Саша Синицын, делаю точно так же, только среда и пятница местами поменяна, не особо следил за питанием, хавал кашу с мясом, фрукты там, все подряд, короче, 8-9 кг набрал за 7 месяцев
совет нужен! подскажите пож) я хожу 3 раз в неделю в тренажерный,вот решил заняться по программе подтягиваний каждый день, можноли по ней заниматься если ходиш в тренажерный?
Стас Жеманов, можно. но необходимо дозировать нагрузку, стараясь учитывать все, дабы не прийти к состоянию перетренированности, а к состоянию богатырской силы :)
Добрый день! Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность всем, кто помог мне подобрать здоровое питание на каждый день! Вес постепенно уходит! Ура!!! 8))) От 70-ти кг я уже вешу 66 и продолжаю постепенно худеть. Объемы тоже уменьшаются, талия уже -4 см. Еще позволила себе добавить в диету разгрузочные дни (гречка+кефир), к которым прибегаю 1 раз в неделю после каких-либо застолий, тоже очень помогает. Ну и тренировки конечно, ежедневно уже по 40 минут, вчера начала самые интенсивные. Но, кое-чего мне все таки не хватает. Очень нужны упражнения на укрепление мышц груди, желательно с видео, чтобы хоть немного ее приподнять. На Ютуби нашла упражнения от Милены, эффективны ли они? Девушки, кто-нибудь пробовал? И руки! Мышцы у меня окрепли, но лишнее не уходит и продолжает висеть! Занимаюсь с гантелями, отжимаюсь. Не особо помогает. Как убрать лишнее на руках??? 8((( Я хочу убрать лишний жир, но при этом остаться ХРУПКОЙ, не хочу быть накаченной.
Грудь подтянет отжимания, если есть гонтели то можно поделать разводку лежа и жим, не жди что это произойдет быстро, с руками вопрос сложнее, я думаю не плохо будет прибегнуть к скокалке там много чего работает, в том числе и руки ну и опять же гонтельки. P.S. рады Вашим прогрессам
Мартин Зыков, однажды мне подсказали упражнение с ссылкой на вдв-шника: становишься на локти и на колени (но не так, чтобы получалась буква П), спина прямая. таким образом держишь на время. я пробовал в другой вариации: как в упоре лежа при отжиманиях, но становишься на локти. спина так же прямая (это важно для позвоночника. хотя, вполне может сдаться, что так выгодно в полной мере лишь мне. есть ведь гибкие люди). попробуй, вполне может помочь.
а еще я советую тебе научиться его не пропускать... поговорив с собой: за что ты обрекаешь себя на пропускание именно этого удара? ведь ты не стал подчеркивать остальные, а именно этот, как наиболее повторяющийся. просто спроси у себя и ответь самому себе же, так ли тебе необходимо это самонаказание. может, есть иной инструмент решить данный вопрос? и если для тебя это важно - ты его решишь. желаю успехов :)
Толь, тут не пояс нужен. а перерыв. перерыв длительный. полгода-год. за это время тебе необходимо закалить свой организм с помощью работы со своим весом(турники. там немало статики можно делать на укрепление мышц брюшного пресса и прямых мышц спины), плавания (плавание во всем хорошо... кроме одного: оно не закачивает поясничный отдел. его ты будешь закачивать с помощью работы со своим весом). тут важен пресс и столбы(прямые мышцы спины), потому как они являются основой в мышечном корсете, который снимает нагрузку с позвоночника, равную его развитости (мыш. корсета). еще посмотри упражнение, что я Мартину посоветовал. отлично закачивает пресс и поясницу как раз-таки.
помимо этого, чтобы тебе больше никогда не возвращаться к этому вопросу засчет того, что ты будешь здоровым физически и духовно, необходимо кое-что прочесть и призадуматься... и срочным порядком, безотлагательно решить сей вопрос. вот это "кое-что": http://esotericpl.narod.ru/bibl/Bourbeau.html#S32 рекомендую отнестись серьезно к этой информации.
