Могу прислать фото до и после, если не веришь) У меня просто в городе нет нормального тренера, не у кого спросить.. Может быть, это из-за того, что сжигается жир и наращивается мышечная масса?
Эльмар Бабаев может быть, но по логике вещей вместо сожженого жира приходит "мясо", получается взаимозаменяемость, но каким образом объем то увеличивается не + к весам? )) Сколько твой вес? Какая цель (+массу/-массу)
Иван, если бы я знал, то я бы обязательно это исправил)) Скажу так.. Начал заниматься 10 мес. назад, весил 54, сейчас 68.. Хочу массу.. Кушаю 5 раз в день, рабочие веса растут в базовых упрах, но весы показывают 68)
Не сложными арифметическими вычислениями опперируя полученой информации получилось, что из 10 месяцев ты набирал вес в течение 6 месяцев и набрал 14 кг (недурно) Если вернутся к твоему вопросу, в корне меняй программу. Оптимально 3 раза в неделю, 4-5 подходов в каждом упражнении, колличество повторов в каждом упражнении 6-15
Веса должны идти именно в базах присед жим тяга!а не в жиме штанги сидя! там глядишь и вес собственный пойдет! ты бы еще сказал что вес прибавился в концентрированном подъеме на бицепс!
4-5 подходов? Меня после второго подхода уже мутит в базовых) Вообще, 1 тренер в нашем городе сказал, что у меня ничего не растет из-за возраста, т.к. кости еще не сформировались.. Тимурка, жим штанги сидя вообще-то тоже базовое =)
Ivan Bachurov качаю спину ,начинаю1)со становой 2)затем тяга к поясу в наклоне 3)тяга блока к поясу сидя, тяга блока за шею,ну и подтягивания широким хватом!!хотел поменять программу,какие уже упражнения для спины посоветуешь??!!!
Борис,твоя спина растет?Сомневаюсь.Знаешь почему?Она перетренирована кучей упражений.Делай подтягивания с весом и становую.Но если тебе уж так хочется,добавь тягу штанги к поясу в наклоне.Но лучше не надо.Только возьми перерыв хотя бы недели на 2,а лучше на месяц,ты перетренирован.Мышцы растут не от объема тренировки!
Спасибо,сделаю перерыв!!На грудь я делал 1) Жим лежа 2)Разводку на наклонной 3)Жим на наклонной 4)пулловер гантелей...После перерыва че поменять можно?!!!
Делай Жим лежа и разводку.Просто каждую грудную тренировку меняй угол работы.Горизонтальный поменяй на наклонный жим,разводку тоже на каждой тренировке делай под разным углом.Главное ты должен чувствовать грудь,неважно какой вес ты рвешь,пусть ты будешь жать 55 кг,но это будет настоящий жим,с плавной позитивной фазой и еще более замедленной негативной.С разводкой также.Тогда,будь уверен,грудь будет расти.На самом деле ее можно вымотать 3 подходами так,что она не будет ни на что способна. 90 % людей в зале просто дергают вес,еще и отбивая штангу от груди,зато потом рассказывая,что они жмут столько то 6 раз.Фигня полная.У меня позитивная фаза 5 секунд,статическая 5 секунд и негативная 5 секунд,это полный ппц,после 4 повторения начинаешь задыхаться,все немеет,мышцы болят так,как никогда.Веса упали буквально в 2 раза,но я все равно стал расти.Потому что когда техника херня,то например в жиме в 100 кг грудь получает 30 кг нагрузки.Но если работаешь так как я написал с 60 кг,то грудь получает 45 кг.Естественно она растет.Но это тяжело психологически,парень,который меньше тебя с никакущими руками руками "жмет" больше. Попробуй некоторое время поделать предварительное утомление,может на тебя оно даст хороший эффект,да и вообще для мышц будет очень непривычная нагрузка,тогда ты по-настоящему почувствуешь жим.
