Во всяком случае в ущерб здоровью не стоит идти. Я бы подождал пока все пройдет, потом начал принимать гейнер какое-то время и если все хорошо то добавил бы аминки и уже затем контролировал. P.S. не обязательно постоянно что-то употреблять чтобы выскочила такая зараза как аллергия, достаточно один раз создать все условия для нее и вуаля. Может всеже что-то другое послужило раздражителем.
В качалке пол года!! Тренируюсь:Пн- грудь,трицепс Вт - спина,бицепс Пт- Ноги, плечи...хочу упор на плечи сделать!!Какие эффективные упражнения посоветуете на дельты в период набора массы??!!
Славик Пензин почему нельзя, тебе кто-то запретил? Если по существу, то я не представляю как можно за одну тренировку ПРОКАЧИВАТЬ все группы мышц, во первых ниАсилить (как нечего делать - перетрен) во вторых каково будет качество проработки каждого последующего упражнения.
P.S. зачем изобретать свой велосипед, едь на изобретенном
Боря Родыгин с шрагами набарагозил. Делай жимы сидя из-за головы, жим с груди, подъем гантель перед собой поочередно, разводка стоя, разводка в наклоне. P.S. лично для себя считаю самым приемлимым это разводка, ее включаю во все программы, меняю только положения (сугубо личное)
Боря Родыгин стоит, только не все приведенные мной варианты в одну тренировку, выбрать три и месяца 2 их использовать, потом при создании новаой программы их заменить на другие (приемлимые для тебя, те которые ты реально чувствуешь и от них есть отдача. Вообще упражнения для каждого индивидуальны, т.е. кого-то прет одно упражнение у другого 0 ну и на оборот соответственно) Подбирай для себя сомостоятельно все упражнения каторые работают в твоем случае, а не у соседа или можно прибегнуть к программам от тренер с учетом того, что тренер будет контролировать твои прогрессы.
ну там где я занимаюсь,тренер не о чем,вместо мебели))просто почти бесплатно и через дорогу от дома!! Ну например пятница,начал с ног,потом 1)жим из за головы сидя 2)жим штанги с груди стоя 3)разводка стоя 4) разводка в наклоне....норма??))
Боря Родыгин Я тоже не тренер и неимею спец оброзования обычный я, любитель. =) По поводу твоей пятници я бы выбрал 1 из жимов и обе указанные тобой разводки, а не выбранный жим смело идеть в другую программу, т.е. через 2-3 месяца.
одного жима достаточнооо вполне!! я например чередую жимы на каждой трени+разводка в наклоне обязательно,и чередую разводки на средний и передний пучок!
Боря Родыгин Повторюсь подбирай упражнения индивидуально для себя. По теме мышци нужно "шокировать" следовательно пытаться в каждой последующей программе максимально менять упражнения, ну конечно кроме базы. Пример: 1-ая прога, день с плечами: - жим штанги сидя из-за головы - разводка гантелей стоя в наклоне - стоя подъем гонтелей поочередно перед собой и так 2-3 месяца, потом пишешь себе новую программу... 2-ая прога, день с плечами: - жим штанги сидя с груди (личьно мне больше нравится в тренажере) - разводка гантелей в стороны (стоя/сидя) - протяжка (предложеное тобой =D) P.S. жимы можно выполнять гантелями, штангой стоя и т.д. упражнений существует не мало на 3-4 проги разнообразить должно хватить, в поиске упражнений можно посерфит по различным сайтам благо паутина большая и проблемм найти, что-то подходящее для себя проблемм особых не составит. Удачи =)
Нужна помощь: мне 20 лет, вес 72. Начал заниматься с 17 лет, чтобы сдать нормативы по физре (70 отжиманий, 20 подтягивание, 60 пресс/мин). Делал отжимания (3*макс. 78 раз), подьем штанги на бицепс (32кг*3по10) и подтягивания каждый день (3*макс. кол-во раз (рекорд 28)). Теперь я уже пол года хожу в зал и те мышцы, которые я качал, почти не прокачиваются и не болят после тренировки, хоть ты тресни. А вот например ноги, спина, пресс и трицепс (странно) растут и болят после тренировки всегда.
Вопрос: я забил бицепсы и грудь? Как мне их раскачать снова?
Мои действия: хожу в качалку эту неделю, потом на 2 недели иду отдыхать. Но отдых не на диване, а буду ходить на стадион- подтягиваться и отжиматься на брусьях, а дома-отжимания. Каждый день! Еще я купил креатин Dymatize, буду загружаться во вторую неделю "отдыха", а потом месяц сидеть на креатине в качалке по новой программе.
