Кому нужны советы - ВСЕ ПИШЕМ СЮДА!

1 раз в неделю делаешь штангой(около 100 кг- 3х10-12),потом разводка гантелей стоя(8-10 кг 3х10) на нжнею трапецию

я,короче, на бичу делаю 4х10 прямым грифом, потом 4х10 на лавке с кривым грифом, потом 3х10 гантелями добиваю и вконце предплечье прямым грифом 3х10. Эффекта почти не наблюдаю(

попробуй только стоя с грифом, 2х8

Юрец *Апперкот в бородУ* Коваленко
разводка гантелей стоя в основном на плечи идет эффект! шраги со штангой гантелями и тяга штанги к подбородку!

не 2 подхода это точно ! 4 оптимально!

да и 8 повторений маловато, лучьше горкой начать с 15

каждому свое

просто бесценные советы, бича скоро футболку разорвет....

а ты че еще хотел услыхать нового то!

трапеции со спиной в один день или с плечами лучше??

Anadrox Pump&Burn
ребят,кто нибудь брал этот жиросжигатель?подскажите плз как он?)))

нужно пресс просушить)вот думаю хороший сжигатель или нет)

спина

на спину делаю становую 5 х 8-10 ,и подтягивания широким хватом с грузом!че еще добавить можно???

тяга гантели! штанги!

всмысле тяга к поясу в наклоне??

угу

Помогите советом..
Решил серьезно начать качаться, подскажите какой либо график выполнения упражнений, сколько раз в день, в каком порядке.
Качаюсь уже 2 месяца( пробежка 5 километров ) гантели, отжимания и т д
Очень интересно услышать советы знающих людей.
Интересно: каккие упражнения, сколько раз в день, сколько времени и сколько подходов. Спортивное питание и диета тоже интересует.
Заранее Спасибо! 170 рост 65 кг 15 лет

Валера Абрамов
в 15 лет ...хватит турника брусьев, бега, но никак не зала и с заявками "серьезно"

при жиме лежа,когда последние разы тяжело делать можно на мост вставать дожимать так сказать (упор на лопатки и ногами)

ну знаешь травмоопасное дело!

так обычно на соревнованиях жмут...

чел для себя занимается на хер ему эт!

шею какими упражнениями можно качать,кроме как на мосту по борцовски??!!

Хрень какая то есть типа веревки на голову вешаешь и гантелю в качестве груза и так голову поднимаешься!

че за проблема набрать массу напишите вличку как убрать живот заранее сп!!