Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

Посоветуйте пожалуйста четко спрограмированную программу для турника и брусьев желательно 3-4 раза в неделю.
Заранее спасибо.

Эдуард, Больше спать наверное )

Ребят . Скажите 2-3 хороших упражнения на дельты . А то они никак просто не растут . И сколько повторов нужно делать??

жим стоя жим из-за головы жим гантелями сидя до октаза примернорасчитыватьв ес на8 раз

согласен,только жим из-за головы,если не чувствуешь при этом дискомфорта в плечах,т.к. у меня они начинают болеть и был даже вывих на тренировке 2 года назад,так что это упражнение надо делать,если биомеханика твоих суставов это позволяет.

неправильно делал значит!

Ну а например тяга штанги обратным хватом за спиной нормально на задние дельты, или нет?

с программой разобрался, спасибо что отговорили от той что предложил. 3 дня со свободными весами лучше для начала не бывает наверно

тяга штанги обратным хватом за спнуна широчайшиемышцы!! а задние дельты разводка внаклоне

хм...значит я ошибался...

обычно когда ты качаешь широчайшие часть нагрузки идет назадний пучек дельт канешь!! но спинойосободельтунекачнешь

такой вопрос. только что с тренировки по программе грудь, трицепс, пресс. Так вот дело в чем, начал с груди, потом трицепс, и в конце тренировки понял, что грудь вообще не участвовала (просто на первых тренировках попробовал заниматься с тренером, так он нагрузил так, что у меня только через 3 недели трицепс опять заработал, а грудь до сих пор нет(прошел месяц уже)) может есть какие-то упражнения на восстановление грудных мышц, или просто дать им отдохнуть?

10 днейотдыха хватит!!! как это не учавствовали? они учавствуют!!! прост можты ихплохо прокачал! попробуйзаниматсья 2раза в неделю

при подъеме штанги я не чувствую, что бы они вообще напрягались. А после выполнения всех упражнений на грудь ни боли в мышцах, ни напряженности. Только трицепс. Хотя раньше со штангой проблем не было, потом забросил и вот результат

разводку и кроссоверделай значит послежима

понял спасибо. и последний на данный момент вопрос интересующий меня: на ряду с ростом мышечной массы заинтересован в убирание пивного пуза. если в дни отдыха заниматься бегом, элипсоидом и качанием пресса, то это не повредит?

Natural sterol complex-кто,что может сказать об этом препорате?и в комплексе с чем его стоит принимать?)

лучше на диету сядь шоб убрать пузо! 1500 калорийв день!!если сильнобольшое пузо то через 2 недели ужее 1200 калорий в день! иатк месяц

А в эти 1500 калорий входят калории протеина, креатина? Завтра на диету сажусь

Ребят хочу попробовать химичить не подскажите как и с чего начать?

блин, подскажите где такую диету взять, а то не могу найти, что нашел там состав хрен пойми какой.

так найди книги в нете где описываетсья где сколько каллорий!! или вот здесь http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl все входит!не нужно пить протеин ! я считаю что 2.2 грамма белка на 1кг тела нужентем кто на стероидах! обычному спортсмену 1.5на 1 кг тела с головой хватает! такчто спокойно без протеинов набираеться!!! в креатине калории????? тамвроде их нет насколько я знаю!!! в транспортных средствах разве что! вместо протеина супер АМИНО комплекс лучше возьми для востановления!

Понял, спасибо.

Хотел спросить, как устроить сушку, хочу полностью сжечь жир, что посоветуйте ? Диета,на беговой дорожке,изменения по программе ? Прошу помочь , желательно самый эффективный метод, желательно без потери мышычной массы, а зжечь жир, лишнего 10-15 КГ

первыеднве недели 1500 калорий потом 1 неделя 1250 каллорий потомнеделя 1100 каллорий! после этого каждыйдень добавлять по 300 каллорийпока до 2500 недойдешь и похудеешь! 4 литра водыв день