тренировки с отягощениями убирай до того времени, когда достаточно сильно укрепишь мышечный корсет и решишь вопрос внутри себя. почему: мало того, что вопрос этот не в поясе, нагрузке или еще чем, а в твоей голове и в душе, так отягощения еще и сильно нагружают позвоночник. желаю успеха :)
Как правильно отжиматься от пола? Я уже несколько месяцев отжимаюсь дома, а мне по-прежнему ОЧЕНЬ тяжело и не могу делать это в полную силу, особенно на 2 счета. Руки меня просто не держат! А еще муж заметил, что когда я отжимаюсь, то локти развожу в стороны, прям руки у меня перпендикулярно телу, если вид сверху. А у мужа даже так запястья не гнутся, он локти ближе к телу подводит. Я так попробовала, действительно гораздо легче и совсем другие мышцы работают по ощущениям, руки так не напрягаются. Может что-то неправильно делала? Я так всю жизнь отжимаюсь, сначала тоже кисти не гнулись, но я думала - это с непривычки, натренировалась. Подскажите, как должны локти разводиться правильно? Может где есть видео "вид сверху", на обычных "вид сбоку" я не могу понять.
Лена, попробуйте пока не отжиматься на количество. чтобы руки вас держали, необходимо их к этому подготовить. один из способов: статика. в вашем случае можно просто принимать упор лежа и стоять так некоторое время (начните с 5 вздох-выдох). потом опускаетесь чуть ниже. снова держите. и так до момента, когда вот-вот и коснетесь пола. потом обратно. одно такое отжимание заменит вам 10 а то и больше отжиманий на количество. да и укрепит на отлично.
по поводу локтей: можно руки держите в положении креста, а можно и практически впритык к телу. тут дело в том, что в зависимости от положения тренируются несколько разные группы мышц. чтобы вам понять, что вы тренируете, необходимо будет взять учебник анатомии человека, и, на основе его, пробовать по-разному выполнить по-сути одно упражнение. таким образом вы будете разбираться, что вы тренируете, что хотите натренировать, каким образом. (так же неплохо было бы прочитать про сгибатели-разгибатели тела. рычаги, так сказать) неправильности в вашем выполнении нет. она есть только тогда, когда присутствует боль.
вопрос такой: были операции связанные с фурункулезом, пониженный иммунитет и все дела чувствовал себя оч хреново в итоге около месяца вышел из колеи не хожу в тренажерку! сейчас отлично себя чувствую! но лечение пока все равно продолжается и будет продолжатся около недели! могу ли пойти все таки заниматься)? или все таки отдохнуть еще до лечиться? Заранее спасибо!
!!!
понедельник грудь бицепс
среда спина трицепс
пятница ноги плечи
НА МАССУ этого достаточно ??? многие пишут что надо 4 раза в неделю качатся и по 3 группы мышц за день
я хожу 3 раз в неделю в тренажерный,вот решил заняться по программе подтягиваний каждый день, можноли по ней заниматься если ходиш в тренажерный?
Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность всем, кто помог мне подобрать здоровое питание на каждый день! Вес постепенно уходит! Ура!!! 8))) От 70-ти кг я уже вешу 66 и продолжаю постепенно худеть. Объемы тоже уменьшаются, талия уже -4 см. Еще позволила себе добавить в диету разгрузочные дни (гречка+кефир), к которым прибегаю 1 раз в неделю после каких-либо застолий, тоже очень помогает.
Ну и тренировки конечно, ежедневно уже по 40 минут, вчера начала самые интенсивные.
Но, кое-чего мне все таки не хватает. Очень нужны упражнения на укрепление мышц груди, желательно с видео, чтобы хоть немного ее приподнять. На Ютуби нашла упражнения от Милены, эффективны ли они? Девушки, кто-нибудь пробовал? И руки! Мышцы у меня окрепли, но лишнее не уходит и продолжает висеть! Занимаюсь с гантелями, отжимаюсь. Не особо помогает. Как убрать лишнее на руках??? 8(((
Я хочу убрать лишний жир, но при этом остаться ХРУПКОЙ, не хочу быть накаченной.
