Влад Евсеев попробуй сделать программу так: (на пальцах попробую обрисовать сейчас =D) Допутим встал у тебя жим на 80 кг, по новой программе после отдыха скидываешь его до 60 и делаешь: 1 подход (разминочный) раз на 15 с весом 40 кг, 2 подход раз на 10 с весом 50 кг, 3-ий 4-ый и 5-ый подход делаешь по 5 раз с весом 60кг. На следующий день когда у тебя опять такой же жим (допустим через неделю) 1 и 2 подход такие же, а к 3-ем последним подходом добовляешь по 2,5 с каждой стороны и так далее до 80, а уж дойдя до 80 добовляешь по 1 кг с каждой стороны. P.S. так можно делать со всеми упражнениями не обязательно только жим. Поидее должно получится ))
сменил питание и т.п,много аэробной нагрузки,боксом занимаюсь,пресс качаю,бегаю,все равно че-то низ вот никак не сушится нормально,хрень какая-то вот и спрашиваю совета.
Ян Пилипюк, да мне в общем не нужна жесткая диета для похудения, скорее рекомендации по правильному питанию: какие продукты и в какое время суток лучше кушать? Как правильно сочетать питание с тренировками, чтобы оно работало на сжигание жира, а не на набор мышечной массы? Чтоб похудение проходило не насильственно, а естественным путем и очень постепенно, дабы не вернулось обратно с плюсиком в ближайший праздник. Я делаю упор прежде всего на занятия спортом. Вот, что мне нужно! 8)
Лена Jem Васюкова Любая правильная диета-это,прежде всего сбалансированное питание.Это значит,что Ваша диета должна обеспечивать организм нужным количеством углеводов,жиров,белков,витаминами, металлами и т.п.Кроме этого еда должна быть доброкачественной,с минимизацией всякой химии (вроде колбас,крабовых палочек,закусок и т.п.)Т.е. обычная натуральная еда. Иван говорит правильно,углеводы нужно употреблять в первую половину дня,белковую пищу во вторую.Чтоб Вы не принимали это априори,объясню.С утра метаболизм (обмен веществ) каждого человека ускорен.По некоторым расчетам пик достигается в 4 часа утра.Так вот,чем ближе к вечеру (не учитывая нескольких скачков) орнанизм медленнее расщепляет источники энергии. Сейчас немного биохимии,но не для того,чтобы Вас погрузить,а чтоб Вы не просто верили словам,а знали как работает Ваш организм и,в дальнейшем, могли сами составлять себе диету. Вы должны понять,что на 90% человек толстеет от углеводов.Происходит это примерно так. В поджелудочной железе есть участки специфической ткани.Называются они «островки Лангерганса». В них имеются 2 вида клеток.Одни из них способствуют превращению гликогена (основного источника энергии для мышц,а так как мы двигаемся и выполняем любую бытовую работу за счет сокращения и расслабления мышц,то и основного источника энергии в целом для человека) в глюкозу,а также поступлению ее в кровь.Другие клетки,наоборот,вырабатывают инсулин,переводящий глюкозу в гликоген,который затем откладывается в мышцах и печени. Так вот,когда в желудок попадает углевод,он расщепляется и инсулином переносится в клетки тела..Клетка организма может вместить в себя только определенное количество глюкозы,я не знаю точных цифр,но это и не важно,пусть будет 50 миллиграмм.Но,если Вы съедаете много углеводов или,особенно простых углеводов (об этом позже),то в клетку переносится не 50 миллиграмм глюкозы,а 60.Но,так как клетка вмещает только 50 миллиграмм,чтобы пополнить все свои запасы,то эти то оставшиеся 10 миллиграмм глюкозы клетка и отложит в виде жира «на черный день».Вот мы и подошли к тому,что из всего вышеизложенного (я надеюсь доступно объяснил) для того,чтобы худеть нужно ограничить поступление углеводов.В клетку будет переноситься,к примеру,40 миллиграмм глюкозы,а недостающие 10 она то и возьмет из жировых запасов.
