Белковая диета

Таня, завтрак у тебя какой-то бедненький получился, не удивительно, что голодная осталась.
Замороженные ягоды, как в общем и любые ягоды - это простые углеводы.
Сколько читала о сушке, везде упоминался рис. Кстати, кроме белков животного происхождения есть еще и белки растительные, а именно фасоль, горох и чечевица (она особо белком богата).
Бегать по ночам, если ты не 100%-ая сова не очень хорошо. Давно доказано, что для здоровья в общем и для похудания в частности человеку нужен полноценный сон. Ты днем планируешь отсыпаться? Не говоря уже о банальной личной безопасности... Я и днем-то без баллончика из дома не выхожу.
Ням-Ням Цукерочка, если вы прочитали всю тему, то должны были понять, что для данной диеты нет программы на каждый день в принципе.

С завтрашнего я на белковой диете... надеюсь продержаться недели 2. Есть желающие присоединиться?!

мария, пасиба за ответ!
ночью сегодня побегала - просто СУПЕР, отличное настроение, я почти сова! ) ну у меня постоянно меняется режим, вот вчера я не могла долго уснуть - встала, оделась, навернула несколько кругов вокруг дома - а там такая свежесть ночью, народу ноль, а после бега быстро заснула! )) красота, теперь буду почаще бегать 8)
да и бегаю я ж не час и не два. пока что минут 10, ну потом дойду до 30 - т.е. отсыпаться днем буду на полчаса дольше)))
ягоды не буду. кстати, я нашла таки обезжиренный творог, ура 8)

а вообще, Мария, проясните, пожалуйста, один момент: углеводов в день сколько должно быть относительно белка? только скажите не в граммах, а вот к примеру: достаточно ли будет на завтрак съесть что-нибудь белково-углеводное (50х50), потом в обед белково-углеводное (где-то 70х30), а в ужин только белковое? т.е., как я понимаю, в данной диете обязательно должны присутствовать углеводы, чтобы организм не боялся их сжигать вместе с жиром, но в то же время их должен быть самый минимум, да? а каков этот минимум?

ОО, кстати, у меня радость: на мне старые джинсы болтаются 8) 8) 8) 8) 8) процесс идет!!! бросать не собираюсь!

Таня, лучше вам вопрос по соотношению белков-углеводов у Анатолия проконсультироваться. Я, когда сушусь, делаю все проще - убираю углеводы по максимому, оставляя только помидоры-огурцы-листья салата-рис, и те по очень немногу.

у меня не получается есть чаще 2-3 раз в день. мне надоело уже, что я не худею. если сяду на быструю диету (типа долиной и т.п.) - чувствую, что тоже не подействует. спорт у меня - сначала минут 15 разминка по кармен электре (там, где с ее тренером) + джиллиан (интервальные кардио) + ночной бег, но все это я делаю, как мне кажется, слишком мало для того, чтобы похудеть... к тому же мне кажется, что если я буду есть мясо и тем более если буду им наедаться, то от этого не похудею! я знаю, что это глупо, но просто такое чувство, что объемы встали и совершенно не уходят, а ведь так охота начать сдуваться...(

щас вот пошла пробежала 3-4 круга вокруг дома, типа чтоб сжечь то, что съела седня вечером) только теперь другие угрызения - мало пробежала. но я специально мало бегала, чтоб оставить силы еще на ночь, ведь я обычно ночью бегаю. часа через 3 побегу. решила пробежать 10 кругов. кстати, не можете сказать, сколько это примерно калорий сожгется и насколько возможно похудеть, если бегать в течение недели каждый день по 10 кругов?) возможно ли за такой срок увидеть хоть какие-нибудь результаты, чтоб был стимул продолжать дальше и больше?

из продуктов ем только обезжиренный творог, обезжиренный кефир, белок яйца, филе птицы, филе кальмара, реже - бурый рис, хлебцы (1-2 за день), лук и чеснок добавляю в мясо... все. как бы заставить себя тренировки усилить и делать уже падая? а то у меня нифига нет физ.подготовки, трудно особо долго заниматься - может, поэтому и нет результатов? а может, потому, что пока меньше недели прошло, как я сижу на белковой диете?..

