Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг 2 мая 2014, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Ну,да,-смысл кардио после силы в том,что,если работать НИЗКОИНТЕНСИВНО,то при кончившемся гликогене в печени и мышцах,якобы начнет окисляться жир.Но проблема

а)в том,что многие слишком интенсивно работают,-например,-бегут;

б)Организм начинает мышечные белки расщеплять.То есть,я,честно говоря,пока не решила вопрос,-как тогда применять кардио-нагрузку:в отдельный день тренировочный,или после силовой(имея в виду тренировку на силовую выносливость).

Про необходимость кардио после силы многие персональщики говорят,потому что удобно ,проведя с клиентом 45 минут вместо 60,отправить его на самостоятельное кардио-занятие.Так что,-это будет устойчивым стереотипом.

Зоя, у меня назрели еще 2 вопроса.
1. Я прочитала, что с утра натощак заниматься более 35 минут нельзя. Это правда?
2. Мед в количестве 1 чайная ложка с утра - нормально для рациона худеющего человека или лучше убрать?

я обычно кручу педали, низко- или среднеинтенсивно,редко переходя к быстрому темпу, но не надолго - минуту, две. силовые делаю в среднем темпе,т.к. высокий не тяну. т.е. даю себе нормально восстановить дыхание и пульс между подходами.
как все сложно оказалось с этим похуданием! папа мне в детстве говорил - не ешь макароны и на ночь и делай зарядку по утрам, и будет все ок. а тут блин целая наука!

Да,тут нюансов масса:неправильная работа может под откос пустить весь результат,вне зависимости от того,-насколько Вы выкладываетесь.

При настоящей силовой(не аэробно-силовой) работе отдых между подходами необходим)

Насчет макарон:да,-этого достаточно,чтобы не было реального избытка веса)Но мы зачастую себе не нравимся,когда избытка веса нет,а лишний жирок имеется,вместо которого было бы лучше иметь мышечную массу)

Дарья,-мед можно по чайной ложке хоть после ужина съедать,-это не более 30 ккал,-вполне в рамках похудательного рациона.

Насчет нагрузки натощак:вообще,-когда указывается какая-то конкретная цифра,-это,по-любому,-гон.Но,действительно,я не советую заниматься натощак,да еще долго.

Зоя, да по калориям с медом понятно, меня больше смущает его гликемический индекс.

Я думала, натощак, наоборот, хорошо, ибо сразу прямиком жиры начинают сжигаться, а так сначала гликоген расходуется и только через полчаса жиры... Ну я про кардио, разумеется, а не про силовую :)

Упражнения на пресc, для рук с гантельками, обруч. Ем примерно 80 грамм белка, иногда немного меньше, овощи, овощной суп, творог, мясо(запеченое без масла), курица, яблоки, кукуруза. Но в основном, творог-мясо. Иногда немножко сладкого.
Почему велосипед заменить? Это же кардио, от него должен вес уходить. И на что тогда заменить?

все тело дряблое. я не толстая. при росто 170 вешу 60 кг
но кожа это ужас.
что нужно изменить в питании?чего нельзя есть?и какие упражнения?

Зоя подскажите пожал. после какого времени можно качать пресс после кесарево сечения и можно ли бегать спасибо большое

Дарья,гликемический индекс является достоверным показателем,если Вы только его съедите.А если он будет десертом,то можно забыть ро ГИ.Именно потому еще я рекомендую в каждый прием пищи кушать белковое блюдо.

Coca Rocha- в группе не составляю программ питания и тренировок.Все вопросы- в личку,либо ко мне в клуб.То и другое не бесплатно.

Даша,от кардио далеко не у всех уходит вес.А если нет эффекта,тренировочный план надо менять.Кардио заменить хорошей силой,углеводную долю подсчитать в соотношении.

Анна,лучше у доктора спросить.

Зоя, ясно. Не знала этого! Столько нового открываю.

Ну,да,я когда училась,-нам 2 диетолога лекции читали и физиолог.И объясняли,почему эта теория может быть превратно понятой.В желудке все равно образуется единый пищевой комок(из Вашего,скажем,-обеда),который в разных отделах ЖКТ подвергается обработке.Один мед,конечно,быстро будет всасываться в кровь,но если он будет частью смеси(страшно представить)))),- то его ГИ уже организм не волнует)

Ну главное, чтобы сахар с жирами не смешивался, это сразу в жировые отложения идет ведь прямиком.

Танечка,основной побочный эффект,- потраченные деньги.

У меня вопрос. В моем теле меня все устраивает, кроме нижней части живота, как ее убрать? После качания пресса на верхней части у меня даже кубики видны, а внизу так и остается торчащий живот. Какие есть эффективные упражнения?

Все и никаких.

Зоя, спасибо!

Здравствуйте, Анна. Так получилось, чтоя весь день ничего не ела, а только пила черный кофе...неожиданно для себя -2 кг.Я естественно только порадовалась и хочу еще пару дней так посидеть, долгие диеты не могу выдерживать.....
На сколько вреден черный кофе, если пить только его по несколько кружек в день? И не будет ли это сильный ударом для организма?

Уважаемая Аня,будьте внимательны,диетолог Анна на вопросы здесь не отвечает уже давно.
-2 кг- это естественно,кофе имеет мочегонный эффект,много жира Вы не потеряли,в лучшем случае,-вода,в худшем,-мышечные белки.Жир,поверьте,так быстро не испаряется)

Кофе является стимулятором разноплановым нервной системы,насиловать ее совершенно не нужно в такой степени,плюс,-кофе раздражает стенки желудка,-при голодовке -стимул гастрита.

Нужно не долгие диеты выдерживать,а перестраивать рацион навсегда:в этом случае лишний жир будет постепенно исчезать.Короткие жесткие диеты,да еще голодовки на кофе обратный эффект оказывают:после них довольно сложно липолиз вновь активизировать.

ох, а мне скажите пожалуйста как правильно пресс качать..с чего начинать( с каких упр)
сколько подходов, какие перерывы межу подходами

Извини пожалуйста, Зоя) Буду внимательнее, спасибо за ответ))

Зоя, еще один вопросик, на какую лучше сесть диету, чтобы уходил именно жир, а не просто уменьшалась в размерах? Японскую, на гречке, Кима Протасова, их так много....

Аня,диеты не рекомендую вообще.Нужно питание сбалансированное по белкам,жирам и углеводам в соотношении 30/30/40% соответственно от общей калорийности.Ориентируйтесь примерно на1500 ккал.Исключите "простые"углеводы,снизьте животные жиры,добавьте нежирные белковые продукты:рыбу,яйца,мясо,творог,курицу,индейку.Можете попробовать модель тарелки.
http://vkontakte.ru/topic-19045334_23017676

Наташа Захарова Галкина:начните со скручиваний в трех подходах по 15-20 раз.

здравствуйте!! 2 месяца назад я родила ребенка, до этого занималась в тренажерном зале и гупповые занятия. сейчас хочу потихоньку начинать приводить себя в форму. посоветуйте пожалуйста план тренировок в тренажерном зале и питание. Рожала я при помощи кесарева сечения, кормлю грудью. сейчас потихоньку хожу на степ, йогу, но тренажеры ближе.
после родов много осталось на талии, животе, стала плоской попа и ослабли все мышцы.ем уже все.

Страницы:
последняя
36
35
34
33
32
31
30
29
28
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.