как вы видите по аве, я человек не особо полный. и даже спортом год назад занималась серьезно. но у меня есть проблемные места. ножки, бедра. я месяца 1,5 занимаюсь бодифлексом. в весе я не потеряла. но у меня все что надо подтянулось. попка, талия, а животик не был таким плоским даже во время спорта. ножки стали подтягиватся там где хочу. но тут прочитала, что людям с физ.подготовкой бодифлекс не поможет. так что ж все? мне с ним не похудеть?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Один вопросик к бывалым... девушки, у меня с утра по ряду причин нет возможности заниматься, и я делаю комплекс вечером, после того как уложу ребенка спать и т.д. Это ведь не исключается категорически?..
http://vkontakte.ru/photo-845551_137811930? а вот после
1. Вес и объем.
Берем 2 стакана по 100мл.-в один положим вату(это жир), а другой мясо(это мышцы).Ставим на весы и что получаем, при одном и том же объеме, разный вес( вата легче мяса). Это значить, что когда вы теряете жир, ваш вес может увеличиться, за счет наращивания мышечной массы.Вот вам и весь секрет теряем объем, а вес нет.Но если у вас много лишнего жира, то только тогда вы и начнете терять вес.А если у вас не было жира, то вы подтягивая мышцы, можете прибавить в весе.
2.Правильное дыхание.
Что такое дыхание БФ- это аэробное диафрагментальное дыхание, а проще дыхание с усилием, которое на каждом этапе пересекает линию диафрагмы.Спину можно скруглить, так проще будет втянуть живот.Между циклами дыхания не делайте перерыв, потому-что потеряется аэробный эффект, а соответственно и ваши результаты.Все вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Описание одного цикла дыхания.
2.1. Выдох - представьте что вы решили надуть воздушный шарик.Сложили губы трубочкой и весь воздух из легких и диафрагмы выдохнули в свой виртуальный шарик =)
2.2. Вдох- чем резче вы вдохнете, тем сильнее будет аэробный эффект, но при этом не забываем, что воздух мы набираем в живот, т.е. ниже диафрагмы.Представьте, что вы самый мощнй пылесос, который сейчас всосет весь воздух из комнаты =)
2.3.Выдох- тоже резкий, но при этом слегка поднимаем подбородок, чтобы получилась прямая между гортанью, грудью и диафрагмой. Воздух выгоняем из низа живота, как бы выдавливая диафрагму в вверх, при этом не зажимаем горло,т.е. делаем "пах".Представьте, что вы бутылка шампанского, которую перед открытием взболтнули и выстрелили пробку, так воздух из вас должен выходить, как шампанское из бутылки - с низу вверх =)
2.4. Одновременно задержка дыхания, втягивание живота(он просто прилепает к спине), а это у вас должно будет получиться легко, потому-что образуется ваакум в животе (почти "черная дыра", которая всасывает ваш живот и в которую и улетаут ваши жиры, токсины, плохое настроение, бестолковый аппетит) и принятие позы упражнения.Живот при этом не отпускать на всей задержке8-10сек.Если правда мышцы живота никогда не тренировались, то за пару дней у вас обязательно получится втягивать живот.
2.5.Вдох- тоже будет резким.Представьте, что вы сидели долго под водой без воздуха и теперь вынырнули, при этом вдохнули так, словно воздух ворвался в ваши легкие.Одновременно вы принемаете исходную позицию.
Вот вы сделали полный цыкл и снова делаете выдох как в п.2.1.
Вечером вы можете делать тоже комплекс БФ, где-то через 2 часа после еды.Но я сама сова по натуре и отметила такие особенности. Если вы постараетесь сделать утром, то это значительно улучшит ваше самочувствие и настроение, а чувство недосыпа снимает как рукой.Коплекс можно же делать и не вставая с кровати, пусть не весь,но этого уже будет достаточно.Если же вы все таки вечером позанимались не можете уснуть я рекомендую сделать такое дыхание, которое успокоит, расслабит и улучшит обмен веществ.
Лягте в кровать, выдохните весь воздух через рот-трубочку.Теперь вдыхайте через нос следующим образом, при этом поочередно ложите руку на ту область где у вас происходит движение воздуха.Надувайте живот, затем диафрагму и потом легкие до отказа. Потом выдыхаете через рот в тоже последовательности ж-д-л и снова вдох.У вас должна получится своеобразная волна тела.Дышите потом уже не используя руки до полного расслабления, пока не заснете.Я когда своим показала это дыхание,все решили, что можно поспать на ковриках после тренировки =)
4.Состояние мышц и разные области тела.
4.1. Тренированные мышцы действительно трудно перестроить, потому что когда вы занимались, напрягали только один комплекс мышц,а другой находился в своеобразном застое, особенно люди, где использовалась стартовая рука или нога, а другая сторона работала, но с меньшей нагрузкой. Когда вы начали заниматься, не работающие мышцы заработали и как бы увеличились или отстали от своих работающих мышц.Постарайтесь увеличит нагрузку на не работающие мышци и у вас все станет на свои места.
4.2.Подходы в тренировках.Да можно делать и больше подходов, но я советую следующее, а вы попробуйте вовремя подхода сильнее мышцы напрячь и вы заметите, что недостаточно вы напрягались, а некоторые даже жаловались, что у них боль появилась.
