Привет от новичка!

Случайно у подруги увидела книжку и залпом ее прочитала. До этого занималась самостоятельно дома, после чего болели все мышцы. А когда увлеклась БФ почувствовала, что нет насилия над собой, все упражнения выполняются с удовольствием. Я занимаюсь только 1-ю неделю и готова заниматся всю жизнь))) Такого прилива энергии у меня давно не было (с детства). С фигурой у меня проблемы: нет талии, живот и бедра оставляют желать лучшего, но я думаю, что справлюсь)))

девочки, подскажите))
у меня не получаеться сейко (а это главное для меня упражнение, ноги тольео нужно "делать") совершенно не могу держать ногу прямо, та на которой опора, назад "откидывать" нельзя (Корпан Марина говорит или как ее там)
так вот,а если я вытянутую ногу положу на стул это будет уже в корне неправильно выполненное упражнение?

Ну, делайте поначалу как можете, потом получится. Главное стремитесь выполнить правильно. А на стул если - то нагрузки на мышцу не будет. Бессмысленно так делать...

я пробывала на стул, все равно чувствуеться нагрузка какая то, по-другому ну совсем не получаеться((
спасибо))

У мнея поначалу нога буквально на сантимер отрывалась от пола. А сейчас - паралленьно полу - легко держу.

я как открываю ногу, могу высоко и прямо держать, но вот на которой опора "опракидываеться"

Чего то я не понимаю, куда опрокидывается?

Видимо, не под прямым углом ко второй ноге?

как только я поднимаю ногу, та нога на которой опору отъежает..))
незнаю как по-другому объяснить))

Кто нибудь понял как это? Я что-то не понимаю... 'отъезжает'?

Ну что тут непонятного? У меня тоже "отъезжает", то есть опорная нога не стоит под прямым углом, а перекашивается в сторону. Что не есть хорошо и правильно!

Вообще главное чтобы не отъезжала никуда опорная нога. Даже если вы подняли вытянутую ногу от пола всего на пару сантиметров, упражнение уже считается выполненным. Потом когда мышцы подтянутся, Вы сможете поднимать ее выше и еще выше :)
Кстати, есть еще одно упражнение на ту же группы мышц, ничем не хуже сейко. И технически его выполнить проще, а эффект потрясающий!
В общем, одну ногу подгибаете к себе, вторую вытягиваете так, чтобы закрыть таз. Руки перед собой в положении будды. На задержке дыхания отрываете вытянутую ногу от пола.
Схематично нарисовала, сейчас попробую вставить картинку. Уж простите в пэйнте рисовать сложно)))))

http://vkontakte.ru/photo-845551_126122603
втавила в фотоальбом!

Татьяна, правильно ли я поняла, что Ваше упражнение делается сидя?

да, сидя. Сидя на бедре получается согнутой ноги...Таз нужно развернуть так, чтобы постараться закрыть носок согнутой ноги. Носок выпрямленной не задирать вверх, стопа параллельно полу, пятка чуть выше носка.

Всем привет!!! Я новичек, только 3 дня занимаюсь... Я слышала, что после того как прекращаешь заниматься, оч быстро набираешь прежние объемы+ доп кг... а вообще этого можно как то избежать? или в любом случае поправишься???

На счет доп.килограмм не скажу, но вот прежние объемы возвращаются. Но именно ПРЕЖНИЕ - те, что были до начала занятий. Сейчас вижу по себе. Занималась-занималась, кое-что начало приходить в норму. Бац! Заболела, и так, что не про какие занятия не может быть и речи. Прямо на глазах возвращаются мои объемы... очень обидно!

Т.е. к примеру если ты до весила 150 кг, похудела до 70.... и потом это все вернеться???? О_о((((((

И у меня еще вопрос, а как вы питались после бодифлекса?

Так как я не худела со 150 до 70, и вообще можно сказать не худела с БФ, то сказать вернется- не вернется не могу. Вижу, что когда не занимаюсь, сразу животик и бока начинают возвращаться в исходное положение, это да. Питаюсь я как обычно.

Просто надо не забрасывать упражнения, а, если уж не сможете делать их каждый день - 15 минут уж можно найти, то раз в 3-4 дня, для поддержания формы. ИМХО

привет )я новичок ..очень хочу попробывать упражнения
хочу чтобы ушки с ног убрались и ноги похудели

А у меня сантиметр сломался...
Занимаюсь вторую неделю. Прошлой осенью прибавила 7 кг, в штаны свои перестала пролезать, а теперь, после занятий, снова в джинсы влезла, вроде бы фигура подтянулась и "прыгучесть" повысилась, то есть чувствую себя в тонусе. А измерилась... мало того, что объемы не ушли, так кое-где даже прибавилось...
точно сантиметр сломался... и весы - килограммы тоже на месте(((

Всем доброго времени суток))) Принимайте и меня в клуб БФ))))))) Занимаюсь парочку дней но уже есть вопросы. Кому не сложно, ответе плз. Буду оч признательна)))
1. По поводу еды после бф. Нужно ли сутра ждать 30 мин? И что если этого не сделать сразу поесть? просто мне оч рано на работу и даже 30 мин для меня эт оч много. Еще в каком то из учебных видео Марина говорила что после занятий можно покушать, но не много. Подскажите плз как правильно)
2. На тему втягивания живота. Как его именно втягивать? Только верхний прес(диафрагма), а остальной нет, весь вместе(в смысле все отделы) или втягивать весь, но диафрагму особенно?
3. Голова болит. Но не во время занятий, а потом, спустя часа 3-4.Для меня это редкость, так что могу вполне соотнести с бф. Это нормально? и как быстро пройдет?
4. Бф и сердце. У меня там пролапсик небольшой. И стало чет сердечко чуть пошаливать. Не могу соотнести на прямую с бф, но думаю что когда имеешь дело с перестройкой насыщения организма кислородом может сказаться. У кого-то было подобное? Пройдет ли? и может стоит прератить?

Здравствуйте девочки, я новичок... Поправилась за беременность на 32 кг, вот теперь мечтаю сбросить 20... незнаю реально ли это, дочери 8 месяцев, побольше времени стало свободного, вот и посоветовали БФ.