К тому же,надо помнить,что не стоит употреблять что-то сладкое после нормального приема пищи,сладкие фрукты я тоже имею в виду (лучше съесть их позже отдельно).Если не следовать этому правилу,то перегружается инсулиновый аппарат.Происходит следующее:Когда в организм попала пища,уровень сахара (глюкозы) в крови поднялся.Выделился инсулин,сахар понизился,клетки насыщенны.Но,съев сладкое,уровень сахара резко прыгает вверх,также резко и много выбросилось инсулина,и из-за его количества уровень сахара падает еще ниже исходного уровня.Мозг обманывается,думая,что глюкозы в крови мало (хотя клетки насыщенны) и посылает в желудок сигнал о том,что нужно сокращаться.Желудок резко сокращается и мы опять чувствуем голод,едим,а так как в клетках глюкозы хватает,она откладывается в виде жира на запас. С жирами и белками такого не происходит,т.к. у них другой состав молекулы и они для организма нужны в немного других целях.К тому же по скорости расщепления на первом месте стоит углевод,далее белок и наконец жир.Возможно Вы замечали,что съев,например,немного сала-наедаешься надолго. Но,углевод углеводу рознь.Скорость расщепления углеводов измеряется по гликемическому индексу.Чем выше этот индекс (простые углеводы),тем быстрее усваивается тот или иной продукт и тем нежелательнее его есть.Вы можете легко найти в гугле таблицу гликемических индексов,она Вам пригодится. Итак,что я Вам посоветую есть. Вот Вам ПРИМЕРНОЕ меню на день. Немного овсянки.Если так не лезет-добавьте половину банана или съеште его чуть позже. Апельсин (в одном среднем апельсине содержится вся дневная доза витамина С-90мг,в лимоне меньше) Немного крупы (идеально коричневый и дикий рис,они являются одними из самых полезных продуктов в мире,но стоят дороже,чем белый рис) с овощами. Птица (лучше куриное филе)/рыба Яблоко или немного капусты для клетчатки. Молочные продукты (лучше кефир,чем молоко;творог и т.п.). Организму нужны хлопья,мясо,молочка,фрукты и овощи.Выше я попытался это все учесть,но,конечно,корректируйте под себя,под свои предпочтения. Я не знаю Ваши порции,не знаю Ваш образ жизни,поэтому давать точнее в граммах или штуках-глупо. Чтобы организм худел-требуется отрицательный энергетический баланс.Это значит,что в день Вы должны тратить больше калорий,чем получаете с пищей.Т.е. Вы часто будете чувствовать легкий голод,но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не допускать сильного голода.
По поводу сочетания аэробных тренировок с диетой.Советую на аэробику сильно не налегать,без фанатизма,т.к. и диета и тренировки-это двойной удар по организму.
Я надеюсь дал полезную информацию))И извините,что так много))
Ян Пилипюк, спасибо огромное! Я узнала много нового! 8))) А как же супы? Нужны ли они вообще организму? И как на счет соли? Можно ли заменить овсянку на несладкие мюсли? Я ее с детства терпеть ненавижу, до рвоты, никогда не ем. По меню получается где-то 6 приемов пищи в сутки. А сейчас я ем 2-3 раза в день, а то и 1... не успеваю. Пью много чая. Но и голода не чувствую тоже. Тяжко будет перестроиться. Читала, что чтобы похудеть нужно не есть за 2 часа до тренировки, а потом еще 2-3 после нее. Как-то это не вяжется с 6-ти разовым питанием... На счет аэробики вроде как утверждается, что это не совсем обычная аэробика, хотя очень похоже... 8) Пока мне нравится и хорошо действует, я уже сбросила пару-тройку кило и чувствую себя прекрасно после тренировок, будто заново рождаюсь! 8)))
!!!
Влад Евсеев попробуй сделать программу так: (на пальцах попробую обрисовать сейчас =D)
Допутим встал у тебя жим на 80 кг, по новой программе после отдыха скидываешь его до 60 и делаешь: 1 подход (разминочный) раз на 15 с весом 40 кг, 2 подход раз на 10 с весом 50 кг, 3-ий 4-ый и 5-ый подход делаешь по 5 раз с весом 60кг. На следующий день когда у тебя опять такой же жим (допустим через неделю) 1 и 2 подход такие же, а к 3-ем последним подходом добовляешь по 2,5 с каждой стороны и так далее до 80, а уж дойдя до 80 добовляешь по 1 кг с каждой стороны.
P.S. так можно делать со всеми упражнениями не обязательно только жим. Поидее должно получится ))
Артем Храмов питанием и отягощением
что нужно есть
что не нужно
когда сколько и что надо есть?? :)
Константин Карасев в группе все есть
Любая правильная диета-это,прежде всего сбалансированное питание.Это значит,что Ваша диета должна обеспечивать организм нужным количеством углеводов,жиров,белков,витаминами, металлами и т.п.Кроме этого еда должна быть доброкачественной,с минимизацией всякой химии (вроде колбас,крабовых палочек,закусок и т.п.)Т.е. обычная натуральная еда.
Иван говорит правильно,углеводы нужно употреблять в первую половину дня,белковую пищу во вторую.Чтоб Вы не принимали это априори,объясню.С утра метаболизм (обмен веществ) каждого человека ускорен.По некоторым расчетам пик достигается в 4 часа утра.Так вот,чем ближе к вечеру (не учитывая нескольких скачков) орнанизм медленнее расщепляет источники энергии.
