Ваши вопросывсе интересующие моменты,не подходящие под тему других обсуждений задаем сюда и ТОЛЬКО сюда!

чем уже брусья, тем больше работает трицепс

Да,но если чуть вперед наклониться, то и грудь!

Роман ⎝Против Транспортного Налога⎠ Кожевников

Вот чертеж. У меня дома такие брусья + нижний пресс делать можно.

http://www.sport-baza.ru/forum/viewtopic.php?f=18&am...

Мне понравилась стойка - где турник, брусья и упоры для отжимания. ХОЧУ себе такой!!!!

ктстаи мне тож понравилось, подумаю над данной конструкцией...

Я занимаюсь: качаю предплечье кистевым экспандером,гантелями. Подъем гири на бицепс, отжимания, подтягивания, подъем гантелей на вытянутую руку( несколько упражнений)...Подскажите в каком порядке это лучше делать?

сколько кг гантели и гири ?

Гантели- 11 на втян руку-7
гири 16 и выше

Брахиалис , где он находится ?

возле бицепса!

Спасибо !

Я обычно выбираю первым то-что потежелее.

мда.создал тему но ее удалили.
чем отличаеться результаттренировок на объем,силу,выносливость.визуально и физиологически?

На массу-це з 6 до 12 повторв в сет, на силу-до 6 повторв, на витривалсь-12+

та это я понял.меня больше интересует 'a'rn от таких тренировок.чем он отличается

'a'rn это эффект?
Если да, то от работы на силу ты будешь сильнее, от работы на массу массивнее, от работы на выносливость-выносливее. Накачаным будеш от всего.

Ребят подскажите, мне надо накачаться но только дома. Я сам уже 8 месяцев занимаюсь, сила есть, масса есть.

Написать программу тренировок без железа, только своим весом?
Или у тебя есть какието тренажоры, гантели?

Гантели есть,с блинами.

Ну и бе железа напиши. Я буду очень благодарен.

Бегай спринты, приседай, отжимайся, подтягивайся разными хватами, поднимай гантели на бицепс, делай разгибания рук с гантелями, разводки и т д.

Большое спасибо!!

Без железа так: Бег 2 км(быстрый), потом 3 спринта на горку и 40 приседаний, потом 4 подхода отжиманий обычным хватом, 2 подхода широким и 2-узким. После этого 5 подходов подтягиваний обычным хватом, 2 широким, и 3 обратным хватом. Если есть брусья-3 подхода брусьев, 4 подхода на пресс. Вот както так. Если тяжело, то:
Бег 2 км,
отжимания за 1 минуту на максимум 2 раза
пресс за 1 минуту на максимум 2 раза
подтягивания за 1 минуту на максимум 2 раза

Сам так делал ещо месяц назад, результат был хороший.

А диеты какие нибудь надо?