Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

липосакция

Диета.

Огромное спасибо!

Здарова мужики!подскажите что нужно делать парню у которого рост 181 вес 68...как ему набрать вес?подкачать все группы мышц?,может че попить нужно)заранее спасибо!!!

Ivan Bachurov
как и обещал видео с жимом на полу)
http://vkontakte.ru/video-19451646_156215288?section...

Александр ♥♥♥sexi boy♥♥♥ Мяделец
зАжованная тема !

Тимурка Садыков что-то не то с сылкой ))

подскажите такую тему:можно ли хавать аминки+ протеин в одной порции, просто я где-то слышал, что в организме хренова будет перевариваться, ну типа аминки будут нейтрализовываться, звучит бредово, но все же..
кто что знает отпишитесь, заранее спасибо

Тоха Головач бред

http://vkontakte.ru/video12862416_159764528
ща попробуй!

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Так тебе ж в группе ★ Качаемся вместе с Петровичем и Акопычем - советы профессионалов по накачке и тренировкам мышц тела ★ подсказали)

а может и здесь чтото подкажут!!

Андрей Юхименко Программа твоя вообще ни о чем!!! нада прокачивать по3 группымышц в каждую тренировку если хочеш накачаться

Тимурка Садыков видос чушь какая-то, упражнение на грудь, а хват смещен для большего включения трицепса, амплетуда вообще ни какая, а про верх груди вообще в ступор вогнало

Андрей >>>YUHIM<<<< Юхименко ты только начал заниматься? Если нет, то че ты себя так жалеешь? 3 подхода мало, отжимания и подтягивания не считай за упражнения, делай их в конце.

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15
Что из них на бицепс? )))))

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10 - грудь
прес 3х15

Кароче отстой, а не программа, тупо время убить.

да я только начинаю...а посколько подходов нада??и что лучше на бицепс?

я и не спорю) лучше прямой штанги на биц никто не придумал) и подъем гантелей с супинацией!

люди сколько должен быть отдых в среднем между сетами??

60 сек

мм,после тяжелого приседа на 20 повторов отдых 40 сек,ммм
Отдых в зависимости от степени интенсивности и количества повторов.В среднем говорят минута,но я при таком темпе умру наверное.

не такой уж он и тяжолый, раз аж на 20 повторений
мне 40-60 сек вполне достаточно восстановит дыхание и выровнять пульс

кто-то халявит.Тяжелый присед на 20 это когда ты на 11-12 думаешь что больше никак.

тяжелый присяд это когдаты больше чем на 6 не можешь, а не что-то там думаеш

а я думал это на 2-3 раза)