Сейчас немного биохимии,но не для того,чтобы Вас погрузить,а чтоб Вы не просто верили словам,а знали как работает Ваш организм и,в дальнейшем, могли сами составлять себе диету.
Вы должны понять,что на 90% человек толстеет от углеводов.Происходит это примерно так.
В поджелудочной железе есть участки специфической ткани.Называются они «островки Лангерганса». В них имеются 2 вида клеток.Одни из них способствуют превращению гликогена (основного источника энергии для мышц,а так как мы двигаемся и выполняем любую бытовую работу за счет сокращения и расслабления мышц,то и основного источника энергии в целом для человека) в глюкозу,а также поступлению ее в кровь.Другие клетки,наоборот,вырабатывают инсулин,переводящий глюкозу в гликоген,который затем откладывается в мышцах и печени. Так вот,когда в желудок попадает углевод,он расщепляется и инсулином переносится в клетки тела..Клетка организма может вместить в себя только определенное количество глюкозы,я не знаю точных цифр,но это и не важно,пусть будет 50 миллиграмм.Но,если Вы съедаете много углеводов или,особенно простых углеводов (об этом позже),то в клетку переносится не 50 миллиграмм глюкозы,а 60.Но,так как клетка вмещает только 50 миллиграмм,чтобы пополнить все свои запасы,то эти то оставшиеся 10 миллиграмм глюкозы клетка и отложит в виде жира «на черный день».Вот мы и подошли к тому,что из всего вышеизложенного (я надеюсь доступно объяснил) для того,чтобы худеть нужно ограничить поступление углеводов.В клетку будет переноситься,к примеру,40 миллиграмм глюкозы,а недостающие 10 она то и возьмет из жировых запасов.
С жирами и белками такого не происходит,т.к. у них другой состав молекулы и они для организма нужны в немного других целях.К тому же по скорости расщепления на первом месте стоит углевод,далее белок и наконец жир.Возможно Вы замечали,что съев,например,немного сала-наедаешься надолго.
Но,углевод углеводу рознь.Скорость расщепления углеводов измеряется по гликемическому индексу.Чем выше этот индекс (простые углеводы),тем быстрее усваивается тот или иной продукт и тем нежелательнее его есть.Вы можете легко найти в гугле таблицу гликемических индексов,она Вам пригодится.
Итак,что я Вам посоветую есть.
Вот Вам ПРИМЕРНОЕ меню на день.
Немного овсянки.Если так не лезет-добавьте половину банана или съеште его чуть позже.
Апельсин (в одном среднем апельсине содержится вся дневная доза витамина С-90мг,в лимоне меньше)
Немного крупы (идеально коричневый и дикий рис,они являются одними из самых полезных продуктов в мире,но стоят дороже,чем белый рис) с овощами.
Птица (лучше куриное филе)/рыба
Яблоко или немного капусты для клетчатки.
Молочные продукты (лучше кефир,чем молоко;творог и т.п.).
Организму нужны хлопья,мясо,молочка,фрукты и овощи.Выше я попытался это все учесть,но,конечно,корректируйте под себя,под свои предпочтения.
Я не знаю Ваши порции,не знаю Ваш образ жизни,поэтому давать точнее в граммах или штуках-глупо.
Чтобы организм худел-требуется отрицательный энергетический баланс.Это значит,что в день Вы должны тратить больше калорий,чем получаете с пищей.Т.е. Вы часто будете чувствовать легкий голод,но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не допускать сильного голода.
По поводу сочетания аэробных тренировок с диетой.Советую на аэробику сильно не налегать,без фанатизма,т.к. и диета и тренировки-это двойной удар по организму.
Я надеюсь дал полезную информацию))И извините,что так много))
А как же супы? Нужны ли они вообще организму? И как на счет соли? Можно ли заменить овсянку на несладкие мюсли? Я ее с детства терпеть ненавижу, до рвоты, никогда не ем.
По меню получается где-то 6 приемов пищи в сутки. А сейчас я ем 2-3 раза в день, а то и 1... не успеваю. Пью много чая. Но и голода не чувствую тоже. Тяжко будет перестроиться. Читала, что чтобы похудеть нужно не есть за 2 часа до тренировки, а потом еще 2-3 после нее. Как-то это не вяжется с 6-ти разовым питанием...
На счет аэробики вроде как утверждается, что это не совсем обычная аэробика, хотя очень похоже... 8) Пока мне нравится и хорошо действует, я уже сбросила пару-тройку кило и чувствую себя прекрасно после тренировок, будто заново рождаюсь! 8)))