Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
И как на второй завтрак бутерброд с черным ржаным хлебом и адыгейским сыром? Или хлеб нужно исключить?
лучше все-таки грудку/рыбку/ со злаковыми - да.
Первый завтрак плотный обязательно с углеводами, на 2ой можно скажем 100г обезжиренного творога.
Заранее спасибо))
Я делаю 30-50 раз 1 подход, таких подходов за 1 тренровку 3-4.
Заметила, что при той же нагрузке уже не так тяжело - это значит надо пропустить 1-2 дня или это значит что надо увеличивать нагрузку?
Чтобы убрать животик надо еще больше кардио? Т.е. не зацикливаться на прокачке пресса, а просто сжигать жир и держать мышцы пресса в тонусе, чтобы когда жир уйдет - все было круто?
Делайте пресс раза 3 в неделю. 3-4 подхода на верх низ и середину по 20-30 раз, если легко делать возьмите утяжелители.
Я напишу как делаю сама, а вы уже решите, что вам больше подойдет. Верх скручивания 30 с утежелителем (блин 2,5 - 5 кг.) попеременно низ подъем ног 20 - 3 подхода, т.е. подход на верх и сразуже подход на низ итак 3 раза. добавляю еще на скамейке верх низ вместе. Упражнения периодически корректирую меняю, если есть тренер спросите у него, он может вам подкорректировать.
Чтобы убрать лишнее, это удел кардио, сразу после силовой минут 20-30, или просто аэробика но уже минут 45-50, или бег по утрам натощак минут 30. Ну и конечно контроль питания.
В результате ноги заметно подтянулись, с талии и живота убрались несколько сантиметров. Однако до от плоского живота меня отделяет "подушка", т.е. складка жира толщиной в 2-3 см.
Рациональнее не завтракать? Т.е. делать это после тренировки?
Что будет если я сначала "прокачиваюсь" по обычной программе, а потом после силовых - кардио. Так эффективнее?
Кардио после силовой тоже помогает на силовой (30-40 мин) расходуется глюкоза, а потом если добавлять кардио (20-30мин) идет жир в топку.
До силовой обязательно! кушать процессы идут другие ,питание углеводы+белки за 1-1,5 часа.
выбирайте для себя, что больше понравится.
Т.е. пока у меня есть лишний жир лучше удар делать на кардио нагрузки и слишком сильно не качаться?
Лучше всего сочетать кардио и силовые на силовых вы укрепляете мышцы, а на кардио сжигаете жир.
Как совмещать и планировать подбирайте под себя под ваши ощущения, тренированность, возможности вот несколько вариантов:
- бег натощак по утрам от 2 до 4 раз в неделю, силовые 2 раза (можно утром побегать, а вечером в тренажерку).
- кардио после силовых 3 раза в неделю.
- кардио 3-4 раза в неделю с небольшими нагрузками (разные направления аэробики).
Мое мнение, что заниматься можно 3-4 раза в неделю корректируя и меняя нагрузки, но с этим лучше к тренеру, таккак здоровье дороже и лучше сто раз перестраховаться.
Для полноценной тренировки нужны силы, лучше скушать углеводов медленных с белками ( каша или хлебцы + мясо,рыба и т.д.). После тренировки смотря какая у вас цель если набрать мышцы то коктейль белковый (сывороточный, изолят), если держать в тонусе то аминокислоты.
скажу по себе: с учебой и работой пока совмещать сложно. просто потому что ухожу в 8 и еды с собой придется таскать баночки 3 разных)
поэтому эти 3 дня чувствовала себя не очень: слабость, сонливость и тд и тп.
будем корректировать)
Девушки, хотелось бы узнать, это у вас как диета, т.е. циклически или постоянное питание? И как со сладким, совсем-совсем ничего?))
У меня диета не диета а стиль питания. Сначала когда надо было сбросить килограмчики именно жира диета была месяц, но не очень строгая, очень строгую я попробовала - реально тяжело совмещать с активным стилем жизни.
Сладкое ем иногда это пару ложек меда, сухофрукты, горькая шоколадка.
