ФОРУМ все о бодифлексе , питании и не только...

Добрый день! У меня вопрос по организации времени занятий.

Не раз слышала, что сразу проснувшись, физ.нагрузка нежелательна, должно пройти минут 30.
Раньше вставала, умывалась и приступала к занятиям. Потом душ, завтрак, сборы на работу. Времени хватало только только, особенно если с утра мыть голову.
То есть время между подъемом и занятием минут 5-10 (если сразу не начну, то не начну вообще), между занятием и завтраком - минут 15-20.

Насколько такое распределение времени приемлемо? И как его сделать более "грамотным"?

Спасибо.

Кристина, я думаю, у вас все получится!!!

Елена, если вы занимаетесь по утрам, то лучше всего принять душ ( умыться), проветрить комнату и начать занятия. Кушать после бодилекса можно сразу. В результате. на все эти процедуры уходит не более получаса. Приятных вам занятий!

Кристина, я занимаюсь оксисайзом всего пару дней, и то уже умудрилась пропустить. Делаю пока десять упражнений по 3 раза, чтобы в итоге 30 получилось. Все по книге и видео. Пока не вижу изменений.
Попробуйте) потом расскажите какие результаты)))

Olia, спасибо, скорее всего так и сделаю, буду совмещать часть упражнений из БФ с оксисайзом, посмотрим что из этого получиться))
Olia, хотела спросить, а как быстро вы освоили технику дыхания оксисайз? легко ли она вам далась? а то меня постоянно преследует ощущение, что я делаю не до конца правильно.

Кристин, я один день потратила на то, чтобы освоить технику, потом дней пять делала так, как научилась, а потом поняла, что все-таки халтурю. Потому что когда вы делаете вдох, а потом три довдоха, то их надо делать практически через силу, через не могу, а на выдохе сильно напрягать мышцы живота. Плюс ягодицы надо сжимать, как мне сказали, аж до судорог. В общем, надо следить за всеми этими аспектами, не сбиваться и не отвлекаться. Вроде заметный результат должен появиться уже через неделю, если все правильно делать. Я пропускала, по-этому похвастаться мне особо нечем. Завтра с новыми силами начну))

Olia, вобщем я начала, но пока у меня ничего не получается((
скажите, вы сначала делаете вдох, а потом опракидываете таз или наоборот?? а то где то я читаю, что надо сначало вдыхать, а потом напрягать мышцы ягодиц и промежности, а вот у Марины Корпан вроде бы идет опракидывание таза в самом начале. И вы не знаете, для чего вообще необходимо опракидывание таза и напряжение в ягодицах?? дело в том, что пока я этого не делаю, я спокойно дышу животом, но как только напрягаю ягодицы - сразу же напрягаються мышцы живота

Наталья, хотела спросить, а что лично вам больше нравиться, оксисайз или бодифлекс?? как Вы считаете, что эффективнее при незначительном избыточном весе? и что проще освоить самостоятельно??

Кристин, я сначала делаю вдох, потом опрокидываю таз, а потом только делаю три довдоха! Для чего его нужно опрокидывать я не знаю, но на следующий день после первого раза у меня оооочень болели мышцы ягодиц. Все правильно, как раз после опрокидывания у вас должны напрячься мышцы живота, я так понимаю, что в этот момент и происходит сжигание жира. И при выдохе живот должен оставаться в напряжении!
Наталья, может вы нам подскажете? А то мы же дилетанты в этом деле)) Я и сама еще не до конца разобралась))

Olia Polskikh, вы правильно все написали. Мышцы живота находятся в напряжении постоянно: и на довдохах , и на довыдохах. Сжигание жира происходит благодаря поступлению в кровь кислорода, поэтому не забываем про диафрагмальное дыхание и интенсивность вдоха.

Добрый день! Я занимаюсь месяц, ни разу не пропускала. Сейчас простыла, температура высокая, заниматься не могу. Как лучше потом наверстать упущенное?

После выздоровления ( через неделю после нормализации температуры) - начинайте занятия. При желании можно недельку позаниматься 2 р. в день.

Спасибо большое, Наталья!

Добрый день! Не могу понять как же правильно дышать:(((( Помогите, пожалуйста:))))

Светлана, если у вас не получается освоить технику самостоятельно и вы из Питера, тогда приходите к нам в школу - мы обязательно поможем вам освоить ускоренное аэробное дыхание. Дистанционно объяснить технику на словах, а вам - правильно отработать ее , практически невозможно.

Светлана, конечно, бодифлекс поможет вам скорректировать фигуру.
Особых ограничений в питании не нужно, просто кушать чаще и немного. Дыхательных техник много, у каждой свои особенности и цели, одна из них от Пэм Гроут. Мне ближе все-таки бодифлекс)

Большое спасибо за ответ.Я поняла что Вы не отрицаете методику Пэм, просто я сочетаю бодифлекс и Пэм. Бодифлекс до завтрака, а по Пэм ее коктели в течении дня. Методика по дыханию нравится и тем, что не надо циклится на еде и сладко, каллориях и диетах.

Светлана, а что это за методика? Где можно почитать о ней и насколько она эффективна?

Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы" из нее и про бодифлекс узнала.

Здравствуйте!сегодня я начала первый день заниматься по книге самостоятельно,и меня такой вопрос,когда я делаю упражнения я обязательно должна потеть?я не потею,может я делаю не правильно ...скажите пожалуйста

Наталья, Вы везде пишете, что достаточно заниматься по 15 минут в день. Имеется в виду, что за это время надо успеть сделать базовый комплекс из 12 упражнений? Я, например не успеваю все 12 сделать (максимум 8).

Люба Токманова , уже не раз отвечала в этой теме на такой же вопрос))) - вы должны как минимум РАЗОГРЕТЬСЯ!!! Кому-то становится просто жарко, кто-то потеет, а некоторые потеют так, что можно футболки выжимать, все индивидуально.
НО: если вам даже не становится тепло - это показатель того, что вы не правильно дышите. К сожалению, освоить технику дыхания самостоятельно, могут буквально единицы.

Елизавета Шур , да, если мы говорим про базовые 12 упражнений, то достаточно 15 минут, чтобы "продышать" их по 3 подхода ( без перерывов на отдышку). Если же между подходами вам необходимо восстновить дыхание, общее время тренировки удлиняется до 20-25 минут.

Наталья (www.bodyflexgroup.ru) Куницына у меня наверно глупый вопрос )занимаюсь 4 дня а как понять что все делаю правильно , вдруг у меня дыхание не правильное и все зря((?

Ася MERRY Садикова , затрудняюсь ответить вам, не видя как вы дышите. Если вы будете худеть, значит все верно))