P.S. рады Вашим прогрессам
почему то напрягаются за раз как минимум 2-3 когда хочешь только 1
я пробовал в другой вариации: как в упоре лежа при отжиманиях, но становишься на локти. спина так же прямая (это важно для позвоночника. хотя, вполне может сдаться, что так выгодно в полной мере лишь мне. есть ведь гибкие люди). попробуй, вполне может помочь.
а еще я советую тебе научиться его не пропускать... поговорив с собой: за что ты обрекаешь себя на пропускание именно этого удара? ведь ты не стал подчеркивать остальные, а именно этот, как наиболее повторяющийся. просто спроси у себя и ответь самому себе же, так ли тебе необходимо это самонаказание. может, есть иной инструмент решить данный вопрос? и если для тебя это важно - ты его решишь.
желаю успехов :)
а перерыв.
перерыв длительный. полгода-год.
за это время тебе необходимо закалить свой организм с помощью работы со своим весом(турники. там немало статики можно делать на укрепление мышц брюшного пресса и прямых мышц спины), плавания (плавание во всем хорошо... кроме одного: оно не закачивает поясничный отдел. его ты будешь закачивать с помощью работы со своим весом).
тут важен пресс и столбы(прямые мышцы спины), потому как они являются основой в мышечном корсете, который снимает нагрузку с позвоночника, равную его развитости (мыш. корсета).
еще посмотри упражнение, что я Мартину посоветовал. отлично закачивает пресс и поясницу как раз-таки.
помимо этого, чтобы тебе больше никогда не возвращаться к этому вопросу засчет того, что ты будешь здоровым физически и духовно, необходимо кое-что прочесть и призадуматься... и срочным порядком, безотлагательно решить сей вопрос.
вот это "кое-что":
http://esotericpl.narod.ru/bibl/Bourbeau.html#S32
рекомендую отнестись серьезно к этой информации.
тренировки с отягощениями убирай до того времени, когда достаточно сильно укрепишь мышечный корсет и решишь вопрос внутри себя.
почему: мало того, что вопрос этот не в поясе, нагрузке или еще чем, а в твоей голове и в душе, так отягощения еще и сильно нагружают позвоночник.
желаю успеха :)
Подскажите что-то) в лс плс)
Я уже несколько месяцев отжимаюсь дома, а мне по-прежнему ОЧЕНЬ тяжело и не могу делать это в полную силу, особенно на 2 счета. Руки меня просто не держат! А еще муж заметил, что когда я отжимаюсь, то локти развожу в стороны, прям руки у меня перпендикулярно телу, если вид сверху. А у мужа даже так запястья не гнутся, он локти ближе к телу подводит. Я так попробовала, действительно гораздо легче и совсем другие мышцы работают по ощущениям, руки так не напрягаются. Может что-то неправильно делала? Я так всю жизнь отжимаюсь, сначала тоже кисти не гнулись, но я думала - это с непривычки, натренировалась.
Подскажите, как должны локти разводиться правильно? Может где есть видео "вид сверху", на обычных "вид сбоку" я не могу понять.
чтобы руки вас держали, необходимо их к этому подготовить. один из способов: статика.
в вашем случае можно просто принимать упор лежа и стоять так некоторое время (начните с 5 вздох-выдох). потом опускаетесь чуть ниже. снова держите.
и так до момента, когда вот-вот и коснетесь пола.
потом обратно. одно такое отжимание заменит вам 10 а то и больше отжиманий на количество. да и укрепит на отлично.
по поводу локтей: можно руки держите в положении креста, а можно и практически впритык к телу.
тут дело в том, что в зависимости от положения тренируются несколько разные группы мышц. чтобы вам понять, что вы тренируете, необходимо будет взять учебник анатомии человека, и, на основе его, пробовать по-разному выполнить по-сути одно упражнение. таким образом вы будете разбираться, что вы тренируете, что хотите натренировать, каким образом. (так же неплохо было бы прочитать про сгибатели-разгибатели тела. рычаги, так сказать)
неправильности в вашем выполнении нет. она есть только тогда, когда присутствует боль.