Если мне необходимо срочно влезть в обтягивающее платье то я просто урезаю углеводы в 3 и 4 приеме ( у меня 5-разовое питание) на несколько дней, а потом плавно возвращаюсь к своему стилю.
вы мне скажите: фрукты есть можно? к примеру, можно есть такой завтрак: овсянка на молоке, туда немного орехов, яблок, четверть банана, груша, киви и ложка меда?!)) конечно, помаленьку этого всего))) а то я так просто овсянку долго не смогу есть... а можно чередовать этот завтрак с хлопьями, залитые молоком? и что еще можно делать на завтрак? а то каждый день одно и то же...=\
еще: можно есть то курицу, то говядину? из чего делать гарниры, если я из овощей люблю только картошку, свеклу и чеснок?..)) что вообще можно в таком случае готовить на обед??( и рыбу я как-то не особо... как мне тогда питаться, блин? можно есть рис, макароны? вместо рыбы - можно икру, морепродукты всякие, креветки?..
да, и еще: что будет, если иногда сидеть на молокочае? или, чтобы высушиться - надо вообще постоянно сидеть на белках? а что будет, если все-таки (ну вдруг, просто на всякий случай уточняю!) зохаваю че-нибудь сладкое?)) тогда вся диета насмарку или можно дальше продолжать? а то я привыкла есть сладкое, и так просто резко отвыкнуть вряд ли получится, хоть я и буду стараться(
Если вам нужно просто похудеть, то будет достаточно сократить порции и убрать все мучное-жирное-сладкое из рациона.
я всего лишь попросила помочь составить мне меню, учитывая, что многие овощи я не выношу.
вот составила приблизительный список продуктов питания, посмотрите, пожалуйста, и вычеркните ненужное, добавьте нужное =)
морепродукты
цветная капуста
яйца
яблочный уксус (буду пить, чтоб худеть)
грейпфруты (где-то тут читала, что после спорта полезно)
филе курицы
говядина
творог
сыр
овсянка
пшеница
гречка
рис
чего тут лишнее и что можно добавить?? к примеру, в кашу на завтрак можно что-то добавлять, и если да - то что?
огурцы и помидоры я очень люблю, но, к сожалению, они все сейчас канцерогенные и их есть невозможно просто. недавно только покупала этот дорогущий кошмар(
а капуста же вроде довольно углеводная... я щас это в таблице вычитала.
и можете написать примерное меню, как вы питались обычно? и как долго сидели на такой диете, сколько скинули?
- яблочный уксус - зачем он вам нужен? Его влияние на похудание под большим вопросом, а часть диетолог вообще считают это одним из мифов.
- пшеница - в каком виде вы собираетесь ее есть? Самыми полезными крупами считаются овсянка крупного помола, греча и рис. Лучше ограничиться ими.
Сладкое нужно сначала ограничить, убрав мучные, выпечные изделия, в которых кроме простых углеводов еще и жиров много. Предлагаю вам заменить торты/пироженые (хотя я на самом деле не знаю, что из сладкого вы любите) заменить на зефир без шоколада и мармелад без сахарной обсыпки. В них хотя бы жиров нет. Мороженое лучше всего заменить на сорбет. Шоколад на горький шоколад. Конфеты на сухофрукты.
НО - все это кушать до 15-00 и НЕБОЛЬШИМИ КОЛИЧЕСТВАМИ!
Кроме того, вся ваша схема питания должна перестроиться с общепринятого 3-х разового на 5-ти разовое как минимум. Порции сокращаются, время между приемами пищи тоже. Перерыв между едой не более 2,5-3часов. В противном случае ваш организм будет откладывать про запас все, что сможет. А при частом дробном питании у организма не будет необходимости этого делать, обмен веществ ускорится, желудок уменьшится в объемах. Что еще очень важно и что следует из предыдущего предложения - нельзя не есть после 18-00! Руки бы поотрывала тем, кто это придумал и записал! Желательно не есть за 3 часа до сна - вот и вычисляйте время последнего приема пищи. Вечером никаких салатиков и фруктов - только белок. Это может быть куриная грудка, но не жареная, морепродукты отварные, белковый омлет.