4.3. Боли во время и после занятий.
Если у вас болят мышцы, после занятий, радуйтесь вы все делаете правильно и молочная кислота, которая накопилась в ваших мышцах, уходит.
Если у вас появилась боль во время занятия, то не делайте это упражнение, которое вызывает боль, а оставьте его на несколько дней, просто ваши мышцы начинают расти и могут вызывать невралгию некоторых нервных окончаний, это временное явление и очень быстро проходит.
4.4.Грудь. Отличные упражнения в основном комплексе, это Гримаса и Алмаз, но есть еще упражнение Будда, которое делает вашу грудь похожую на две аппетитные чашечки.(если не сможете найти, как делается, пишите в личку отвечу).
4.5.Живот- Хорошо убирает живот основной комплекс "Уголок" и "Пресс", но я еще советую на нижний пресс - "Полумост", "Омолаживающее" и "Лодочка с парусом" - упражнение на все мышцы живота.Особенно последние советую в послеродовом восстановлении. Дает хорошие результаты.
4.6.Растяжка внутренних мышц бедра. Хорошие упражнения основного комплекса это «Шлюпка»(в книге) и «Бабочка» (в видео), но последнее дает сильную нагрузку на коленные суставы, что не совсем хорошо. А вот Шлюпка, еще дополнительно делает вытягивание позвоночника. Есть еще дополнительные упражнения «Плие», делают как в балете, только ноги ставят на ширину плеч, на задержке опускают таз и напрягают внутреннюю часть бедра и ягодицы. Колено должно согнутся под прямым углом. «Лотос»-как в йоге. Соединяете ступни и на задержке дыхания прижимаете колени руками к полу, аналог «Бабочки» только перевернутой, здесь нет нагрузки на колени.
5.Питание.
Здесь все очень интересно. Я советую в начале кушать, так как вы и ели, но все свои порции до БФ теперь делите пополам и съедаете в привычном вам режиме. Затем через неделю-две занятий вы можете отметить, что чувство голода у вас значительно уменьшилось и порции вы уже сами начали насыпать меньше. Но в организме начались перестройки, он становиться отлаженным механизмом и ему может потребоваться «смазка» . В этот период вы можете захотеть съесть что-то для вас не свойственное в еде, но купите себе этого грамм 100 и съешьте, тем самым вы восполните не достающие витамины и мине
6.Зевота, головокружение, отдышка, кашель.
Это нормально в начальных стадиях занятий, т.к. организм получает кислород, который он до этого не получал и каждая клеточка вашего тела начинает оживать. Вспомните как бывает плохо после отравления чем-либо и как хорошо когда все нормализуется. Так и ваши клеточки начинают чиститься, а токсины и все вредные вещества должны выйти наружу. Зевота и головокружение, это последствия плохого питания мозга, поэтому, если почувствовали эти симптомы, то остановитесь и подышите просто вдох-нос и выдох-рот, пока не пройдет головокружение. А отдышка и кашель с откашливанием мокроты, это последствия загрязнения легких и бронх. Просто откашляйтесь и продолжайте занятие.
Если возникнут вопросы пишите здесь, а в личку киньте запрос на ответ
Я так понимаю, что у вас была травма и вам пришлось принимать лекарства и на сколько я знаю еще и гормональные.Это первая причина по которой вам сейчас трудно сбросить вес.Нужно отказаться от этих лекарств или свести их к минимуму.т.к. сам Бодифлекс способен при правильном выполнении помочь справится с этой травмой.Так говорю, потому-что самой в свое время были проблемы с копчиком, а после родов не могла иногда встать к ребенку такая боль была, но этими упражнениями забыла обо всех болях.Лучшее лекарство это бодифлекс.=) Я советую для спины делать вам следующие упражнения "Шлюпка","Кошка""Кренделек", "Поперечная скрутка", "Аист".Если вы не знаете как делаются какие-то из этих упражнений пишите отвечу.
У меня вопрос по упражнениям... Есить самая проблемная зона - внутренняя поверхность бедра и ОСОБЕННО полные колени и все то "мяско", что наросло вокруг коленного сустава - ужасно некрасиво смотрится ((( есть ли какое-нибудь упражнение на эту часть тела в БФ?..
#144Юля Shustraya=)) Марченко
Для коленей и внутренних частей бедер отличное упражнение ПЛИЕ, ШЛЮБКА, БАБОЧКА -все они описаны в фотоальбоме или в самом форуме про разнообразие комплекса.
Правильно вы думаете, мышцы, действительно подкачались, но не забывайте, что ваше молочко вырабатывается из подкожного жира, а гормоны ответственные за образование молока не дают вам потерять неприкосновенный запас этих отложений.Единственное что вы можете сделать это употребляйте жиры, которые богаты полинасыщенными кислотами-это растительные масла, орехи, тогда когда вы закончите кормить грудью, этот жир быстро перейдет в энергию, а не в заблокированный жир.
Мышцы, вы подтяните и гибкость разовьете не сомневайтесь в этом, но вам во время занятий нужно будеть увеличить ваш рацион не значительно, так как мышцам нужна пища в виде белков и углеводов.