Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
а овсянку я сейчас замочила, завтра только немного отварю)) еще есть такая вот фигня: http://vkontakte.ru/photo-49868_119916485
тоже будем куда-нибудь использовать)))
а вот силу воли будем развивать! 8) да и вряд ли я теперь уже отступлюсь. даже если где-то когда-то сорвусь - ниче страшного, поскольку я не быстро толстею! но буду приучать себя все-таки к правильному питанию, ведь есть куча всяких полезных и при этом вкусных продуктов!)
А из бананов и яичных белков можно сделать очень вкусный омлет:)
Омлет с бананом. Взбить 2-3 яичных белка, добавить немного молока. Размять вилкой банан в пюре, добавить к взбитым белкам, все перемешать. Жарить на небольшом огне до готовности.
Творожная запеканка. На 500гр творога полторы ст.ложки манки, немножко соли, сахара (я использую сахарозаменитель стевиозид, он безвредный), немножко ванилина, но не ванильного сахара, 1 яйцо целое, белок от 1 яйца. Все это смешать в однородную массу, выложить в такую форму, чтобы запеканка получилась не толще 4см, и в духовку на 35-40минут на 200градусов. Еще можно сверху положить ломтики груши/яблок и посыпать корицей.
Творожники или сырники. На 400гр творога 1 целое яйцо, белок от 1 яйца, ванилин, немного соли и 45гр овсяных хлопьев. Все перемешать и ложкой выкладывать на разогретую сковороду.
Я покупаю себе хлопья Ясно солнышко. Они продаются в разных вариантах - с яблоком, изюмом, курагой и черносливом. Для творожников беру с изюмом, а на завтрак делаю с яблоком.
Спасибо
Я сейчас столкнулась с проблеммой рук..они(по крайней мере у меня) худеют и сушаться в последнюю очередь(( лучше всего делать на них нагрузку через день..
моя цель - сбросить накопленные 5 кг и максимально обозначить рельеф.
я делаю - 3 раза в неделю тренировки по вечерам . начинаю с разминки на дорожке около 17-20 минут. потом силовой тренинг спина и пресс каждую тренировку, ноги и верхнюю часть по очереди . потом 35-40 минут бассейна.
+ 1 раз бассейна по утрам в выходной. заранее спасибо
с какой скоростью приблизителько я буду худеть?(20 лет, 170, 53 кг). ? хоть килограмм будет в неделю уходить?
Из спорта-бегаю по утрам(5 раз в неделю), плюс тренажерный зал. Также хожу в баню.Все дело в питании.Очень сложно отказаться от углеводов.Особенно от хлеба.А вообще проанализировав то,что я ем, пришла к выводу, что углеводная преимущественно пища-фрукты, овощи, злаки.
Из витамин могу посоветовать-шиповник(в общем положительно влияет на организм, особенно на сердце, печень)
Не могди бы вы дописать остальные дни диеты, а то оборвалось все на втором дне((
а очень хочется узнать, какое разнообразие вы вносите в диету.
Для сушки рук (да и не только) - тай-бо)) Мне помогает железно, месяц на белковом питании и я вижу результаты, до моего идеала осталось чуть-чуть.
С "перекачиванием" хотела поделиться опытом. Все кончено индивидуально, у меня вот плечи раздались как у пловчихи (я утрирую конечно, но тем не менее, моя тренер считает, что развитые плечи - это красиво, но когда любимые рубашки не сходятся - начинаешь задумываться, а ведь на плечи я не так много работаю и то, в основном это комплексные упражнения; на ноги работаю много, но аккуратно, поэтому не жалуюсь на результат).
А что касается пресса и бедер - у меня это проблемные места, с которых жировая ткань уходит, как водится, в последнюю очередь). Это с учетом того, что каждый мой тренинг - обязательное сочетание силовой части и аэробной. Т.е. остается упорно их долбить тем же тай-бо, ходьбой в гору и прочими прелестями))
Словом, будем брать упорством!)))
Вы можете себе безболезненно добавить листья салата, помидоры, огурцы (1-2 в день), я еще морковь ела вместо фруктов. Хотя у моркови и высокий ГИ, объемы у меня за 3 недели отлично ушли!
Я бы посоветовала вам обеим подсчитать в калориях ваш дневной рацион. Возможно, организм у вас получает слишком мало пищи, а, учитывая тренировки (кстати, Кати, у тебя слишком много тренировок, мышцам это только во вред), он старается отложить или не дать сгореть ничему.
Я не знаю ваших исходных параметров, поэтому даже не могу приблизительно сказать, на сколько калорий должен быть ваш рацион, но подсчитать его очень важно.
Гречку или рис можно кушать, но лучше только перед утренней тренировкой.
Общую калорийность нужно увеличить в 2 раза, меньше 1000 точно делать нельзя.
Для примера. Мой рост 152, вес 42 (щас стремлюсь к 41), дневная норма калорий 700-800 в зависимости от наличия тренировки.
Кушать часто, по немногу, чтобы обмен веществ разогнать. Если проблема с едой из-за института, можно брать с собой баклажку с готовым белковым коктейлем - и организм калории получит и без лишних углеводов.
Я перед тренировкой, когда сушилась, ела креветки - самые мелкие покупала и в метро их жевала, никто не обращал даже внимания. Еще бастурму самую постную покупала и тоже брала с собой 50гр тонкими ломтиками.
Продаются и аминокислоты и белок очищенный в виде порошка в магазинах спортивного питания. В Питере разброс цен на BCAA примерно от 800 до 1000руб. Не помню, сколько в баночке таблеток, но хватит минимум на месяц.
А углеводное чередование, на мой взгляд, уж больно заморочная тема - каждый день высчитывать количество углеводов... По мне, легче просто убрать все фрукты, хлеб-макароны и увеличить белок.