ФОРУМ все о бодифлексе , питании и не только...

Добрый день! Вот мне бы хотелось спросить, а после занятий обязательно должно тело болеть? А если не болит, это нормально? Достаточно ли 15 минут в день? Я пробовала заниматься по Грир Чайлдерс, кажется что желудок прилипает к пояснице.

Аленочка 埃倫娜 Emerald , все зависит от вашей изначальной подготовки, болевые ощущения в мышцах не обязательны. 15 минут в день достаточно.

Аааа,спасибо большое. А то у моей подруги болит все тело а у меня как-то не очень, вот я и переволновалась. А вот еще вопросик, после занятий на голодный желудок есть-то потом можно через сколько по времени?

Кушать и пить после бодифлекса можно сразу.

Спасибо вам огромное за уделенное время!!

Всем привет! Вот подумываю заняться БФ, но еще не уверенна стоит ли начинать=)
Дело в том, что мне хочется похудеть на 5-6 кг, не более (животик убрать, галифе и ноги бы постройнее). Начиталась очень много отзывов и вот что меня смущает.
1. Многие пишут, что когда перестают заниматься, все возвращается обратно, и может даже больше =((( БФ надо постоянно выполнять?
2. Пишут, что за час занятий БФ уходит 3500 ккал. По-моему, быть такого не может. При беге вверх по лестнице (а это самая тяжелая нагрузка) тратится около 1 000 ккал за час. Как это объясняется?
Спасибо заранее.

Татьяна,
1) Бодифлекс ускоряет и нормализовывает обмен веществ, поэтому если вы прозанимаетесь хотя бы 2-3 месяца ( этого срока достаточно, чтобы сменить 1-2 размера одежды), то объемы не вернутся, как это происходит после диет ( обратный принцип - диеты замедляют обмен веществ).
2) Калорий действительно тратится 3500 в час, поэтому и достаточно 15 мин в день, чтобы получать хорошие результаты. Все дело в ускоренном аэробном дыхании - оно помогает сжигать жировые отложения, а на это требуется энергия. При беге вверх по лестнице вы вряд ли сможете поддерживать аэробный типа дыхания.

Наталья здравствуйте! Неделю пытаюсь заниматься бодифлексом, точнее пока только учусь дышать. Не понятен один момент. В книге написано:"Этап 2. Быстрый вдох через нос. Легкие должны заполниться до отказа." Но при этом должен выпячиваться живот, как объясняет Марина Корпан. Если делать вдох, чтобы выпятился живот, то легкие до отказа не наполняются. Еще нашла объяснения одного тренера :" Вдох носом! Набираем воздух в живот,как если бы там находился воздушный шар,надуть который - вопрос жизни и смерти.Во время этого вдоха грудь не вздымается,как у пылкого влюбленного.Она не должна даже шелохнуться.Воздух набирается только в живот." Так как же правильно?

Cпасибо, Наталья =)
Все-таки решила попробовать, сегодня училась дышать и делать упражнения, первые 2-3 раза получается, а потом очень тяжело задерживать дыхание, дыхалка скорей всего слабовата =)
Еще в первом своем вопросе забыла написать, что как раз те женщины, которые занимались БФ месяца 2 (которые уже успели увидеть значительные результаты), а потом бросали, все возвращалось....Но я все же попробую =) потерять 5 кг и потом обратно их вернуть не такая уже катастрофа. Посмотрим, потом поделюсь результатом. =) Всем удачи и достижения поставленных целей =)

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Вычитала такую информацию о начальном дыхании и у меня есть один вопрос - Этап 5 - Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие...и тд...

Так вот,когда будет это расслабтесь - нужно просто выдохнуть один раз и начинать упражнения заново или можно после этого сделать пару-тройку вдохов и выдохов (подышать вобщем)?

Людмила Шумихина , каждый тренер пытается объяснить "своими словами" технику дыхания. Но тут важно научиться расслаблять диафрагму, этому мы учимся на занятиях прежде чем приступить к изучению техники дыхания. На вдохе вы действительно должны вдохнуть " в живот", т.е. раскрыть не только верхние отделы легких, но и добраться до нижних, которые многие в обычной жизни не используют... ЖИвот на вдохе идет вперед больше, чем грудь. На словах сложно , конечно, объяснить как правильно выполнять этапы дыхания, для отработки техники нужно определенное время.

Anix ШАХТР Кузнецова, вначале, когда вы только осваиваете технику дыхания, вы можете делать вдохи-выдохи в промежутках между подходами, позже, у вас уже не будет такой необходимости и после 5 этапа ( вдоха), вы сразу будете переходить на выдох ( 1й этап).

Правильно ли я поняла: идет вдох "животом", при этом наполняются нижние отделы легких (в этом момент у меня верхние отделы легких еще пустые), затем наполняются воздухом и верхние отделы легких - при этом живот уже не надувается, а как раз немного приподнимается грудь.

При «дыхании животом» работает диафрагма, но при таком дыхании грудная клетка расширяется в основном в нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы легких. - это диафрагмальное дыхание.
И полное дыхание - В начале вдоха «впустите воздух в живот» (живот при этом слегка выпячивается, «надувается»), примерно в середине вдоха вдохните грудью и почувствуйте, как расширяется грудная клетка; наконец в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Так вы сделали полный вдох.
Какой же вдох в бодифлексе: только диафрагмальный или полный?

Спасибо:)

Всем добрый вечер =)

Наталья,у меня вопрос к Вам!
Я вот занимаюсь около 2х недель.
НО делаю не все упражнения!просто это все происходит в 6.30 утра.пока не могу себя заставить.делаю упр-я на руки(2),на живот(2),на ноги(2) и кошку.
ну так вот...заметила что уменьшился объем желудка,на объемы пока не ушли.и вот руки стали накаченней.и икры накачались!
скажите,что-то измениться само собой? или стоит начать усердно делать все упр-я!?
спасибо.
очень нравится группа.все женщины и девушки просто потрясающие!тоже стремлюсь к такой силе воли!

Рая, важна правильность выполнения дыхания! Если вы дышите правильно, то объемы должны уходить в тех зонах, на которые вы делаете упражнения. В вашем случае - на руки, живот и ноги. Если объемы не уменьшаются нужно скорее всего пересмотреть технику дыхания, разобрать все с самого начала - этап за этапом. Если бы я видела как вы дышите, можно было бы дать более точные рекомендации.

Привет можно ли сочетать бодифлекс с массажным мячиком ??

Ирина Каштанова, я думаю не стоит, просто руки у вас во время занятий будут заняты, да и позы статические...Хотя попробовать можно))

я имела в виду большой 75 см

Ааа))), фитбол, тогда можно!

Наташа скажите почему нельзя заниматься после 21ч Я работаю по ночам и на работе хотела-бы заниматься, но говорят нельзя, сердце в это время какоето не активное.

Ирина, я такого не говорила)) - занимайтесь на здоровье!!! Есть девочки, которые и в 24-00 занимаются, у всех разный график - все прекрасно!

У меня камни в желчном пузыре, через какое-то время занятий у меня начинаются сильные боли и приходится прекращать занятия. Могут ли занятия спровоцировать сдвиг камней?

Екатерина, в вашем случае необходима консультация врача гастроэнтеролога, все зависит от размера камней, расположения и пр. Если он вам разрешит занятия, то продолжать можно, но в индивидуальном режиме.