Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг 2 мая 2014, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Разумеется,Anastasia,сейчас жжете мышечные белки,что приводит к накоплению жира.Обязательно поешьте нежирный белок,можно даже чуть углей,типа овощей добавить.

рост 178, вес 70кг, питание: примерно 1400-1600 ккал в день. сложные углеводы утром, угли и белки в обед, белки ужин. (есть еще 2 промежуточных перекуса между, овощ, творог). тренировки в неделю: тренажеры+кардио 30-40мин - 2 раза, + пилатес или еще кардио и силовая...
не могу отказаться от сахара в чае, кофе (( не могу на 100% следить за питанием..
все ли я верно делаю? посоветуйте что еще можно предпринять?

Точно не знаю, но карю алкоголь! дома не употребляю его вообще! а вот летом расслабились )
может ли это быть причиной? Или другая кухня виновата (турецкая)

Возможно,виноваты турецкая кухня и алкоголь,-могли незаметно съедать больше,чем раньше намного.

Ольга Шкарина:все делаете правильно,советую подкинуть белка в завтрак,а вот сахар в чае и кофе лучше минимизировать.

белка в завтрак? а зачем? либо я что-то упустила, когда читала бесконечные тома теор.части.. ))) а сахар знаю.. но никак не могу - буду работать над собой...

Потому что белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.С него желательно начинать кушать.

ну это я с радостью)) правда обычно на завтрак кушаю кашу овсяную или кукурузные хлопья с молоком... добавить к ним яйцо, творог или сыра кусок?

Ну,да,что-то вроде того)
А насчет сахара,- постепенно снижайте количество)

ок, завтра же попробую чуть поменять схему питания

здравствуйте!) буду очень рада, если кто-то отзовется...в общем, ситуация такая: я занимаюсь танцами, сама преподаю и нахожусь в неплохой физической форме(в плане силы, выносливости, скорости и т.д.)...но явно есть лишний вес - жир не трясется, конечно, но все - руки-ноги-попа и т.д. кажется огромным, хотя и накачено... с питанием - не объедаюсь, сладкое - только в 1й половине дня и в меру, но все равно толстяк (на всякий случай уточню: я веду шесть 1,5-2хчасовых тренировок в неделю, плюс сама где-то 4 раза тренируюсь..)от физ. нагрузок вообще не худею((( а перестать есть совсем - тоже не могу, силы пропадают((( скажите, есть ли смысл пойти заниматься с персональным тренером? и вообще.. хочется красивую фигуру.. уже отчаялась, блин...

Зоя, но в каше есть белок в том числе... Мало?..
А если тренировка не утром, все равно белок нужен на завтрак?..
Интересно, что такие рекомендации полностью противоречат раздельному питанию)) Там яйцо с кашей ведь просто караул)) Считается, что желудку тяжело переваривать такое сочетание... Все-таки все больше прихожу к тому, что раздельное питание фигня.

Дарья,видите,-Вы сами ответили на свой вопрос)Как может питание быть раздельным,когда в той же самой каше имеется сочетание белка и углей)

Насчет каши,-растительные белки все- неполноценные и усваиваются плохо.Только их недостаточно.

Желудку тяжело,когда приходится сразу много белка переваривать,поэтому я его рекомендую небольшими порциями в каждый прием пищи включать,кроме того,он раскручивает скорость обмена веществ,если начинать кушать с него.

По физиологическим обоснованиям раздельное питание- действительно фигня)

Ольга,-смысл,я бы сказала,-есть,но тут важен специалист,а не инструктор,который просто упражнения покажет,Вам надо методику менять))Я бы с Вами поработала)
Плюс,-питание нужно,видимо,пересматривать по балансу БЖУ)

Зоя, подскажите, мой рост 176, вес был 70...., но в последние 2 месяца взялась за ум - слежу за питанием, ежедневно спорт - занимаюсь дома. сейчас 67кг.....стремлюсь к 65ти!!!! но последний месяц никак не удается сдвинуться с 66,6 - 67,0 кг......как похудеть ЕЩЕ НА 2 КГ????????? это намного сложнее, чем скинуть 10(((((

Юль,ну сложно сказать.Надо менять тактику,-может,-что-то в рационе корригировать,нагрузку изменять,энергетики добавить.А почему обязательно нужно до 65 догонять?Может,достаточно весить 66?

Попробуйте урезать углеводную долю.

вы, правы, на расстоянии сказать сложно конечно....просто похудеть на 2 кг или 5 действительно сложнее, чем для многих на 10, т.к. лишнего меньше...и может быть есть действенные способы для тех, кому нужно скинуть небольшие цифры кг, и кто уже скорректировал свое питание.
почему 65? раньше я вообще 60 весила и мне казалось что много, сейчас делаю поправку на возраст, мышцы...да и при 66 еще нахожу жирок в отлогих местах, так что пока заветной цифрой остается 65)

Здравствуйте Зоя:) Мне необходимо сбросить 20 кг к марту, мы с подругами решили ехать за границу, а они у меня худенькие. Одна сама по себе стройняшка, а другая и вовсе модель! Я как-то со своим весом сильно выделяюсь, а хочется соотвествовать! Рост 171 см, вес 79 кг:((((((( Помогите, посоветуйте.

Я ездила в Америку и там набрала вес. Хочу сбросить до своих 55 и меньше (рост 1,75м). Много тренируюсь на велотренажере (3 раза в неделю по 1.5 часа), питаюсь правильно, калорийность невысокая, много белков, плюс каждый день делаю упражнения и много двигаюсь. Но проблема в том, что от велотренажера ноги не худеют, а становятся больше, и жир не уходит! Что делать?

Зоя, я бы тоже поработала с достойным специалистом))

Девочки,пожалуйста,почитайте,пожалуйста,сначала то,что тут уже написали,а потом более конкретные вопросы задавайте)Наталия,Вы представляете,какой опрос нужен,чтоб Вам помочь и посоветовать?Нужно знать:что Вы едите,как долго,какой образ жизни,как тренируетесь,и т.д.,и т.п.

Даша,-тоже непонятно,-какие упражнения делаете,что едите?Велотренажер однозначно бы заменила.

Ольга,если б в Москве жили,-позвала бы к нам в клуб)В Питере,вроде,Елизавета Григорьева живет,-советы ее очень даже грамотные.
http://vkontakte.ru/id6646673

Да, Зоя, я вчера с ней до глубокой ночи обсуждала все) пока что путаница.. особенно насчет лишнего кардио после силовой... всегда считала что кардио необходимо для сжигания жира...

Это,кстати,вполне разумная мысль,-а что она о этому поводу сказала?

сказала, что усиленное кардио не нужно, т.к. горят мышцы от него. достаточно небольшой разминки и заминки..
может я чего-то не поняла, может слишком привыкла к тому, что все говорят про необходимость кардио..

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.