Таня, еще несколько лет назад, когда я впервые занялась фитнесом, у меня первые результаты от посещения зала + кардио 4 раза в неделю появились через 8 месяцев (и это при нагрузке минимум 10 часов в неделю). Около полугода в среднем у большинства уходит на то, чтобы только в тонус мышцы привести, не говоря уже о видимых результатах. Это, конечно, не утешение, но НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ) И все у Вас получится)

сначала расстроилась от поста до того, что вообще не могла ничего ответить, а потом вспомнила: кто-то говорил, что от бега через неделю тело явно подтягивается, кто-то пишет, что от белковой диеты результаты видны через неделю-две, и т.д... так что про 8 месяцев - ну я не знаю, как такое может быть)) кардио 4 раза в неделю в течение 8ми месяцев - и никаких результатов?)
нет уж, извините, я рассчитываю на результат, исчислимый в днях, максимум - в неделях))) а набраться терпения я способна только на данный момент. не понимаю людей, которые могут так раз - и запастись терпением на несколько месяцев вперед... ну такая уж я=\

Таня, я решила подсушиться через 2,5года после начала интенсивных тренировок. Результат заметила через 3 недели. Но у меня тренировки интенсивнее, чем у вас - 3-4 раза в неделю в тренажерном зале и почти каждая тренировка заканчивается беговой дорожкой.

кстати, Kati Ko, если ты читаешь эту тему, - как результаты у тебя?) можешь описать свой примерный белково-углеводный рацион на день (от которого, как ты говорила, стали появляться результаты), какиих результатов в плане изменения в объемах ты достигала и за какой срок, и как часто происходят у тебя изменения в объемах?))

3 недели... не знаю я, вытерплю ли я столько, не видя результата. хотя куда я денусь. просто надоело. то есть не надоело, а просто грустно как-то.

СЛУШАЙТЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!
короче, я решила быстро, жестко, сильно и эффективно сушиться. я щас узнала еще всякие нюансы сушки, больше поняла о ней и решила именно прям сушиться.
ПОЭТОМУ: если кто-то может, люди, пожалуйста, напишите мне приблизительный рацион питания на те несколько дней, когда идет углеводное чередование?! я не знаю, как это высчитывать и как отмерять. узнала, что чередование реально помогает избавиться от жира + я теперь буду гораздо сильнее тренироваться в плане кардио. но вот о чередовании я нифига не знаю, подскажите примерный рацион, а...

да, по поводу тренировок: я БУДУ теперь изо всех сил и часто потеть. начну с двух раз в день + бег 1-2 раза в день (пока немного кругов получается). просто буду делать столько, на сколько реально хватает сил + еще немного :) но с питанием помогите! чего-то там надо то полностью ограничивать, то потом несколько дней есть их в определенных количествах...
до лета я теперь СТОПУДОВО постройнею!! я ужасно хочу себе офигенскую фигуру, как у модели! точнее у меня есть свои идеалы, причем мой идеал - это моя фигура:) просто она прячется под жиром(( но мое строение - это как раз то, что я люблю. надо только жир нахрен убрать. я буду убирать.

Таня, все это конечно хорошо, но чудес от организма ждать бесполезно - меньше 2-х недель у него на перестройку точно не уйдет.

уйдет, уйдет. у меня уйдет 8)

девочки я с вами!!!! сейчас вешу 56-57 кг, рост 160, хочу весить 50!!!! подскажите мне нужно питаться по меню которое расположено на 1 странице???????? Творог, белок от яиц, курицу, кефир....кроме этого какие еще продукты вы употребляете??????

творог 0%, кефир 0%, молоко до 1,5%, филе птицы (курица-индейка), белки яиц, кальмары, креветки - это белок.

также можно немного есть капусту любую, бурый рис, фасоль, чечевицу... насчет овощей на двух предыдущих страницах написано - почитай тему, если интересно =)

Таня, я говорила не только о кардио, в первую очередь о силовых) Если бы Вы почитали информацию в группе ФИТНЕС, где опытом делятся очень профессиональные люди, то не сомневались бы в том, что для "входа" в фитнес нужно время и немалое, до полугода как минимум) Или Вы думаете я лукавлю, говоря о нагрузках?!) Да и к тому же у каждого организма свои особенности, и от этого никуда не уйти...
Про бег - я бегала одно время по утрам ( с 6:00 по 40-50 минут), тут да - результат превзошел ожидания, тело подтянулось, вес снижался. Но это утренний бег! Его эффективность доказана опытом многих. Бег натощак по утрам, когда уровень сахара в крови никакой и запасов гликогена тоже нет, сжигаются ваши "старые" и "окрепшие" жиры, а не углеводы, которые поступили в организм в течение дня.

P.S. Девочки, сегодня наш самый маститый тренер в зале (он преимущественно с мужчинами занимается) спросил: ты кг на 5-7 похудела?, так постройнела... Это за 3 недели соблюдения белкового рациона и прежнего уровня нагрузок 4 раза в неделю по 2-2,5 часа.
Для меня похвала и комплимент человека, который видит тебя часто - самая - самая. Только я настроена на такой образ жизни, теперь пришло понимание того, как можно обходиться без любимого сладкого и мучного, вообще сахара,соли, как вкусен может быть фрукт на завтрак и прочие истины, которые мы забыли в век развитой пищевой промышленности и навязываемой нам продукции сомнительного качества.
Так что продолжаем!

