Белковая диета

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белковая диетаДевчонки собираюсь занятся собой в комплексе.
Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
999 комментариев
avatar
и я думала, что на белковой диете все же углеводы с утра исключаются...
avatar
Насколько я знаю, максимум, что можно себе позволить на сушке - это 50гр риса в сухом виде в день, 1-2 огурца и столько же помидоров и листиков салата. Но я ела рис не чаще 2-3 раз в неделю, в обед.
avatar
Правильное питание это баланс БЖУ 30-20-50 или 40-20-40.
Если брать калорийность дня 1500 ккал, то углеводы составят примерно 150-180 гр.
При белковой диете теже 50 гр каши плюс углеводы с овощей и молочных продуктов составят около 20 %, от общей калорийности.

Сама придерживаюсь калориного чередования 3 дня 1500 ккал., 4-й день 1800, баланс 40-20-40, иногда увеличение в сторону белка.
avatar
сырую морковь можно на белковой ??
avatar
Мария, я съедала по 2 больших морковки в день, но не ела каш вообще.
avatar
у сырой моркови гликемический индекс 35, а у вареной 85 (примерно так)... так что думаю сырую можно)
avatar
Народ сушиться надо же с низкоуглеводкой + спортзал + кардио
Сижу только на белках(творого 0% грудки куриные) + утром кашки немного
4 день уже...сил ваще нету,еле ноги таскаю как ходить в зал в таком состоянии? Бцаа пью и тайт тоже еще...но сил ппц нету((((

Сеня например скушал тарелку каши,50грамм орех,100грам мяса,4 пачки творога 0% (4х280грамм) , пакетик сока самый малюсенький,все! это много или мало? рост 190см вес 96 кг кушать стараюсь раз в 2 часа по чуть чуть
avatar
в мясе и твороге получилось около 220г белка.... орехи и кашу не считала.. но даже если брать 3г белка на кг веса, то недобор выходит...
avatar
а я шестой день на безуголеводке уже, без каши и орехов - и достаточно сил. спортом тоже занимаюсь.
avatar
Юлька, ты тоже на белковую решила перейти? У Тани результаты просто отличные, за первые 5 дней с талии ушло порядка 2см!
avatar
не, 1см))) пока один)) но это огромный прорыв, т.к. эффект плато держался недели три!
кстати, живот здорово уменьшился тоже. и талия визуально тоньше. 8)
avatar
да вот я уже где-то 6й белковый день.. думаю на эти выходные все же загрузиться углеводами и дальше продолжить безуглеводку) у меня тоже прогресс пошел... талия -1см и в бедрах столько же... осталось 5см до идеала)))))
avatar
маш, кстати, я купила тока что какао-порошок)) там всего 25 г улей! и полно белка. с утра теперь точно буду его добавлять. и еще вспомнила, что у меня миндаль есть - буду с утра 3-5 штучек съедать для волос =))

з.ы. нет, насчет миндаля передумала: буду 2-3 штуки съедать, т.к. в какао прилично жира.
avatar
я тоже купила это какао.. в первой половине дня варю на воде, добавляю немного обезжиренного молока.. это если чего-нить вкусненького хочется)
avatar
попробуй порошок в творог добавлять! просто НЕРЕАЛЬНО вкусно! я раньше либо всухую творог ела, либо с молоком - ну у меня хотя бы творог вкусный, некислый. но с какао в сто раз вкуснее....
avatar
Завтра в магазин собираюсь все равно, заодно и какао куплю:)
Миндаль, как и все остальные орехи кроме кедровых и арахиса, не для меня - аллергия.
avatar
обязательно завтра попробую в творог(т.к. на сегодня приемы пищи окончены))), читала, что Маша так делает, но сама не пробовала..
avatar
маша, если в какао 25 г углей, то скока в день чайных ложек его можно съедать?=) и сколько миндалинок можно? мне для волос надо, они пока в порядке, но боюсь, вдруг будут не в порядке)) может, убрать их и оставить только жирную рыбу? сколько вообще в одной орешинке жира?
avatar
В одной чайной ложке какао поместится примерно 7гр. А про орехи не знаю, т.к. не ем их вообще. Мне рыбки хватало.:)
avatar
Девчонки!

И я с вами! С завтра! Опять мы все собрались!
avatar
значит, в чайной ложке где-то 1,5 г углей (если че - тапками не кидайте, я сама как тапок в математике). значит, 1-2 ложки буду есть, не больше. хм, или попробовать вообще не есть?.... но блиин, он такой вкусный.. а в то же время талию хочу добить... что же победит?

аня, превед)))
avatar
Таня, лучше не исключать, а понемногу... где-то читала, что как только начнешь есть что исключила обязательно наберешь... а так в первой половине дня позволительно) надо себя баловать иногда
avatar
Нет, девочки, я пока не с вами:) Вот через месяц где-то на белковую сяду на 3-4 недели. И так и буду чередовать уч и белковую.
Таня, в ложке без горки 1,75гр углей будет. Так что, можешь съедать 2 ложки в день, но я бы рекомендовала с утра.
Я теперь утром ем сладкий творог, а вечером соленый, с укропом, приправками для салата и немного соли.
avatar
воодушевившись вашими рассказами про то, как вкусно есть творог с какао, пошла купила.
мда.. не разделю восторженных отзывов. какао не спасло, в итоге вылила в творог еще и молока полстакана..
а я уж понадеялась нашла выход как снова полюбить творог(((((((
а то меня тошнит уже от него.. ;(
avatar
ой, а мне очень понравилось! попробуй "несквик" добавлять по чайной ложке на 100 г творога? я так делала - вот так действительно вкусно! а натуральный какао горчит, конечно, но мне и то по кайфу, т.к. 3 месяца уже творог ем))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.