такими прогами ты их забил по просту! хрен они у тя будут расти! оставь ты их в покоя на некоторое время!вообще не качай! тем более биц! у меня тож так было ! а потом раскачай болеть будут !
Здравствуйте.. Тренируюсь циклами: 1 неделя 10 повт., 2 неделя по 5 повт. в каждом упражнении (кроме икр) и по новой.. 1. Будет ли лучше прогресс с такими циклами? Или вообще лучше без циклов? 2. Нормально ли, что вес тела не растет уже месяца 3-4, а тело становится больше? Также бицепс 36 см уже 3-4 месяца, но с виду стал больше..
Сегодня день улыбок? Один хочет быть не сухим как сухим Другой ростет не прибавляя в собственном весе Может я один конечно Вас не понимаю порни ))))))))))
!!!
P.S. не обязательно постоянно что-то употреблять чтобы выскочила такая зараза как аллергия, достаточно один раз создать все условия для нее и вуаля. Может всеже что-то другое послужило раздражителем.
Тренируюсь:Пн- грудь,трицепс
Вт - спина,бицепс
Пт- Ноги, плечи...хочу упор на плечи сделать!!Какие эффективные упражнения посоветуете на дельты в период набора массы??!!
Если по существу, то я не представляю как можно за одну тренировку ПРОКАЧИВАТЬ все группы мышц, во первых ниАсилить (как нечего делать - перетрен) во вторых каково будет качество проработки каждого последующего упражнения.
P.S. зачем изобретать свой велосипед, едь на изобретенном
P.S. лично для себя считаю самым приемлимым это разводка, ее включаю во все программы, меняю только положения (сугубо личное)
Ну например пятница,начал с ног,потом 1)жим из за головы сидя 2)жим штанги с груди стоя 3)разводка стоя 4) разводка в наклоне....норма??))
По поводу твоей пятници я бы выбрал 1 из жимов и обе указанные тобой разводки, а не выбранный жим смело идеть в другую программу, т.е. через 2-3 месяца.
По теме мышци нужно "шокировать" следовательно пытаться в каждой последующей программе максимально менять упражнения, ну конечно кроме базы.
Пример:
1-ая прога, день с плечами:
- жим штанги сидя из-за головы
- разводка гантелей стоя в наклоне
- стоя подъем гонтелей поочередно перед собой
и так 2-3 месяца, потом пишешь себе новую программу...
2-ая прога, день с плечами:
- жим штанги сидя с груди (личьно мне больше нравится в тренажере)
- разводка гантелей в стороны (стоя/сидя)
- протяжка (предложеное тобой =D)
P.S. жимы можно выполнять гантелями, штангой стоя и т.д. упражнений существует не мало на 3-4 проги разнообразить должно хватить, в поиске упражнений можно посерфит по различным сайтам благо паутина большая и проблемм найти, что-то подходящее для себя проблемм особых не составит. Удачи =)
Делал отжимания (3*макс. 78 раз), подьем штанги на бицепс (32кг*3по10) и подтягивания каждый день (3*макс. кол-во раз (рекорд 28)).
Теперь я уже пол года хожу в зал и те мышцы, которые я качал, почти не прокачиваются и не болят после тренировки, хоть ты тресни.
А вот например ноги, спина, пресс и трицепс (странно) растут и болят после тренировки всегда.
Вопрос: я забил бицепсы и грудь? Как мне их раскачать снова?
Мои действия: хожу в качалку эту неделю, потом на 2 недели иду отдыхать. Но отдых не на диване, а буду ходить на стадион- подтягиваться и отжиматься на брусьях, а дома-отжимания. Каждый день!
Еще я купил креатин Dymatize, буду загружаться во вторую неделю "отдыха", а потом месяц сидеть на креатине в качалке по новой программе.
P.S. изъясняйся понятным языком
16 лет. Рост - 175 см, вес - 81 кг. Помогите с программой, ребят, а то небось неправильно что-нибудь делаю.)
1. Будет ли лучше прогресс с такими циклами? Или вообще лучше без циклов?
2. Нормально ли, что вес тела не растет уже месяца 3-4, а тело становится больше? Также бицепс 36 см уже 3-4 месяца, но с виду стал больше..
Один хочет быть не сухим как сухим
Другой ростет не прибавляя в собственном весе
Может я один конечно Вас не понимаю порни ))))))))))