Нежный Чертик, отжиманиями я хочу укрепить грудь и делаю их стоя на коленях, что уже само по себе облегчает задачу, руки немного шире плеч, ладони параллельны телу. На 8 счетов и на 2 счета. Когда при этом локти крестом, это делать очень тяжело. А вот когда пытаюсь сделать на трицепс, отжимания от стула - вообще ничего не выходит, ни одного раза. 8(
Тимур, спроси у врача. а еще прислушайся к своему организму. он тебе лучший советчик. а насчет сдуваться... знаешь, мышцы растут во время отдыха. странно, что ты "сдуваешься" :)
Лена... Москва ни сразу строилась. когда человек еще является младенцем... он первые шаги-то еле-еле делает. вы сможете делать все, что захотите. но будьте готовы для этого потрудиться. делайте пока то, что можете. при этом делайте это качественно. потом вы почувствуете, когда будете готовы к чему-то новому.
Здравствуйте,хочу распланировать себе цикл приема спорт.пита. есть стандартный набор: протеин+гейнер+аминокислоты
хотел сделать так(дни тренировок) утром после завтрака=гейнер за 30 минут до тренировки=протеин+аминокислоты сразу после тренировки=гейнер+аминокислоты после ужина=протеин
правильно?
насчет дней когда нету тренировок вообще не знаю))))так как везде на упаковке написано насчет дней тренировок
Дим, это твой стандартный набор, как я понял, да? так вот знай, что в просто стандартный набор еще, обычно, входит креатин... а еще может входить метан... а еще глюкозамин с хондроитином... а еще поливитаминный комплекс для полного счастья... и т.д. так что в след. раз уточняй. В общем, насчет тренировочного дня: степень правильности и неправильности определяешь для себя ты. а не кто-то там по ту сторону экрана. или просто ни кто-то там вообще. поскольку твой организм знаком лучше всего лишь тебе одному. просто приведу личный пример, а ты решай сам, черпать чего из него или нет: гейнер я принимаю до завтрака. у меня получается интервал времени между завтраком 2 (еда) и завтраком 1 (гейнер) в пол часа на то-се. аминокислоты... аминки (тут ведь еще необходимо знать, какие они у тебя: капсулы с порошком/с жидкостью внутри, таблетки, жидкость) принимал раньше во время тренировки. (сейчас не принимаю, поскольку для себя решил, что толку от них мало, а по деньгам та же бочка протеина выходит) протеин после ужина тоже принимаю. Единственно, по поводу до тренировки и после: попробуй принимать гейнер до тренировки. а протеин после. чтобы до обечпечить себя калориями, которые ты израсходуешь за тренировку. а после - строй.материалом для мышц. а так получается, что калории после... зачем? чтобы накапливались? :)
Насчет дней отдыха: стандартная схема: утро - гейнер. вечер протеин. и, если хочется, в течении дня порцию чего-нибудь. в любом случае, из всего, что я тебе тут написал, смотри для сам, что тебе больше необходимо и каким образом. успехов.
Народ, помогите пожалуйста! Как увеличить объем трицепса? (я так понял для общего объема руки надо еще хорошо качать трицепс) Бицепс я качаю.. Слышал, что трицепс составляет 2\3 объема руки.. Подскажите хорошие упражнения! И советы кто какие может дать?
узкий жим ! в тренажере стоя!! в тренажере стоя 1 рукой! в тренажере стоя 1 рукой обратным хватом! брусья!! фр жими лучше неделать ибо они для локтей и суставов опасны очень!!!
Карен,трицепс составляет даже больше,чем 2/3 объема руки,т.к. там еще есть брахиалис (плечевая мышца),молодец,что ты это понимаешь. Узкий жим-это отлично,но эффективнее отжиманий на брусьях в трицепсовом стиле ты не найдешь,именно в трицепсовом стиле. Олег правильно написал,про француз жимы забудь навсегда и никогда не делай,кроме того тренажер не даст большого объема,он хорош для других целей,но не для объема.
Чтобы нагрузка приходилась на трицепсы,нужно выбрать узкий хват,на уровне плеч (параллельные брусья не дадут менять ширину хвата),тело держать строго вертикально,не наклоняясь вперед и при движении локти должны быть очень близко к корпусу и уходить назад,а не в стороны.Всегда при подъеме локти выпрямлять.Это и есть трицепсовый стиль. Брахиалис хорошо тренируется молотами и подъемами штанги надхватом,но сознательно тренировать брахиалис тебе нафиг не нужно,ты это потом поймешь,делай базу,брахиалис сам вырастет и рука будет большая.
И еще 1 вопросик: я качаю каждый день пресс, утром и вечером, делаю 4 упражнения по 1 подходу. 1) Гармошка (то есть одновременный подъем тела и ног) 2)Обычные скручивания 3)Подъем ног лежа 4)Сажусь на край дивана и начинаю сгибать, разгибать ноги в коленях не касаясь пола.(Надеюсь так понятно.)