И еще хотелось бы обсудить! Мария, Катя - как Вы думаете?
Мне посоветовали углеводы перенести в один из "обеденных" приемов пищи, например,с 12 до 16. Якобы белковый завтрак - это как бег натощак, т.е мы не подкидываем организму топлива с утра и происходит сжигание жира...

Ирина, я не смогу ответить. Когда сама сушусь или просто хочу похудеть немного (как сейчас), я вообще из углеводов оставляю только овощи, да и то в очень ограниченном количестве, только чтоб почки-печень не посадить. А т.к. салат редко едят на завтрак, то у меня так и получается, как вам посоветовали.
Вообще тоже читала, что идеальный обед во время сушки (но не самой жесткой) - это рис с куриной грудкой.

а я уже потихоньку худею)) ии, я рада :))
заинтересовалась "чередовкой" (углеводной) - с завтрашнего дня заменяю тупо-белковый рацион на чередовательный =) пишут, что эффект чуть более значительный. да и так если разобраться... не хочу, чтоб организм начал откладывать часть съеденного про запас, если будет совсем мало углеводов.. вот завтра я один (вместо двух) день проведу еще на белке (просто сегодня весь день одним белком питалась), а потом резкий нагруз "хорошими" углеводами, но в относительно ограниченных количествах, а 3ий день - 50% белков, 50% - углеводов. а потом уже цикл начнется с двух белковых дней. кроме того:
- утро начинается с довольно неплохой 15тиминутной разминки с тренером кармен электры (2ая часть);
- после этого - аэробные нагрузки как можно дольше со стабильным пульсом 130; постепенно нагрузки будут увеличиваться (щас я недолго протяну);
- ну потом завтрак через 2 часа после тренировки;
где-нибудь днем или ближе к вечеру, по настроению, еще одна порция тренировок, которая будет включать в себя опять же разминку (ненапрягающая, но эффективная; для сжигания гликогена), а потом либо кардио, либо что-нибудь еще, да любой спорт, хоть танцы!
- 1-2 раза в день (или ночь:D) - бег вокруг дома)))

вот 8) 8) 8)
о результатах буду отписываться, конечно)) не могу не отписываться, блин)))

приблизительный рацион питания уже составила:

(все в небольших количествах!)

1-2 дни (низкоуглеводные):
-----------------------------------
ЗАВТРАК: обезжиренный творог, зеленый чай
ЗАВТРАК-2: 1 белок яйца, немного куриного филе
ОБЕД: бульон от куриного филе с покрошенным белком яйца
ОБЕД-2: творог, кефир
УЖИН: филе кальмара

3 день (высокоуглеводный):
--------------------------------------
ЗАВТРАК: овсянка с 1 ч.л. меда
ЗАВТРАК-2: 1 фрукт (апельсин, скорее всего)
ОБЕД: бурый рис с соевым соусом, немного салата из капусты, моркови, яблока
ОБЕД-2: куриное филе
УЖИН: гречка с бульоном от филе
УЖИН-2: витаминный леденец :)

4 день (пополам белков и углеводов):
-------------------------------------------------
ЗАВТРАК: творог, пол-апельсина
ЗАВТРАК-2: пол-апельсина, 1 белок яйца
ОБЕД: салат из капусты, моркови и яблока, куриное филе
ОБЕД-2: то же самое (одну порцию на 2 приема)
УЖИН: гречка с консервированной семгой (вымоченной до этого в кипятке, чтоб без соли)
УЖИН-2: витаминный леденец


кстати... я теперь поняла, почему я так мало вешу и при этом такая толстая. у меня рост, оказывается, 156. узнала - чуть не упала.
значит, рост 156, вес 46,5.
з.ы. работаю теперь еще над увеличением роста)))

Таня, а сколько ты хочешь сбросить? И сколько тебе лет, если не секрет.
Во мне 152см, хочу сбросить 1-2кг до 41 (хотя визуально лишнего не вижу) у себя.

в весе я даже предположить не могу, сколько мне надо скинуть, чтобы достигнуть желаемых объемов =)) а по объемам это получится.. ну мне надо равномерно всем телом похудеть, просто я годами питалась неправильно, в любых количествах и сочетаниях. уменьшить каждую часть тела примерно на 4-5 см)) теперь с помощью сушки (а именно - углеводное чередование + спорт), я уверена, я похудею.
мне 17 лет, ну в июне будет 18) чем раньше займусь фигурой - тем проще будет ее корректировать или просто поддерживать в форме потом.

Тогда понятно. Я до занятий спортом весила 38кг и было жирка многовато. Сейчас вешу больше, а жира почти нет, только внизу живота немного. Его и хочу убрать. Но там в последнюю очередь уйдет, и все тело еще подтянется.
Правда, я немного постарше - мне 31:))