Всем привет. Мне 16. Вес 56. Имею спортивное телосложение и в общем хорошо развит бицепс и грудные мышцы , но был бы рад услышать какой рацион использовать , чтобы набрать мышечную массу еще больше....
какой у тебя рост,просто интересно?) 5+ раз в день есть.Побольше белка.Курочку,на завтрак яичницу,рис с курицей на обед самое оно.Между обедом и завтраком лично я 100% ем макароны с мяском,на полдник молоко,йогурт,печеньку,на ужин еще кусок мяса с овощным чем-нибудь.Перед сном 100% пью молоко.Хлеба есть побольше кусков 8 в день.
а чего набрал?) значит метаболизм хороший) как у меня. ) сам так питался когда-то, жира не прибавил, но и нечего другого тоже. а то насоветуют тут йогуртов, печенок, булок с хлебом всяких. а кто то реально же будет их жрать. я к тому что столько калорий не сожжешь сколько ты ешь. толку тоже не много от такой диеты.
мышцу 3 кг:D Другой нюанс,я поступаю в этом году и поэтому много калорий трачу.А диету мне такую тренер выписал вообще.И да,йогурты разные есть.Я ем такие кислые обычные,без всякого говна.А про булки я ничего и не говорил.
На счет сушки: утром кашу (манную и т.д), в обед и ужин грудки курицы вареные яйца (белки), рыбу (варить) Короче исключить из рацыона жареное. Можно попить жиросжигатели. Сам не сушился, знакомый вот так сушился. Убрал в весе 15 кг где то.
+ воды какое-то время пить на порядок больше чем обычно, потом резко сокротить до обычного или меньше, почки не успеют быстро перестроится и какое-то время будут воду гнать
!!!
5+ раз в день есть.Побольше белка.Курочку,на завтрак яичницу,рис с курицей на обед самое оно.Между обедом и завтраком лично я 100% ем макароны с мяском,на полдник молоко,йогурт,печеньку,на ужин еще кусок мяса с овощным чем-нибудь.Перед сном 100% пью молоко.Хлеба есть побольше кусков 8 в день.
значит метаболизм хороший) как у меня. )
сам так питался когда-то, жира не прибавил, но и нечего другого тоже.
а то насоветуют тут йогуртов, печенок, булок с хлебом всяких. а кто то реально же будет их жрать.
я к тому что столько калорий не сожжешь сколько ты ешь. толку тоже не много от такой диеты.
Другой нюанс,я поступаю в этом году и поэтому много калорий трачу.А диету мне такую тренер выписал вообще.И да,йогурты разные есть.Я ем такие кислые обычные,без всякого говна.А про булки я ничего и не говорил.