Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста как правильно организовать тренировку! Надо сбросить порядка 20 кг - очень массивный низ ( основная проблема попа, бедра, икры) . Какие делать упражнения ( название, по сколько подходов, кол-во раз в подходе), помогите, составить программку. Тренер очень дорогой в клубе, и не могу быть привязанa ко времени,никогда заранее незнаю в какое время пойду - a сама запуталась, и кажется моя программа не помогает. жду помощи..спасибо

Лен,программу тренировок и питания я составляю платно,-это не делается на трех строчках в интернете,-сами понимаете, и мне Вам нужно много вопросов задать, и Вам пояснения потребуются.Помните,что главное,-питание.

а напишите пожалуйста в личку,сколько у вас это удовольствие стоит?

Я читала много диет, но при указании рациона не где не заметила первых блюд- бульенов, супов (не беру во внимание диету на луковом супе), ведь если их не употреблять можно хорошенько подорвать жилудок, не так ли?
И девченки может кто подскажит хорошие диеты, но обязательно с первыми блюдами, буду оч благодарна ;-)

Не так)супы-можно,только лучше не на мясном бульоне.

Как же можно, если в диете описывается каждый прием пищи, о каких супах может быть речь?

Алена, супы, - если они овощные, без картошки, - можно всегда)
от них все равно толку ноль, калорий почти нет) ешьте их на любой диете какая вам нравится)

я не думаю что вы найдете диету где можно мамин наваристый борщ на жирном мясном бульоне, зажаркой на масле, с картошкой и прочей ерундой, - если вы про такие супы)))

Да нет, о борщах я как раз и не писала, т.к. ясно. что они довольно жирные)

Привет. хотела спросить....при росте 175 см я вешу 54-55 кг. вот все в фигуре устраивает, кроме живота(( его вроде особо и нет, но стоит мне сесть, тут же выделяется 2 складки жира. и живот сам какой-то рыхлый. питаться я вроде стараюсь правильно, не ем сладкое и хлеб белый, только очень редко. но эти складки....я не знаю как их убрать. вот сейчас пошла на фитнесс, думаю может это поможет. а вы что посоветуете? Хочу упругий животик...

Пока не дошла до врача, в пятницу иду. Как облегчить мои дерзкие боли в колене? Видимо жидкости там не хватает. Чего делать? С утра встать для меня это жесть!

А что с коленом,-Яся?Травма?Откуда появиились?

Встала как то утром. И вот. Ходить больно. Я же бегала . Уже 3 года. Но такого не было. Мне кажется это приседы... Много брала...

А я бы подумала насчет накопленной от бега травме.Может,приседы спровоцировали.До посещения врача могу посоветовать мазь КЕТОНАЛ.

Спасибо, Зоя! А я тут сижу себе диагнозы ставлю-артрит, артроз))) ждем вердикта врача

ДОбрый день всем! Ищу совета, всегда была худышкой и даже чересчур, сейчас при росте 176 вешу 55 кг, ноги и попа еще ничего, но все равно поправится надо, а вот плечевой пояс вообще жуть, сплошные кости торчат. Как правильно нарастить мышечную массу, сразу оговорюсь бугры как у качков мне не нужны, хотелось бы округлиться, думаю набрать 10 кг мне будет в самый раз. Собираемся купить абонемент в фитнес-клуб, но встал вопрос, с мужем заспорили, я раньше никогда спортом не занималась и ничего в этом не понимаю, так вот в моем представлении было пойти в тренажерный зал купить спец питание спортивное и с тренером разработать программу по набору веса (не жира естественно). Но вот муж сказал, что сразу это будет большой нагрузкой, так как ни суставы, ни дыхательная система к этому не готова, говорит, что надо походить на фитнес сначала, попрыгать, организм может сам восстановится и восстановится баланс, а потом если не начну набирать вес, то пойти на тренажеры, но мне кажется 50 минут прыгать на аэробике я точно похудею еще больше, хотя на днях прочитала, что есть силовые занятия. Кто что может посоветовать?

Ваш муж абсолютно прав,никакой нагрузки на прирост массы Вам на первых порах никто не даст.Но это не значит,что нужно идти и делать непойми что в тренажерном зале или на групповых программах.Мой совет,-если есть возможность,- поработать с тренером,первые месяц-два-три подготовительной работы,потом- целенаправленной работы на набор массы.

10 кг,это Вы,конечно,рассмешили)))И про бугры,как у качков))

Для девушки,да еще худышки,-10 кг,-это вообще предел мечтаний,пахать на это надо не 1 год)))Одна только программа не справится)Надо с очень квалифицированным человеком работать.

Зоя, а почему групповые программы (меня интересуют именно силовые - я тоже худышка) - это не пойми что! Я занимаюсь Boby Sculpt, ABS Low и Upper Body...

Маргарита,если Вы уже что-то умеете,имеете некоторый опыт и знаете технику упражнений,-тогда(и то не факт),групповые программы что-то Вам дадут(хотя вряд ли в плане набора мускулов),но человеку,который ничего в спорте не понимает(цитирую Кристину)),лучше бы хоть чему-то научиться.

Можно,конечно,походить на первых порах на групповые,чтобы как-то подготовить сердечно-сосудистую систему,приучить организм хоть к каким-то нагрузкам,но,насмотревшись,что делают люди на этих занятиях,-никого бы на них не пустила)))

Спасибо! А нет ли какой-нибудь стандартной программы для набора веса в тренажерке???

Стандартной)?
Определенный тренировочный режим должен быть- мышечную группу тренируем не чаще 2храз в неделю,вес определяем на 6-8 повторов(больше- Вы физически не в состоянии должны будете выполнить),но еще куча нюансов,плюс,конечно,питание с избытком калорий.Упражнения еще подбираются специфически,и нагрузки циклируются.

у меня вопрос))))ростом я 164,весом 47-49.ноги худые ,попа маленькая хочу поправится,в то же время живот и бока,особенно при узких бедрах,вот и получется,то ли худеть то ли толстеть)))что мне делать??:)

Сложно сказать.Есть такой тип фигуры,когда жир в верхней части корпуса более откладывается,но что Вы в приоритет поставите,-с тем и надо работать.Если хочется уменьшить верх,лучше,наверное,-начать с похудения.

ну куда ж мне с моими 47 худеть)))))))я ж совсем тоща буду))))в приоритете наверно,ноги качать надо с попой))и пресс))))и меньше на ночь есть))

а вообще что больше из продуктов откладывается на животе и боках)?

Да,что-то я невнимательна)))Пардон)

Продукты конкретные не откладываются таким образом,например,-пастила -на попе,а свинина- на боках)))

Это зависит от других факторов)
Попробуйте рацион в белковую сторону сориентировать(не меньше 30% от общей калорийности кушать),дробное питание.

Силовой тренинг с акцентом на базовые упражнения и нижнюю часть корпуса: приседы,тяги,выпады и проч.

эмм)да ни чего)))просто если я похудею))это кошмар))))

что такое дробное питание?