Кто с весом 65,- худеем до 55-50 :-8

кстати, ВСЕМ ЗДРАСТЕ)))
не нравится мне что-то диета Долиной...то ли из-за КД отек, то ли диета фигня! нет отвесов((( в общем,слезаю с нее! вчера с девчонками так хорошо погуляли! я после танцев и вчерашних коктейльчиков с текилкой сбросила 1,5кг!!! ухххх я себя побаловала!!! съела ночью чизкейк без всякого угрызения совести)) а утром яичницу пожарила С КОЛБАСООООЙ ))))) и щас еще пюре с мясом чуть-чуть! в общем, не хочу я больше на диетах сидеть...завтра разгрузку на яблоках и кефире, а потом правильное питание, просто ккал буду считать! не больше 1000 чтоб выходило! и еще подарок себе сделаю - безлимитный абонемент годовой в самый крутой спортклуб у нас в городе))

Инна, 10кг к сентябрю скинуть вполне реально! у меня такая же цель))
хотя тут главное не кг, а отражение в зеркале)
например, мой план на лето: правильное питание, само собой...фрукты-овощи-творог, остальное-в топку!!!
спортзал по возможности каждый день! с L-карнитином)
дома упражнения 8-минутки! если надо,ссылку скину) АХРИНЕННЫЕ!!! сорри за мой французский)) у меня за неделю попа и ноги подтянулись! не верю в то, что вижу))
насчет фруктов я обычно делаю так: мама на варенье ведрами закупает клубнику, абрикосы и прочее... так вот...для того, чтобы наесться вдоволь этими прелестями, я устраиваю себе фруктовый моно-зажор)))) то есть весь день,например,только клубнику луплю! пока не наемся! там клетчатка, наедаешься быстро,переваривается долго! клубника ведь 2 неделечки всего в июне, ну разве можно отказывать себе в таком удовольствии навернуть целую тарелку? )))

Джессика Я.Майская ♥♥♥
если не трудно, скиньте пожалуйста ссылки на охеренные комплексы :)

Джессика Я.Майская ♥♥♥,спасиииибо за эти 8-минутки...блииин...я в таком восторге,просто МЕГООО круто! делаю каждый день!!! :)))
сууупер!))

Джессика, ну почти так и получается-всмысле почти сразу после пробуждения-ну минут 15-20 пока умываюсь,одеваюсь,заворачиваюсь в пленку и сразу бегу)) А на голодный желудок его можно пить? И еще если полчаса есть,то значит норм? праввильно я поняла?
Извини,что такое кол-во вопросов)))))мне правда интересно)

http://malahov-plus.com/forum/topic_1184

Джессика,скиньте прям тут ссылки))))))))))))Мне тоже интересно))))

Спасибо)))Супер))Я по ней пресс всегда качаю)))

Darya Ball Of Fire Lanevskaya
ниче страшного)) на голодный желудок можно, помойму даже нужно!
да, он через полчаса начинает действовать,хотя у меня через 15 мин уже прилив энергии!)) в принципе у тебя нормально получается...

я свой пресс не узнаю совсем! осталось только жир убрать и будем прям ВАЩЩЩЩЕЕЕЕЕЕ!!!)))) я еще недавно с парнем рассталась! точнее он меня((( и вот красивой фигурой отомщу ему за ВС!!!!!!!!!!!!!!!!!!

вот и молодец. хорошая мотивация))) чтоб он слюной изошел)

с пленкой не бегайте, будет достаточно и просто бега, это отличная аэробная тренировка.

он ей захлебнется!!!)))))))))

Спасибо, Джесс)))))
Удачи тебе;)))))

ой, спасибо! и тебе удачи))) спрашивай,если что)
пойду-ка я 8-минутки поделаю и побегаю потом))

купила тут шейп июньский. и там есть интересная формула. формула метаболищма. сначла расчитываем обмен веществ в сост покоя (овп)

овп= 9,99 х вес + 6,25 х рост - 5 х возраст - 161

далее, чтобы узнать истинный расход каллорий умножте получившуюся цыфру на :
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - 1-3 раза в нед легкая физ нагрузка
1,55 - акт обр жизни. зал 3-5 раз в нед
1,75 - заняты физ трудом и серьезно тренируетесь каждый день
1,9 - тяжелая физ работа или серьезные тренировки 2 раза в день

далее ,чтобы худеть на 500г в нед нужно создать ежедневный дефицит всего лишь в 200ккал.
идеальное соотношение
белков 15%
жиров 25%
углеводов 60%

я все расчитала и у меня получилась цифра при ОВП 1160.
соответственно чтобы худеть мне надо в районе 1000ккал в день. у меня так и получается, тлько чтото как то вес встал:((

Вес останавливается недели через 1-2, "привыкая" к определенному калоражу. До бесконечности уменьшать рацион невозможно, надо ускорять обмен веществ! Мне удавалось неоднократно сдвинуть вниз! Кому интересно, дам ссылку на соответствующую тему в личку, а то тут ссылки не разрешены.

будьте добры сслку в личку:))

И мне)))))))

и мне, пожалуйста!

Мне, кстати, диетолог по другой формуле считала калораж. Основной обмен - тощая масса умножить на 22, если обмен веществ замедленный, на 25, если нормальный и на 27, если быстрый. Далее добавить к этому количеству калорий 10%, если физическая активность очень низкая, 20% - если умеренная, 30% - если высокая и 50% - для спортсменов и боди-билдеров.

Мне, при 43 кг тощей массы, на основной обмен надо 950 ккал, а в общей сложности 1330. Значит, чтобы худеть, надо 1100.

Есть упрощенная формула: свой вес умножить на 24. Если так, то мне при общей массе тела 56 кг надо 1344, все совпадает. Так что можно просчитать по упрощенной...

и мне)))))пожалуйста)))

Скажите пожулуйста когда эффективнее бегать-вечером или утром?и какое время?

И мне, если можно:)

Вечером с 19 до 21.