Белковая диета

Татьяна, заменить рыбу и куриную грудку на творог можно, можно еще белок от куриных яиц кушать, но вот фасоль и горох, хоть и являются "поставщиками" растительного белка, но делать их основной пищей не стоит - углеводов в них многовато. Лучше уж рис, фасоль, горох и чечевицу (вместо овсянки) тогда на гарнир делать и кушать до 18-00, а вечером чтонить более белковое по содержанию.
Грудь - это молочная железа+жир. Жир у вас и ушел. На белковой диете не стоит целью набрать жировой массы (да и вообще, такая цель не ставится обычно:) ), поэтому компенсировать потерянное можно подкачав мышцы груди. Объем самой железы это, ессно, не увеличит, но форму улучшит однозначно.

спасибо большое за информацию, спасибо-спасибо-спасибо!

Не за что-не за что-не за что и на здоровье:))

Девушки, которые по воле случая оказались в этой теме, вам на заметку. Белковая диета является самой эффективной из всех, что представлены на данном форуме. Люди, которые решились следовать белковому питанию - большое уважение за правильный выбор. При таком питанию и при условии занятия спортом в виде кардио и/или силовых тренировок ваше тело будет меняться и меняться в лучшую сторону. Достаточно долго придерживаюсь этого стиля питания, занимаюсь спортом, все мои старания - на моем теле. Хотел вас поддержать и поздравить с тем, что вы выбрали нужный вам стиль питания и встали на путь истинный. Это самая рациональная диета. Остальные диеты - бестолковые и не настолько эффективны для сжигания именно жировой прослойки.

Спасибо) надо попробовать эту диету. Читала в журнале про нее, очень хорошие отзывы, результаты, а главное надолго. или навсегда если поддерживать форму!) Обязательно попробую но позже)

спасибо Билли,думаю все будет ок!

Billy The Kid просветите какое количество бжу должно быть при белковой диете чтоб подсушиться хорошо и быстренько и какое чтоб потом придерживать результат?
чет я не совсем понимаю каши и фрукты на белковой разве можно??? в кашах же углей не мерено! а углеводы как я понимаю поминимуму нужно есть и можете свой рацион примерный написать?

Начала с понедельника, сегодня среда - минус полтора килограмма.
Кушать особо не хочется, если честно.
Но это наверное еще и от жары - я в Крыму живу -утром уже 28 градусов, в обед даже заставляю себя есть - слишком жарко и не хочется. Воды много пью.
Подскажите, можно ли на ней долго сидеть? И сколько рекомендуете?

В смысле? Я при росте 166 см. сейчас вешу 56 кг.
Подскажите, можно ли сидеть на этой неделе более 2-ух месяцев?
А то все-таки думаю, что и жиры должны быть в рационе и углеводы, а то как-то всего себя лишать не хочется...

Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова

Соотношение БЖУ - 60% белки, 20% углеводы, 20% жиры.

То есть если ваш суточный калораж в зависимоти от веса составляет 1500 ккал - 900ккал вы должны получать из белка (225г разбиваем на 5-7 приемов пищи), 300 ккал из углеводов (около 75г, в основном утром, лучше разбить на два приема по 25г, остальные 25г - в виде овощей при приеме белка, 25г углеводов - это 50г сухой овсянки, думаю теперь с кашами все понятно, углеводы - только сложные), 300 ккал - жиры (только омега-3 - 50г орехов любых, либо красная рыба, либо льяное, оливковое нерафинированное масло без тепловой обработки; старайтесь избегать насыщенных жиров). Соотношение БЖУ может варьироваться в зависимости от вашей переносимости, но приоритет белков обязателен, можно увеличить количество углеводов и сократить количество жиров и белков, но углеводы - только сложные и количество строго ограничено (не более 2г на кг).

Фрукты вообще-то нельзя, что не говорите, а это все-таки углеводы быстрые, только ГИ у фруктов меньше,чем у других продуктов за счет того, что быстрому усвоению мешает клетчатка. Если без фрутов не можете - пол лимона, либо 100-150г грейпфрута в день. Лучше, конечно, с утра.