Теперь по поводу вкусностей. У всякой пищи есть свой вкус, назовем его чистым. Этот чистый вкус мы привыкли усиливать и перебивать всяческими добавками, и хорошо, если это только соль и перец. Но чаще это химические усилители. Я сама не люблю пресную пищу. Но, решив подсушиться в прошлом мае, я в один день убрала соль из всех блюд, что делала для себя. Сначала было до того гадко, что первые 3 дня почти не ела - хватало 1 ложки несоленой еды, чтобы появилось ощущение до того невкусной еды, что лучше ничего не есть, чем такое. А потом я стала чувствовать тот самый чистый вкус еды. С того времени прошел год, я вернулась к своей обычной диете, но я по-прежнему ем только не соленые овощи и вообще уменьшила количество соли при готовке до минимума, а муж себе сам досаливает:)
Любая диета, будь то сушка или просто переход на правильное питание, это в первую очередь сила воли. Она есть у всех, но не все хотят ею пользоваться. Ничто не дается нам легко, красивое и здоровое тело не исключение. Можно успокаивать себя фразами типа "Полюбите нас черненькими, беленькими нас всяк полюбит", а можно заставить прохожих оборачиваться себе вслед и восхищаться нами! Выбор только за нами!
Ваши советы очень мне помогут, я это все буду учитывать обязательно! Кстати, соль я вообще мало где добавляю, ну очень редко! Тоже приучила себя за короткий срок ее не использовать - и теперь красота! Вот по поводу частого питания в небольших количествах - спасибо, начну так питаться! Много где читала об этом, но как-то вылетело из головы совсем. А после шести я не могу не есть, т.к. ложусь ночью, часа в 3-4))) Так что просто не буду есть часов после 9ти где-то, ну или если ночью сильно проголодаюсь - воды можно попить, или кефира, или еще что-то в этом роде. И еще спасибо за рекомендации, как и на что можно заменить сладкое =) Я мучное редко ем, но бывает, но как-то не фанатично люблю)) А вот шоколадки сильно люблю, и как раз сегодня в магазин когда ходила - купила очень горький какавный шоколад )) Специально, чтоб не было возможности за один присест его слопать)))
А сейчас вот на ужин мы приготовили с мамой салатик из свежей белокачанной капусты, немного яблока, редиски, огурец, полпомидора, оливкового масла чуть-чуть, и куриное филе! Нормально ведь такое на ужин? Такая вкуснятина к тому же)) Хотя бы более правильный ужин, чем до этого)))
Завтра на завтрак я планирую всю семью и себя (я ведь теперь всех тоже приучаю к правильному питанию)) покормить или овсянкой на воде + в конце чуть-чуть молока, туда чайную ложку меда (т.к. без сахара каша), немного банана и яблоко; или творог. На обед - жареная цветная капуста в яйце и вареная курица! А на ужин творог какой-нибудь)) Но эти 3 раза понемногу есть. А в промежутках - между завтраком и обедом, т.е. с утра, - фрукт любой, между обедом и ужином - салатик из капусты с яблоком и редиской! Нормально так?)) Или что-то лучше заменить, или переместить в другую часть дня?.. Просто у меня завтра первый день правильного питания, хочу вот наметить примерный план, как питаться в дальнейшем!
Таня, очень неплохой рацион! Что я бы подкорректировала: фрукты все, кроме бананов, винограда, манго - слишком богаты они сахарами, а банан еще и крахмалом. Кстати, именно из-за крахмала рекомендуется сократить потребление картофеля. Яблоки желательно зеленые и кислые по причине того же фруктового сахара.
Овсянку я себе делаю так: заливаю хлопья кипятком, оставляю минут на 15 под крышкой, а потом добавляю молока 0,5% и корицы.
Все фрукты желательно съесть до 15-17 часов, а потом можно на перекус съесть немного творога или курицы. На гарнир можно приготовить рис или гречу.
Просто так есть творог может быстро надоесть. Я себе делаю творожники и творожную запеканку, используя обезжиренный творог (а вы, кстати, творог какой жирности собрались кушать?) и белки от яиц. Вместо муки в творожники добавляю овсяные хлопья.