Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
А Вы где бегали?? и насколько вообще хотьба-бег на эллипсоиде может быть приравнена к бегу как таковому?
Бегаю я по утрам по улице, около школы есть стадион в низинке и я там гоняю, есть еще рядом пару горок так у меня еще и пересеченная местность присутствует (это тож очено хорошо). Но сейчас пошли морозики лед кругом и я бегать перестала. Тренировки перестроила по такому принципу
сначала мы с девченкой разминаемся (занимаемся по 2-3 человека зал описала, может потому у тебя и тело ленится что без особой разминки) это занимает минут 10 наклоны разные махи руками ногами под зажигательную музыку почти танцы получаются. Потом подходы к тренажерам силовая программа на минут 30-40, а потом мы под настроение устраиваем либо аэробику активную либо дикие танцы минут 30.
Общий смысл того что сначала силовая а потом кардио в том что во время силовой ты сжигаешь запасы глюкозы (гликогена), а во время кардио запасы жирка.
Удачи!
8:00 - только черный кофе. Сахар нельзя - только заменитель.
10:00 - омлет (только белки без желтков) либо 2 вареных яйца.
12:00 и 14:00 - что-нибудь белковое. Но лучше не творог (его якаждый день ем в 16:00). Варианты обеда: на пару либо вареная рыба, куриная грудка, говядина.Я обед на 2 части делю и ем в 12 и 14ч.
16:00 - 100-200г обезжиренного творога. можно чуточку сухофруктов добавить.
18:00 - кефир. Потом уже ничего не есть - только кефирчик пить если очень хочется. И МНОГО ВОДЫ. От этого не захочешь есть.
В течении я пью кофе с молоком, воду.
Я не ем сахар. Сижу на этой диете 3 дня. Чувствую себя нормально. Как вы думаете, на ней можно 7 кг за месяц сбросить?
По времени питание распределено неплохо, но утренний кофе(((( лучше с утра омлет съеште с кашей и сухофруктами (утром можно), добавте каши или хлебцов во второй прием, обязательно добавть овощей в остальное время, и вечером один кефир тож сложновато добавте творог или белки и овощи обязательно.
Сахарозаменитель это гадость нет у нас хороших заменителей!!!!
Когда начнутся тренировки рацион придется корретировать тем более вы пишите они у вас по времени длинные. Обязательно за час полтора до тренировки покушать углеводов с белками нужны силы для тренировки, после тренировки можно фрукт (яблоко зеленое, грейп) коктейль белковый, все пойдет на восстановление мышц в жир ничего не отложится.
Удачи.
Только не сидите на жесткой диете лучше чередуйте - в дни когда есть тренировка добавть сложных углеводов в прием который идет перед ней, когда тренировки нет - больше овощей.
Удачи.
Мария, я как то помню что вы писали про сахаразаменитель и называли его,но не помню в какой рубрике это было.Сам к ним не очень хорошо отношусь,да и от сахарозы отказался давно,но мне было бы интересно узнать что вы предлагали за заменитель(прогресс на месте не стоит,чтонибудь новое и выходит).Напишите если не сложно название(хотя рекламму и не люблю).Заранее спасибо.
Называется он стевиозид, производится из растения Стевия, продается как в виде измельченого высушенного растения, так и в концентрированном виде, уже готовом к употреблению. В Питере такой концентрированный порошок фасовки 10гр стоит около 80руб.На данный момент продается только в одной сети аптек.
Новинкой стевиозид не является, но в России не распространен в силу цены. 80% всего производимого в мире стевиозида скупает Япония.
Я раньше частенько разные диеты практиковала, но после того как в первый раз прочитала ваши коментарии стала очень сильно всем интересоваться насчет питания на семинары ходила, кучу литературы перекопала и все равно так хочется Вам иногда просто вопросы задавать. Всегда очень приятно Ваши рекомендации читать они меня подстегнули в свое время. Эх жалко я не из Питера(((
У меня , Катя, вопрос , какую марку кефира вы покупаете? я никак не могу найти кефир, йогурт, хоть что-то без добавок, тройной дозы витамина D и т.д.
Miss tina я порой в русский наведовалась, а сейчас стала покупать в маленьких таких бутылачках бифидо бактерии, так как без добавок совсем здесь к сожалению нигде ничего нет(((Почему я так и осторожно отношусь к некоторым продуктам с маленьким содержанием жира, у них состав в два раза обычных больше всякие Е...
K cereal однозначно лучше обычного по всем показателям, но я как то к сирилу равнодушна, поэтому его не ем((
русских здесь нет, точнее есть но он один и бестолковый, набитый матрешками. а не скажете как кефир ну или бифидобактерии называются, если помните,конечно?
Здесь принято мафины и панкейки на завтрак((( после которых пол дня с надутым пузом ходишь(((попробуйте хлопья (К ) я имею ввиду...