Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
"Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)"
вопросы по первой неделе питания -
что лучше перенести на первую половину дня, а что на вторую?
можно ли всегда в первой половине дня есть творог, а во второй морепродукты и некоторые овощи? или лучше чередовать?
какие отруби нужно есть и чем индентичным можно их заменить?
спасибо за рецепт. пить получается настой чернослива, а сам чернослив не есть? да? тогда, думаю, углеводов не гипер много))
от простого чернослива н будет такого эффекта как от настоя...так что лучше настой через день, или каждый день
"Плюсы белковой диеты
Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты , к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии. И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным. Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.
Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.
Минусы белковой диеты
Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете , с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным. Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон. И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.
Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.
Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.
На первый взгляд, картина устрашающая… На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год"
sefaf dsfa ничего страшного что девушки включили углеводы в первой половине дня,дело в том что постоянно на белке сидеть нельзя,очень тяжело себя обеспечить энергией в течении дня с белка,да к томуже дело будет происходить так,организм будет видеть что углеводов в нем нет и он начнет их синтезировать с другого источника,как правило это строительный материал,к томуже уже готовый(ваши мышцы)Если же вы съедите белок,то он с него сразу энергию не возмет,ему нужно время чтобы его усвоить(кстати не весь белок может усвоится организмом при приеме пищи)Энергия с белка это не рациональный источник,скорей резервный,на случай отсуцтвия углеводов,кстати жир при вашей средней двигательной активности(работа,дом,улица)уходить не будет,не те условия,он любит более интенсивные нагрузки.Поэтому углеводы нужны,но есть дни когда вы себе устраеваете безуглеводку,перед этим днем вы постепенно понижаете кол-во углеводов(чтобы организм в безуглеводный день не запаниковал)и в этот день действительно едите один белок,при этом потребляете большое кол-во воды(чем больше тем лучше)Спортсмены не едят перед соревнованиями(недели за три до выступлений)яичный белок и молочный,т.к там достаточное кол-во натрия,но только это делают из -за задержки воды.Допускается в этот день 50-60угл.Задача вывести воду,как можно больше,вот почему вы так часто ходите ночью в туалет,это говорит о том что в вас мало углеводов(у меня эти хождения бывают 3-4раза за ночь в белковые дни)это нормально.Потом нужно поднять уровень углеводов и таким образом чередовать их,постоянно то уменьшая то увеличивая,обмен веществ при таком питании очень сильно раскручивается и человек худеет сохраняя свои мышцы и тратя жир.Насчет жира скажу так.Если у вас его достаточно(а это покажет анализ тела)то не бойтесь и сократите его прием до минимума(лучше вообще навремя про него забудте,но как только его уровень остановится в пределах Фитнесстандарта,или начальное Истощение(не бойтесь этого слова)то ОБЯЗАТЕЛЬНО добавте в свой рацион его процентное собержание,это нужно чтобы у вас не возникло проблем с вашими женскими делами,а мужчинам скажу так(есть тоже фанатики которые любят худеть до опупения)при работе с большими весами могут возникнуть проблеммы с внутренними органами которые защещены жирами(внутренний жир очень нам нужен,да и смазка суставов также)Поэтому следите чтобы была мера.Почему нужно потом увеличить жир(поли и моно жирные кислоты,насыщенные всетаки избегайте),а не сахар и мучные изделия быстрого помола.Дело в том что при поступлении жира он будет долго и медленно усваиватся по всему телу(с ног до головы)не портя таким образом вашу фигуру.Сахар же и муч.изделия быстро подымают уровень глюкозы в крови,а поджелудочная железа видя это начинает выбрасывать инсулин(чтобы вы в кому не упали,как это бывает у диабетиков)так вот тот в сою очередь откладывает жир,туда где поближе,это как правило пресловутые бока и живот,а потом начинают (кто это ел)задавать вопросы хочу сбросить животик и бока,а сбрасываются они ой как тяжело,и уходят в последнию очередь если все правильно делать.Теперь понимаете,будте осторожны с быстрыми углеводами,их конечно можно есть,но только немного с утра и после тренировки,в это время у вас пониженный сахар в крови.
Алена тема Сушка(если вы не выступаете на соревн)лучше не пробовать,там все очень жеско,эта вам не белковая диета.Согласен с Катей Кашуба,рекомендация есть чернослив,также можно из сухофруктов курагу и финики,все они в меру безвредны(жира нет,углеводы сахар быстро не подымают,да и не сильно держат воду).Как правило вы можете ими грузится после безуглеводного дня(что и делают спортсмены)
Девушки всем вам удачи
Хочу сразу предупредить, НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ, ДОЛЬШЕ ЧЕМ ДВЕ НЕДЕЛИ!!!
Какими продуктами запастись? Вам понадобится обезжиренный творог, молоко или кефир 0,5% жирности, овощи ( за исключением свеклы, моркови, картофеля, томатов ), можно замороженные. Яйца. Растительное масло первого холодного отжима. Нежирные сорта рыбы и мяса (кролик, телятина, куриные грудки без кожи, судак, минтай). В магазине спортивного питания приобретите приблизительно 800 г белкового питания (яичного или молочного).
Фрукты, сахар, хлеб, каши, макароны, картофель, сыр - исключаем.
Как готовим? Мясо, рыбу, овощи варим, в том числе на пару, тушим, запекаем. Сырые овощи можно также есть в виде салатов. Салаты заправляем растительным маслом и соком лимона. Солим без ограничений, широко используем пряности. Суточная норма масла - 1 столовая ложка.
Что и как пьем? Воду, чай, натуральный кофе, отвары трав. Сколько? Не менее 1,5 л в сутки. Как питаемся? Пять раз в день (интервалы между приемами пищи 2,5 часа).
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Принцип первой недели: один прием пищи - это 1 тарелка овощей (тушеные, вареные или сырые) плюс 1 белковый коктейль. Много пьем во время и в промежутках между едой. Масло используем для готовки или заправки салатов. Если вы не любите молочную пищу, можете ее не употреблять, если едите, то норма - 1 стакан молока или кефира в день или 100 г творога. Если вы любите творог, то можете им заменить один коктейль.
Приготовление коктейля: столовую ложку с горкой спортивного питания взбиваем в шейкере или при помощи миксера в 1 стакане холодной воды.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Принцип второй недели - постепенная замена коктейля натуральными белковыми продуктами, с соблюдением всех остальных принципов. Эквивалент 1 белкового коктейля - это кусочек рыбы или мяса размером с вашу ладошку, или 1 яйцо, или 200 гр творога.
День первый и второй. Один прием пищи - порция натурального белка, четыре приема пищи - белковый коктейль. Каждый прием пищи дополняем овощами. Много пьем.
День третий и четвертый. Два приема пищи - порция натурального белка, три приема пищи - белковый коктейль. Каждый прием пищи дополняем овощами. Много пьем.
День пятый. Три приема пищи - порция натурального белка, два приема пищи - белковый коктейль. Каждый прием пищи дополняем овощами. Много пьем.
День шестой. Четыре приема пищи - порция натурального белка, один прием пищи - белковый коктейль. Каждый прием пищи дополняем овощами. Много пьем.
День седьмой. Пять приемов пищи - порция натурального белка. Каждый прием пищи дополняем овощами. Много пьем.
По завершении диеты можно переходить на сбалансированное питание.