перед штангой: 1.Каждая мышца работает сама,без помощи сильной стороны. 2.Увеличивается диапазон движения,что значительно положительнее влияет на мышцы. 3.Работа с двумя независимыми снарядами улучшает работу мелких вспомогательных мышц. Посоветовал штангу т.к. не знаю опыта Саши Синицына,новичку или парню,занимающемуся не так давно будет легче физически и психологически соблюдать правильную технику именно со штангой.А так,конечно,мой выбор всегда-гантели.
Приветствую всех участников группы!!! Хотел бы у вас спросить можно ли набрать мышц эндоморфу за 3 месяца летних каникул и что для этого надо делать, (есть гантели), хочю чтобы мышцы были видны, я не сказать чтобы прям жирный, но я просто плотный, брюхо у меня не свисает просто есть жировая прослойка. Кто знает ховеты как избавиться от жира чтобы были видны мишцы убедительная просьба ПОМОЧЬ!!!!!
Тимурка ☆ Я ʞйǝф ☆ Садыков может ты что-то помимо амино кислот принимал, что могло вызвать аллергию? В любом случае на время прекрати принимать их, как аллергическая сыпь сойдет попробуй снова начать пить, если повторится то ищи альтернативу
!!!
Когда об этом не думаешь, а просто тупо постоянно подтягиваешься, то результат как то быстрей приходит (может это только так кажется ) ))
Подтягиваюсь, отжимаюсь, гири поднимаю когда есть настроение (или когда много пожру)
да
#237
попробуй гейнер, потом козеин или наоборот, оценивай результаты что лучшее для тебя только ты можешь знать
мишцы есть но они под слоем жира,я вешу 85 жму от груди 95,
на бицуху 30 кг,приседаю 100 на спине,заниматься начал давно но
в основном так когда есть время тогда занимаюсь,а усердно начал
заниматься как 1 год назад(Без добавок и без химии,ем все,диеты нет)скинуть бы 5-9 кг,былоб зашебись подскажите как????
Очень прошу помоги!!!
вчера в 23:52
Подскажите пожалуйста,какими упражнениями придать пиковую форму бицепсу и нарастить массу?
Форма любой мышцы обусловлена генетически,ты можешь лишь увеличить ее и при сушке согнать жир.Форму как у Шварца,Коулмэна,Бэклса ты не сделаешь никогда,никто не сделает.
Массу бицепса наращивай подъемом штанги стоя с прямым грифом и предельным для тебя весом,но соблюдая четкую и медленную технику.
Употребляй меньше углеводов.Дневная норма 300-500 гр,ты ешь не больше 80-100.И только в первую половину дня,лучше все на завтрак,т.к. с утра метаболизм у всех ускорен.И только сложные углеводы с низким гликемическим индексом,таблицу гликемических индексов найдешь в нете.
Увеличь количество белка во избежания потери мышечной массы.Белок лучше в твердом виде,т.к. усвоение и насыщение будет дольше.Убери насыщенные жиры,продукты его содержащие тоже найдешь в нете.
Но на это время про набор мышечной массы,естественно,можешь забыть,тут главное не потерять имеющуюся.
Можешь добавить аэробику,это ускорит процес,но будет тяжелее,можешь сорваться на еде.
Будешь соблюдать эти несколько правил-обязательно похудеешь.
Ян Пилипюк согласен с генетикой, НО пиковую форму предать можно (конечно не как у проф. билдеров). И лично мое мнение наращивать массу на руках лучьше не штангой, а гантелями поскольку каждая рука работает отдельно с грифом же получается своего рода рама. Это конечно не значит, что от штанги нужно отказаться. Оптимально за тренировку выполнять упражнения как с гантелями так и со штангой.
Сам очень люблю гантели,даже в базе пытаюсь использовать гантели.Они имеют три преимущества перед штангой:
1.Каждая мышца работает сама,без помощи сильной стороны.
2.Увеличивается диапазон движения,что значительно положительнее влияет на мышцы.
3.Работа с двумя независимыми снарядами улучшает работу мелких вспомогательных мышц.
Посоветовал штангу т.к. не знаю опыта Саши Синицына,новичку или парню,занимающемуся не так давно будет легче физически и психологически соблюдать правильную технику именно со штангой.А так,конечно,мой выбор всегда-гантели.
Хотел бы у вас спросить можно ли набрать мышц эндоморфу за 3 месяца летних каникул и что для этого надо делать, (есть гантели), хочю чтобы мышцы были видны, я не сказать чтобы прям жирный, но я просто плотный, брюхо у меня не свисает просто есть жировая прослойка. Кто знает ховеты как избавиться от жира чтобы были видны мишцы убедительная просьба ПОМОЧЬ!!!!!
а то качаюсь качаюсь рельеф есть но не такой какой бы хотелось)
Пить Л-карнитин вроде советуют.