у меня вопрос

Девушки, у меня тоже возник вопрос. Посмотрела видео с Мариной Корпан, она говорит, что при 1 часе занятий сжигается 3500 ккал, но так же она говорит, что не стоит заниматься час. А как же тренировки у Марии Сороки. Они ж примерно час дляться?

ну есть жировые отложения на коленках,я конечно понимаю,что это особенность фигуры,как и полные икры,но икры схуднули,а коленки все таки хочется привести в порядок)

про мАрину Корпан. У нее тренировки по сути максимум 40 минут ,она просто мнго разговаривает и оооочень медленно делает)

я делала нарезку из ее тренировок, вырезала все разговоры, так тренировка длится 15-20 минут, нон-стоп

Для Юлии Марченко
В основном комплексе "кренделек", "уголок","бабочка" прекрасно работают на колени.Еще можешь попробовать сделать "лягушку"(фото и описание есть в форуме и фото".А вообще эксперементируй с упражнениями на сгибание и разгибание ног в коленях, тот же "велосепед ногами", при этом следи что-бы нога полностью распрямлялась. Еще попробуй делая упражнения, которые стоя,как бы полуприсев, ноги при этом должны слегка пружинить в коленях (здесь я описала стойку http://vkontakte.ru/topic-845551_18990146#offset=40)

По поводу занятий 1час или 15-20минут. Все зависит от результатов которые вы хотите достичь. Если вы стройны и просто хотите немного похудеть и подтянуть свои формы,то 15-20мин каждый день будет достаточно.Но если у вас пышные формы которые вы хотите довольно быстро уменьшить, то кроме стандартных 15-20мин каждый день, нужно добавить и 2-3 тренировки по 1часу. таким образом вы ускорите процесс похудения.А вообще я советую прочитать повнимательней книгу Грир, там она описывает, что первые месяцы занималась не по 1часу, а даже дольше, а потом перешла на стандартные 15-20мин.Так-что все мы разные и адаптируемся по разному, кто-то быстро, а кто-то медленно, но результаты всегда отличные, ведь красивые формы, должны быть закреплены хорошим здоровьем, что и дает нам БФ.

Добрый день,подскажите,а как можно ускорить процесс похудения,если кормишь ребенка грудью?=))

В форуме есть тема для кормящих грудью.Если вы кормите грудью, то сейчас должен быть приоритет в сбалансированном питании, что полезно для молочка и вашей фигуры.Ведь вы хотите же что-бы ваш малыш был с хорошим иммунитетом, здоровеньким и умненьким, а это зависит только от качества вашего молока.А фигура очень быстро приидет в норму с БФ, после окончания кормления, потому-что БФ хорошо ее к этому подготовит.

Спасибо=)))

А мужчинам можно заниматься БФ?

Мужчинам не только можно, но и нужно!

Спасибо!

Извините, если я повторяюсь, но вопрс следующий:

У меня не хватает дыхания на все 10 счетов (я занимаюсь с М.Корпан по видео) а только 5-8 это вобще-вообще плохо? и нет никакого толку от таких занятий?

Я не знаю, что делать, легкие какие-то маленькие.)

Тина, не переживайте, если вы только начали заниматся, то это вполне нормально, некотые и 2-3 сек. удержать не могут.Все зависит от того насколько разработана ваша легочная и сердечно-сосудистая системы.Через несколько недель занятий вы заметите, что можете удерживать все больше и больше времени.Еще контролируйте , что когда вы делаете выдох "Пах", вы действительно выдохнули весь воздух и втянули живот, иначе остаток воздуха и не будет давать вам делать правильную задержку.

Девченки! Подскажите как справиться с проблемой? Когда делаю упражнения на пресс, не могу удерживать живот втянутым. Только поднимаю корпус или ноги, как он автоматически вылазит из-под ребер:) Что делать?

Спасибо, Ирина!!!

Прсоеденяюсь к вопросу Олеси =)

ну у меня также, когда на пресс делаю, но он же все равно напряжен, и О2 (кислород) проникает куда ему и положено проникать!!!

А мне, что бы выдохнуть весь воздух даже с резким ПАХ надо что-то очень много времени..то есть остатки воздуха выдавливаю из себя уже давно после слова пах....и к этому моменту уже чуствую, что пора снова вдыхать...может и не надо совсем до конца выжимать воздух? Может останавливаться сразу после резкого выдоха со словом ПАХ и не жать дальше? Просто он выходит еще и выходит..(((((

Для Олеси Кирильчук
Когда ты подымаешь корпус, твои мышцы, как бы сокрашаются, но одновременно напрягаютсяч, удерживая корпус.Что-бы себя успокоить , я рекомендую сделать следующее. Сделай упражнение и когда будешь делать задержку,в конце ее опусти корпус на коврик до вдоха и ты увидишь, что твой ваукум остался наместе, а теперь делай вдох и продолжай заниматся в обычном режиме.Удачи.

Для Елены Сурковой
Проследи как ты дышишь.На вдохе мы надуваем живот, а на выдохе сдуваем и помогаем мышцами живота и диафрагмы вытолкнуть воздух.Еще маленький секретик, когда делаешь Пах,то подыми слегка голову вверх и освободи свои дыхательные пути, не зажимай себя в районе горла при выдохе.У тебя должен получится выдох , который заканчивается блокированием воздуха в районе носоглотки.

Хотела спросить про задержку дыхания. Когда я делаю ПАХ и втягиваю живот под ребра возникают ощущения будто внутренние органы смещаются слегка и ощущение стягивания в области горла,это нормально?

Для Ирины...спасибо..буду пробовать...)))

Девочки , Подскажите пожалуйста есть ли упражнения для лица и шеи.

Для Натули
Да это дыхание делает своеобразный массаж внутренних органов и ощущение сдвинутости долхно быть. А стягивание в огорле это последствия образовавшегося ваукума. Так что не переживайте вы отлично прокачиваете себя!
Для Антонины.
Конечно упражнения "Лев", "Гримаса", "Алмаз", "Будда", все описано в форуме и фотоальбомах

Девочки подскажите пож-то,я в этом деле новичок,после еды через сколько можно заниматься БФ?