Каждое упражнение стараюсь выполнять медленно и тщательно. Как думаете такой способ поможет накачать пресс в кубиках? (После 4 упражнений чувствуется забитость в прессе)
Карен,абдоминальные мышцы (пресс)-это такие же склетные мышцы как и грудь,спина,бедра,трицепсы,они нуждаются в таком же отдыхе,как и остальные мышцы,не стоит их нагружать каждый день.
подскажите пожалуста решил набрать массу. слышал что неплохо помогает гейнер+креатин так ли сочетание этих добавок хорошо помогает? и кто пил курс креатина с гейнером подскажите что делать ибо я в непонятках. пить креатин после тренеровки и тока через 30минут можно пить гейнер(написано в опесании креатина) возникает вопрос а как мне не пропустить углеводное окно оно же через 20-30минут после тренеровки закрывается?!или я в чемто ошибаюсь поправте тогда пожалуста.
!!!
а насчет сдуваться... знаешь, мышцы растут во время отдыха. странно, что ты "сдуваешься" :)
Лена... Москва ни сразу строилась. когда человек еще является младенцем... он первые шаги-то еле-еле делает.
вы сможете делать все, что захотите. но будьте готовы для этого потрудиться. делайте пока то, что можете. при этом делайте это качественно.
потом вы почувствуете, когда будете готовы к чему-то новому.
есть стандартный набор: протеин+гейнер+аминокислоты
хотел сделать так(дни тренировок)
утром после завтрака=гейнер
за 30 минут до тренировки=протеин+аминокислоты
сразу после тренировки=гейнер+аминокислоты
после ужина=протеин
правильно?
насчет дней когда нету тренировок вообще не знаю))))так как везде на упаковке написано насчет дней тренировок
вес 85,стаж 4года рост 184
так вот знай, что в просто стандартный набор еще, обычно, входит креатин... а еще может входить метан... а еще глюкозамин с хондроитином... а еще поливитаминный комплекс для полного счастья... и т.д. так что в след. раз уточняй.
В общем, насчет тренировочного дня: степень правильности и неправильности определяешь для себя ты. а не кто-то там по ту сторону экрана. или просто ни кто-то там вообще. поскольку твой организм знаком лучше всего лишь тебе одному.
просто приведу личный пример, а ты решай сам, черпать чего из него или нет: гейнер я принимаю до завтрака. у меня получается интервал времени между завтраком 2 (еда) и завтраком 1 (гейнер) в пол часа на то-се.
аминокислоты... аминки (тут ведь еще необходимо знать, какие они у тебя: капсулы с порошком/с жидкостью внутри, таблетки, жидкость) принимал раньше во время тренировки. (сейчас не принимаю, поскольку для себя решил, что толку от них мало, а по деньгам та же бочка протеина выходит)
протеин после ужина тоже принимаю.
Единственно, по поводу до тренировки и после:
попробуй принимать гейнер до тренировки. а протеин после. чтобы до обечпечить себя калориями, которые ты израсходуешь за тренировку. а после - строй.материалом для мышц.
а так получается, что калории после... зачем? чтобы накапливались? :)
Насчет дней отдыха: стандартная схема: утро - гейнер. вечер протеин.
и, если хочется, в течении дня порцию чего-нибудь.
в любом случае, из всего, что я тебе тут написал, смотри для сам, что тебе больше необходимо и каким образом.
успехов.
http://normal-life.ru/forum/index.php
Узкий жим-это отлично,но эффективнее отжиманий на брусьях в трицепсовом стиле ты не найдешь,именно в трицепсовом стиле.
Олег правильно написал,про француз жимы забудь навсегда и никогда не делай,кроме того тренажер не даст большого объема,он хорош для других целей,но не для объема.
Брахиалис хорошо тренируется молотами и подъемами штанги надхватом,но сознательно тренировать брахиалис тебе нафиг не нужно,ты это потом поймешь,делай базу,брахиалис сам вырастет и рука будет большая.
1) Гармошка (то есть одновременный подъем тела и ног)
2)Обычные скручивания
3)Подъем ног лежа
4)Сажусь на край дивана и начинаю сгибать, разгибать ноги в коленях не касаясь пола.(Надеюсь так понятно.)
Каждое упражнение стараюсь выполнять медленно и тщательно.
Как думаете такой способ поможет накачать пресс в кубиках? (После 4 упражнений чувствуется забитость в прессе)
слышал что неплохо помогает гейнер+креатин так ли сочетание этих добавок хорошо помогает?
и кто пил курс креатина с гейнером подскажите что делать ибо я в непонятках.
пить креатин после тренеровки и тока через 30минут можно пить гейнер(написано в опесании креатина) возникает вопрос а как мне не пропустить углеводное окно оно же через 20-30минут после тренеровки закрывается?!или я в чемто ошибаюсь поправте тогда пожалуста.