Диета Кима Протасова.-6

Наталья, я обычно съедаю творога 200 гр 5%, поллитра кефира или простокваши 3.2%, яйцо ,три яблока, овощей грамм 700. Пипец, я прожорливая!!))))))))))

=))))))Я по началу когда сидела,ела как сумасшедшая....я каждые пол часа салат из овощей хрумкала)))))

мой любимый десерт - тертое яблоко с морковкой, залитое ряженкой! Беру в основном ряденку 2.5%, но бывало и 3.2 и даже 4%. Худеть не мешает. Вообще ничего не высчитываю

люди окружающие говорят, что сильно похудела! спрашивают: ты что, ничего не ешь чтоли????
я ем каждые 2 часа, 5 раз в день))) приличные порции, не голодаю ни минуты

Утром сегодня сьела грамм 200 твогога с мелко покрошеным яблоком и залитым кефиром, в обед огурчики и помидорки, сейчас жую салатик с огурчиками, помидорками, капустой, петрушкой, немножко чеснока и все полито соком с лимона))) Вкуснотище))) И очень быстро наедаюсь)))

Юля, а ты какой день на протасовке???

На счет белков, вот нашла)))По нормам рационального сбалансированного питания человеку требуется в день в среднем 45—44 грамма животного белка. В то же время в 100 граммах мяса его содержится значительно меньше требуемой нормы. Восполнить дефицит животного белка можно за счет рыбы, творога, молока, яиц.

Если есть один раз в день мясное блюдо, лучше во время обеда, а на завтрак или ужин рыбу, творог, стакан молока, вы полностью удовлетворите потребность организма в животном белке.

Более того, без всякого ущерба для здоровья можно 1—2 и даже 3 раза в неделю вовсе исключать мясо из рациона, заменяя его рыбой или другими белковыми продуктами животного происхождения. В рыбе содержится
в большом количестве эйкозапентаеновая кислота, снижающая свертываемость крови, что очень важно для пожилых людей.

Следует знать, что все белковые продукты взаимозаменяемы.

100 ГРАММОВ МЯСА можно заменить 175 граммами рыбы, 480 граммами молока, 115 граммами творога:

100 ГРАММОВ РЫБЫ — 60 граммами мяса, 300 граммами молока, 70 граммами творога, 1,5 яйца;

100 ГРАММОВ ТВОРОГА— 400 граммами молока, 2 яйцами, 85 граммами мяса, 150 граммами рыбы;

1 ЯЙЦО — 150 граммами молока, 40 граммами творога, 40 граммами мяса, 60 граммами рыбы;

100 ГРАММОВ МОЛОКА— 25 граммами творога, 20 граммами мяса, 35 граммами рыбы, 2/3 яйца.

у меня третий день пятой недели)))) незаметно время пролетело

А можно только вареное яйцо???, я просто один раз делала омлетик : просто взбила яйцо и на сковородку ( без масла), немного помешала, закрыла кришкой и отставила. Смешала с луком и помидорками....Вкусненько получилось, но думаю, не согрешила ли???))))))))

я на завтрак взбиваю яйцо с солью и специями для омлета. Делаю блинчик, выпекаю. Потом ложу на него сыр Полар, огурцы свежие, можно перец помидоры либо творог. Заворачиваю и режу роллы)

Девоньки!! А у вас есть ЖЖ ? :)
Я решила завести дневник про диету и т.п., записываю свои результаты, буду делиться мыслями и фактами :)

http://be-ideal.livejournal.com давайте друг друга читать и вместе стремиться к стройности! :)

Кстати, у меня сегодня прошел четвертый день моей 2-ой Протасовки, полет нормльный, небольшие головокружения только ..

у меня сегодня др)))и я в 3ий раз начинаю диету)))
2 раза отсидела ровно по 10 дней))постараюсь перешагнуть этот порог)))

класс!!)
в талие уже минус 4 см)))
ура!
2 недели сижу))

и снова всем приветик!!!!
девочки, я завтра с Вами снова!!!
пол года назад 2 раза садилась на нее! и после того, как взвешусь и не увидев рез-тов расстраивалась ... и сходила с диеты.
но тогда из овощей была только капуста и морковка и все вроде.

( а до этого ведь на Монтиньяке сидела 5 лет и даже мороженое и мал кусочек печенька не ела, и была 50 кг!!)
а вот если буду есть вареную цв капусту чуть подсол, можно как Вы думаете??? я ее оооооооочень люблю. и вообще не жирн творог и
кефир о,5 %, ну я помидоры, огурцы, капусту и т.п.????

жиры тоже нельзя урезать по максимуму..

Юлия Полянская, а на чем вы омлет жарите? или вы уже масло добавляете?

на тефлоновой сковородке, просто яйцо выливаю и жарю блин. Без масла и без молока

по поводу омлета. я делаю без сковороды!!
взбиваю яйцо + вода+ лу+чуть соли. и сразу же в микр-ку на "МИКРОВОЛНЫ" и она таааак подходит класс!!!!
попробуйте!!!!!!!!!!! и так же "жарю" яйцо в тарелке в мик-ке только его нужно накрыть сверхк (а омлет не накр!!) и по 5 сек. на микр-нах, а потом остановить и так , пока белок не приг-ся. только не прозевайте. ИНАЧЕ ЖЕЛТОК ВЗОРВЕТСЯ!!!!)))

Алина,дадада)))))я тоже так делала,такой воздушный получается...ммм.......сказка))))

все девочки сегодня наконец-то старт!писала не давно так и не начала но седня я сделала это,
вообщем начало 64 кг
седня на кефире а то иначе сорвусь))

завтра начинаю рост 172 вес 64 :бока -живот,живот -бока и бедра((((((((

А только сырые овощи можно? А то я сегодня только 8 день, а они мне уже не лезут, а что же будет дальше???

У меня тоже восьмой день! Все супер)))... Горжусь собой!!!!!))))))

я с сегодняшнего дня с вами)))
рост 166 , вес 66(

у меня после недели они не лезли..и меня выворачивало аж(((((начинала экспериментировать.разные блюда делать из их....