Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
наела сегодня где-то 500 ккал. ела творог 0%, яйцо, огурец, куриное филе и тунца.
Значит так, у меня в 12.00 тренировка - разминка 15мин быстрый шаг,потом тренажерный зал 1час и напоследак 30минут быстрый шаг. Просыпаюсь в 10.30,пью кофе без сахара и молока, не завтракаю и иду на тренировку,энергии мало и тошнить начианает,занимаюсь с тренером через не могу,тошнит ужас как. Что на завтрак кушать чтобы похудеть????
Просто слышала что заниматся надо на пустой желудок с утра,типо это лучше и эффективней.
И еще,как максимально быстро похудеть от белковой? Правда что для быстрого похудения есть надо только грудки куриные и листья салата с огурцом+белки яйиц???
а то что завтрак это самый главный прием пищи вы не слышали...?
и что за бред что надо тренироваться на голодный желудок? тем более что у вас не 15 минутная зарядка, а по времени нормальная тренировка
странно что ваш тренер вам ничего не говорит на эту тему
ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЧТО-НИБУДЬ ПОЕСТЬ!!!!
ВЫ ЖЕ НЕ ХОТИТЕ УПАСТЬ В ОБМОРОК ПРЯМО В ЭТОМ ЗАЛЕ
а вместо ходьбы лучше побегать - эффктивней
Кушать можно, кроме того, что ты перечислила, тунец, творог, красная рыба тоже подходит. Кушать часто, каждые 3 часа, чтобы обменка подстегнулась.
Читала, что все-таки самый оптимальный вариант именно хотьба, причем в горку.
Перед силовой тренировкой лучше покушать белки+углеводы.
Сама утром занимаюсь поэтому за 1,5-2 чесе либо творог+фрукты либо каша+омлет (3 белка 1 желток).
При кардио пульс желательно в зоне жиросжигания держать это примерно 60-70 % от максимума (220-возраст), это получается или легкий бег трусцой или вот как Мария написала хотьба в горку.
Я всетаки склоняюсь, что углеводы с утра можно и поесть, особенно если тренировка утром.
Согласна, что при соблюдении правильного питания сложные углеводы с утра - самый лучший вариант, но если стоит цель проявить рельеф или просто схуднуть, то белки с утра помогут лучше всего.
В дни тренировок хотьба в гору, а в обычные без тренера бегаю 25мин и хотьба 35мин. Я год назад занималась с тренером, он говорил на голодный желудок эффективно, тренировки были в 10 утра и странно что меня не тошнило. После долгого перерыва опять взялась за спорт и тренера и клуб поменяла, и новый тренер говорит обязательно завтракать банан/овсянка с медом/ омлет и 2 яиц....я с недоверием отношусь и не завтракаю вообще.
Значит все таки идеальный завтрак творог? От углеводов я пока полностью отказалась..
я буду бональна и дам как всегда свой традиционный совет - слушайте свой организм, это означает, что зачем мучаться голодной, пытаться сделать качественно тренировку... а тяжело...
может лучше подкрепиться и все сделать на УРА!
кстати говоря, я рантше тож могла ничего не есть... а теперь точно где-нибудь рухну...
7:00 - овсянка, немного 0% молока, иногда мед, банан
10:30 - творог 0%/ яйцо, 30 грам адыгейского сыра, хлебец иногда
13:00 - салат+кусочек курин. грудки
15:30 - омлет из 3 белков, огурчик/ кефир, ряженка
18:00 - рыбка, иногда + салат
21:00 - творог 0%
Что скажите?
не поравляешься от такого меню?
от такого меню, нет, когда занималась в зале, сгорал потихоньку жирок, но сейчас, увы, и не худею, потому что не занимаюсь, и ногда срываюсь на сладкое.
у меня седня кончился 3ий день. вроде уменьшился объем талии за счет уменьшения живота, но точно скажу завтра. пока сижу совсем на безуглеводке, потом добавлю по 1-2 огурцу за полчаса до еды, чтоб белок усваивался хорошо.
Нет,нет,я просто поинтересовлась,т.к смотрю меню насыщенное и раз от такого не полнешь,то думаю себе взять на вооружение,вот и все!
а так вобще для фигуры лчше всего:утром-белок,днем-углевод и белок,полдник-улевод,ужин-белок =)
буду рада, если мое меню кому-то поможет)
Я прием пищи начинаю с белка, съедаю полпорции, а оставшуюса часть вместе с углеводами, насыщение держиться дольше.