Ваши вопросывсе интересующие моменты,не подходящие под тему других обсуждений задаем сюда и ТОЛЬКО сюда!

Да тут даже не в еде дело.Ну ты сам подумай,с таким весом маленьким и всего 18 раз отжимаешься.Тебе нужно сначала научиться хорошо делать упражнения с собственным весом,а потом за железо браться

ок. я буду стораться
но не как по фрмам я не смогу сейчас поднятся?

Бегай, отжимайся и подтягивайся! как я написал, 2 км бега на самой большой скорости, 2-3 подхода отжиманий до максимума, и 2-3 подхода подтягов, и так 1 неделю, потом скажеш, на сколько улучшил показатели, и будем думать

Парни всем привет!!! я тут новичок,группа отличная!!! ) у меня вопрос...из инвентаря,у меня имеется лишь пара гантель по 6кг. и эспандер...ну турник,брусья во дворе имеются...так вот,возможно ли с помощью этого сделать себе фигуру? и как часто проводить тренировки и по длительности...зараннее спасибо!!!

у меня пресс какбудто треснуй. че мне делать. я качаю пресс с другом одинаковоа. у него пресс стал больше чем у меня, а у нас был одинаковый.че мне делать

Пашка Давыдик
за 30 дней ты не придешь в форму :) это те нужно где-то год отдать тренировкам с собственным весом , бегать ,скакать на скакалке,тренироваться на брусьях и турнике,приседать с собственным весом на скорость ! а что там с твоим пресом я не понял:)

Прес не может быть треснутым, это мышца... Если ты про то что он не ровный-то это у всех индивидуально, как и рост.

он валной

ребят напишите программу что можно делать дома и главное сколько раз и какой вес,сколько раз в неделю,сколько по времени заниматся чтобы набрать мышечную массу дома есть скамья со штангой на скамье есть упражнение для икр и еще для квадрицепсов есть гантели разборочные по 24 кг еще есть турник,максимум 15 подтягиваюсь отжимаюсь максимум 40 пресс редко качаю занимаюсь 5 месяцев ,но почти нулевой результат ну чуть чуть лучше стал раньше жирный был все говрят что здоровее стал ,но все равно мне кажется результата нет, рост 175-177 вес 75-77 обьем руки где то 33-34 заранее спасибо

Пашка, ну пускай будет волной, tренеруй его и не заморачивайся

Серега,полистай эту тему и тему программы тренировок и постарайся выбрать что понравится.А мы уже подкорректируем по весу,количеству повторений и т.д.Просто здесь тебе сейчас каждый начнет советовать свое и будет прав-нет какой то единственно правильной схемы

Серега Павшедный http://rusgym.ru зайди сюда, и на форум :) Там дневники тренировок почитаешь :) Штанга и скамья дома это хорошо ))) Будешь жать 2х2 :)) (сколько кг штанга, блинов ?)

штанга 9 кг+блины 55 кг ну я поднимаю рабочий вес очень мало 40 но выжму и 70 на 6 раз ,но с весом мне сказали не работать так как осанка очень кривая да и силы мало может тренировки очень слабые не знаю мне 15 недавно исполнилось спасибо что ответили)

Всем привет,хотел бы узнать,уже полгода качаю бицепс,и больших изменений нет,гантелька килограмм 15..делаю по 15-20 раз,по 6-10 повторений...и может ли быть это связанное с питанием..так как питаюсь малокаллорийной едой...

Руслан ⎝⎛ Зиннуров
,как понять
"делаю по 15-20 раз,по 6-10
повторений"?И на сколько за это время увеличился бицепс?А вообще тут много факторов влияет.И питание,и отдых,да и чтоб иметь большой бицепс нужно общую мышечную массу увеличивать прежде всего.

Серега Павшедный я не думаю,жим лежа так критично влияет на осанку,как тебе рассказали.А вообще,учитывая твои проблемы с позвоночником тебе действительно прямая дорога в Русский жим.Потому что тебе нельзя ни приседать,ни тягу делать,ни жим сидя или стоя.А Русжим даже полезно будет.Так что послушай Женю и переходи по его ссылке.Там зарегистрируйся и в разделе Дневники тренировок создай свой дневник,опиши свои силовые,инвентарь и попроси помочь с прогой

ну я не придериваюсь особого расписания...выжимаю сколько есть сил..
за один подход делаю 15-20 раз...и потом повторяю это 6-10раз..
у меня малый вес 74-76 кг...отдых...бывает в неделю сплю не больше 10 часов...
Бицепс увеличился,максимум на 1-2 см..

Ну а как ты хочешь без программы заниматься то.Во всем должен быть порядок и система.Качать нужно все,а не только бицепс.А если ты делаешь всего одно упражнение и то не регулярно,то должен радоваться и 2 см за пол года

80 процентов своего времени,я занят работой...
в день выделяю 20-30минут гантельке...делаю только 2 упражнения..чтобы хоть как то дерать себя в форме..

какие посоветуете упрожнения для пресса?

Руслан ⎝⎛ Зиннуров
извени за нескромынй вопрос ,а где ты работаешь ,что спишь 10 часов в неделю?:)

я работаю в охране санатория,работаю по 15-24 часа в сутки..тут же питаюсь малокалорийной едой..и еще учусь вечерне заочно...так что мало времени спать...щас вот сесси будет...вообще спать буду в метро и автобусе только...

Что это за охрана такая,где нет ночью возможности спать.Обычно везде дается хотя бы пару часов в сутки.А по поводу твоих тренировок-что ты тогда удивляешься.Как занимаешься так и растешь.Тут уже нужно выбрать что важнее:время или результат

Просто пстоянно бывают случаи,когда нет возможности поспать...если праздник какой либо,то уже 100 процентов что не поспишь,или поспишь тупо сидя застолом максимум 1 час...

ye djj,ot z yf crjkmrj pyf. cenrb hf,jnf.n b rfr vbybvev cktleobt cenrb ljvf?nfr xnj [p xt pf pft, e nz? yfqlb lheue. hf,jne?tcb, vyt 10 xfcjd d ytltk. cgfnm ghb[jlbkfcm z ,s crjhtt dctuj evt?rfr ns tot ufyntkm d hert lth;bim^) z ,sdfkj gjckt yjxyjuj ?lf;t yt cenjxyjuj?f ghjcnj c 4[ lyz lj 8 enhf lt;ehcndf ?yf crjhjq gjvjob ( atkmlithjv hf,jnfk) hfpujdfhbdfnm nkrjv yt vju ?[jnz z xfcf 2 yjxm. cgfk! tcb, vyt tot nrb[ 6nm ltymrjd z ,s d lehrt kt;fk b yt gjybvfk yf ptvkt kb z tot^)h

ну пиздец .писал писал и не смотрел что пишу,короче лан :) спрошу одно ,как у тя есть силы поднять гантель вообще .еси ты спишь часов 10 в неделю,и у тя че каждый день работа?