Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
Еще раз хочу сказать огромное спасибо за Ваш большой труд и терпение в освещении вопросов питания и тренировок. Эта группа, занющие люди в ней в целом, и Вы в частности, мне, и я думаю, что не только мне, очень помогли и на многое прояснили взгляд!
у меня вообще сидячий образ жизни, но попробую с завтрашнего утра добавить бег на улице и домашний фитнес по видеокурсам различным. а питаюсь я теперь следующими продуктами: творог, кефир, куриное филе, кальмары, белки яиц, молоко, зеленый чай, мед. вроде все. я слишком плохо разбираюсь в реакциях, протекающих в организме, - может, мне кто-нибудь поможет? в общем, я не знаю, то ли мне стараться как можно сильнее ограничить потребление углеводов и жиров (чтоб горел жир в теле), то ли углеводы (овощи, фрукты) все-таки должны быть?
как мне похудеть при таких условиях, короче:
1. я ем те продукты, которые перечислила выше (творог сейчас 2%);
2. образ жизни сидячий, насчет бега пока не уверена (надеюсь, что перестану стыдиться этого);
3. добавлю домашний фитнес?
что надо изменить/добавить/убрать, чтобы я наконец начала худеть, причем именно жиром? рост 159, вес 47, талия 67, короче худеть надо везде равномерно, всем телом в целом: талия, ноги, живот и все остальное.
При моих 46-47 талия 57 см.Если у вас талия 67, то и вес больше!
Это первое.
второе. берите творог 0%, я такой покупаю, и вообще молочные продукты не выше 2,5%.
Забудьте про сладкие йогурты. Употребляйте больше белков, не только из творога, разнообразьте меню и худейте с удовольствием.
Добавьте овощей и фруктов по утрам в рацион. Я никогда от овощей не отказываюсь и таким образом сохраняю фигуру в рамках 46 кг с маленькими объемами.
Огромное множество рецептов полезного и здорового меню, изучите их.
Пейте воды литра 3 в день с добавлением лимона или без, без газа и подсластителей.
И, наконец, что за глупость стесняться бегать? Одели симпотичный костюмчик, кепочку и побежали. Не любите бегать? Купите велосипед (тоже кардионагрузки) и наматывайте км, одновременное ноги подкачаете и пресс.
А домашнюю зарядку(фитнесс) всем рекомендую по утрам, будь то на мыщцы или растяжка. Бодрит и ускоряет обмен веществ.
я овсянку и гречу люблю)
а врообще, мне кажется вам надо не худеть уже, а мыщцами заняться!!!
куда уже меньше 47?
Не совсем. Углеводное чередование - это когда количество потребляемых углеводов не просто низкое, как в стандартном варианте сушки, а варьируется день ото дня. Например, в один день вы съедаете 20гр углеводов, в следующий 80, потом 50.
катарина: жир легкий, а потому вес у нас может быть одинаковым, а объемы разными =)
Kati Ko, хорошо, добавлю) только так и не поняла, каким образом тогда будет гореть жир... мне ведь надо сделать так, чтоб организм в качестве "топлива" использовал подкожный жир, а не те жиры и углеводы, которые я получаю из продуктов; в общем, теоретически как-то слабо все это понимаю, но на практике добавлю углеводов =)
катарина)) а я рис люблю и овсянку =) мне не весом надо худеть, а в объемах уменьшаться. для этого поменяла пока питание и добавлю спорт (когда кончатся кд...)
а может кто-нибудь написать весь список продуктов, которые можно есть на белковой диете, учитывая, что моя первая цель - значительно уменьшиться в объемах за достаточно короткий срок? ну то есть сантиметров 6 убрать с талии, и примерно так же со всего остального)) от есть равномерно похудеть всем телом надо.
помогите мне составить рацион, пожалуйста... например, будет очень здорово, если кто-нибудь напишет все известные ему продукты, которые мне для этого можно есть (белковые + некоторые углеводные), а потом мы вместе составим мне план питания, ну типа завтрак-обед-ужин))
"Из овощей кпуста вся что существует (калорийность и ГИ небольшие), фасоль спаржевая, горошек зеленый, перец зеленый, огурцы, помидоры и все где ГИ меньше 30-40.
Из фруктов можно цитрусовые, груши, клубника, яблоки зеленые. Но если вы хотите результат более внушительный то с фруктами придется потерпеть или только цитрусовые хотя мандарины не рекомендуют. ГИ тоже поменьше
Супчики я варила овощные, рыбные, куриные. Опять же если жесткая диета то с супами потерпите.
Белок: филе куриное, телятина, творог обезжиренный, белок яйца (желтку досвидания), рыба морская, морепродукты.
У меня расчет был такой 1,5 гр белка на кг веса, углеводов из расчета около 1 гр на кг веса."
Все примерно также только я например из морепродуктов стараюсь не есть креветки, про копченую рыбку и соленую забудьте...стараюсь ограничивать всю красную рыбу...
Когда сидела на жесткой диете из овощей ела салатные листья...
Если вы решили сбросить 6 см везде, то от меда стоит отказаться...совсем и от всего сладкого вообще никаких чаев с медом или с сахаром...
Максимум апельсин или грейфрут с утра!!!
Что я ела и что еще можно есть:
Куриные грудки запеченые в фольге или отварные (терпеть их не могу и не ем на сушке поэтому), белок от куриных яиц, обезжиренная молочка, морепродукты (особенно кальмары) - это поставщики белка. Я еще бастурму покупала, выбирала самые постные куски.
Огурец, помидор, листья салата, капуста - поставщики углеводов.
Если все это надоедало, пила белковые коктейли.
Как видишь, разнообразием здесь и не пахнет:)
Насчет того, что ты хочешь убрать лишний жирок быстро. У меня его было совсем немножко, результат увидела где-то через 2,5 недели.
буду, значит, есть обезжиренный творог, кефир, куриное филе, филе кальмара, белок яиц, апельсины (иногда и немного), капусту и бурый рис!
ага Машут...надо этот список составить хотя там что состовлять 3 продукта)))
Вот когда выходить с Жесткой диеты на правильную, там список в принципе побольше))