Примерный рацион:

Завтрак - 50г овсянки и 3 яичных белка, стакан чая

Второй завтрак - 50г овсянки, 150-200г куриной грудки

Обед: 100-200г постной говядины, большая тарелка овощного салата (огурец, помидор, салат)

Второй обед: 150-200г куриной грудки, большая тарелка салата, заправленного чайной ложкой оливкового масла

Ужин: 200г творога обезжиренного

Второй ужин: 200г творога обезжиренного

Billy The Kid спасибо у меня сейчас примерно и есть такой рацион только овсянку заменила утром на фрукты не могу летом себе в них никак отказать хоть убей((( особенно в сезон клубники персиков черешни слив и абрикос!! за счет них у меня и выходят углеводы в основном

Летом вообще нужно стараться меньше употреблять белки животного происхождения!!! Я вот осенью можно и на белковую диету

а мюстли утром-это плохо?

в них полно сахара, исключайте из рациона... лучше обычная овсянка

Мюсли это углеводы. А углеводы утром нежелательно вплане фигуры, потому что начинает подниматься уровень глюковы в крови, после сна...

Региночка ღСладенькаяღ Конфеточка а когда тогда по вашему мнению надо есть углеводы, если уж утром нельзя?))) вечером?))) как раз утром самое подходящее время для углеводом, чтобы была енергия на день, хотя бы ближайшие 3-4 часа.

лиля, белковая диета подразумевает отсутствие простых углеводов... если бы речь шла о правильном питании - тогда простые углеводы лучше есть с утра, но на диете с определенными ограничениями от простых углеводов надо отказаться, чтобы в качестве энергии использовался жир. у меня в безуглеводные дни (3 штуки), где я не ем ВООБЩЕ никаких углей, энергии хоть отбавляй! потому что жир=энергия:))

Региночка ღСладенькаяღ Конфеточка

насмешили :)))))))

а как во время сессии без сахара,мозг же начинает плохо работать??
и еще можно ли при этой диете употреблять мед,если можно то в каких количествах?

Таня Карпова ну это смотря насколько себя ограничивать, многие позволяю сложные углеводы в первой половине дня, так же как и на сушке, ты ж не обрезаеш все продукты сразу, надо постепенно, и только последний этам это только белок.

на данной диете - конечно! тут и каши с утра едят, и овощи днем, сочетая с белком. утром угли, днем угли+белок, вечером белок=) а вот простые углеводы на сушке неуместны, поскольку не знаешь ту границу, когда они могут отложиться в жир, или просто тормозить процесс жиросжигания. те же фрукты надо есть только с утра, поскольку фруктоза идет на восполнение гликогена, а когда он восстановлен - фруктоза идет в жир. а поскольку ты не знаешь, сколько у тебя там щас гликогена, то лучше воздержаться от фруктов, если цель - пожечь жир=)

а без углей я только в определенные дни цикла ведь. тут разные диеты ж.

аня paychok

употребление сладкого никак не влияет на деятельность мозга, проверено на себе. глюкоза - единый источник энергии в теле и любой продукт в конечном счете дает нашему организму столько глюкозы, сколько нужно нашему мозгу и другим органам. в прошлом году при росте 176 см я весил 95 кг, не ограничивал себя ни в чем, ел все подряд, очень много сладкого. в двух семестрах - две четверки - остальные 5. В этому году зимняя сессия на отлично закрыта, эта сессия - автоматы. Учусь в престижном университете. При росте 176, вешу 68-70кг, занимаюсь регулярно спортом. с зимы на белке. Решайте сами.

Billy The Kid
Да, я такая смешная!!!) Но за то со мной никогда не скушно!!!))В отличие от некоторых!;)
Но, насчет завтра углеводами, я правильно сказала. Вообще завтрак должен состоят из белков, это для фигуры. А кому это не важно, тот углеводами завтракает. вот так)

наоборот белки к вечеру, чтоб нигде ничего не откладывалось...

Я не навязываю свой завтрак. Я выбрала самый лучший вариант, для себя, для своей фигуры, и здоровья.
А это- белки утром. В обед-углеводы+белки. Полдник- углеводы(фрукты)
Ужин- белки. Вота)