возьму на заметку,спасибо)) вот я например жал в последний раз 75 раз по 9-10 по 4 подхода,посоветовали на убывание,мол возьми 90 3 раза,страховщих сразу же скидывает до 80 еще 3 раза,потом сразу же до 70 3 раза,и так до 40, и в общем 3 таких подхода,типа пробьет грудь отдуши,сам не пробовал так?))
))Да,пробывал когда-то.На самом деле,это хороший принцип для увеличения интенсивности.Но это очень бьет по восстановительным способностям,поэтому,чтоб мышца восстановилась,надо больше отдыха между тренировками,иначе опять переренированность.
ну раз в месяц можно таким образом жим делать думаю)) я вот бицепс со спиной в один день делаю,какие лучше упражнения на бицуху делать,и можно его например 2 раза в неделю качать?
Боря Родыгин + ко всему перечисленному выше по поводу твоего тренировочного процесса груди ты таким методом сильно нагружаешь ЦНС (центральную нервную систему) что я считаю нельзя делать регулярно. Раз в месяц можно поработать в пампинге, но ни как не каждую тренировку.
Зачем биц качать 2 раза в неделю? Лучьше 1 раз нармально нагрузи его и пусть восттанавливается )) Делай подъем штанги стоя, в парте, с колен, так же в парте неплохо работать с гантелями, сидя на наклонной поочередно гантелями, сконцентрированный подъем гантелей сидя, упражнений масса. Вот посмотри видос, тут все найдешь http://vkontakte.ru/id43619448#/video43619448_142908385
!!!
Может быть, это из-за того, что сжигается жир и наращивается мышечная масса?
Сколько твой вес? Какая цель (+массу/-массу)
Если вернутся к твоему вопросу, в корне меняй программу. Оптимально 3 раза в неделю, 4-5 подходов в каждом упражнении, колличество повторов в каждом упражнении 6-15
Тимурка, жим штанги сидя вообще-то тоже базовое =)
Евгений ♥Svetushka forever♥ Васильев
Базовые упражнения-это те,в которых работает 2 и более суставов,жим штанги сидя/стоя от груди или из-за головы таковым является.
Борис,твоя спина растет?Сомневаюсь.Знаешь почему?Она перетренирована кучей упражений.Делай подтягивания с весом и становую.Но если тебе уж так хочется,добавь тягу штанги к поясу в наклоне.Но лучше не надо.Только возьми перерыв хотя бы недели на 2,а лучше на месяц,ты перетренирован.Мышцы растут не от объема тренировки!
90 % людей в зале просто дергают вес,еще и отбивая штангу от груди,зато потом рассказывая,что они жмут столько то 6 раз.Фигня полная.У меня позитивная фаза 5 секунд,статическая 5 секунд и негативная 5 секунд,это полный ппц,после 4 повторения начинаешь задыхаться,все немеет,мышцы болят так,как никогда.Веса упали буквально в 2 раза,но я все равно стал расти.Потому что когда техника херня,то например в жиме в 100 кг грудь получает 30 кг нагрузки.Но если работаешь так как я написал с 60 кг,то грудь получает 45 кг.Естественно она растет.Но это тяжело психологически,парень,который меньше тебя с никакущими руками руками "жмет" больше.
Попробуй некоторое время поделать предварительное утомление,может на тебя оно даст хороший эффект,да и вообще для мышц будет очень непривычная нагрузка,тогда ты по-настоящему почувствуешь жим.
вот я например жал в последний раз 75 раз по 9-10 по 4 подхода,посоветовали на убывание,мол возьми 90 3 раза,страховщих сразу же скидывает до 80 еще 3 раза,потом сразу же до 70 3 раза,и так до 40, и в общем 3 таких подхода,типа пробьет грудь отдуши,сам не пробовал так?))
я вот бицепс со спиной в один день делаю,какие лучше упражнения на бицуху делать,и можно его например 2 раза в неделю качать?
Делай подъем штанги стоя, в парте, с колен, так же в парте неплохо работать с гантелями, сидя на наклонной поочередно гантелями, сконцентрированный подъем гантелей сидя, упражнений масса.
Вот посмотри видос, тут все найдешь http://vkontakte.ru/id43619448#/video43619448_142908385