Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Татьяна, я бы силовые тренировки (даже такие не длительные) перенесла на другое время, утром запасы гликогена на нуле, соответсвенно при такой тренировки в качестве источника энергии будут использоваться ваши мышцы (жир не используется в этом качестве во время силовой тренировки), а вот кардио с утра как раз подходит для сжигания жира, только старайтесь держать пульс в пределах 60-70% от вашего максимума, что бы горел именно жир, а не мышечные клетки, т.е. утром не подходят интенсивные кардио нагрузки с высоким пульсом, лучше всего это не быстрый бег, ходьба, умеренный темп на велотренажере и т.д.) что бы предохранить мышцы, можно подстраховаться приемом быстрого белка перед тренировкой)

после аэробных нагрузок сжигание жира продолжается еще некоторое время, поэтому кушать лучше не сразу после такой тренировки, а через минут 30-40, но не дольше, так как жир долго гореть не будет, потом вход пойдут ваши мышцы)

Ольга, если я съем с утра яйцо, через сколько можно начать тренировку? И лучше съесть только белок или можно все яйцо? И достаточно ли одного яйца?

Тогда уж лучше штуки три белка (без желтка), а начать не раньше чем через 30-40 минут...я перед утренним бегом пью аминокислоты, они усваиваются за 10-15 минут, как раз пока одеваюсь/умываюсь/разминаюсь)

Ну,пресс,ягодицы,-какая там силовая тренировка,если раз 30 делаете в подходе,а не 3-5)Так что можно и оставить.

Насчет яиц до тренировки,-лучше Олина схема- аминки,чем вообще что-то есть.Хотя,по моему мнению,тренировка натощак вообще бессмысленна.

Зой, а по-моему аэробная натощак как раз очень смыслена)
сужу, в том числе, по личному опыту)

Вопрос у меня такой, после полугодничной паузы при беге появились боли. или справа, или слева. если продолжать бег - боль начинает расти вверх и захватывает уже очень большую область, так что даже тяжело бежать.
я бегаю так 2 мин быстрый шаг, 2 минуты бег,1 минута ускорение и снова быстрый шаг, даже когда на разминке бегаю - быстрый шаг - бег - быстрый шаг, появляются боли.
летом не было такого, могла по пол часа бегать после тренировки пока все поты не сойдут, сейчас уже порядком надоело - немогу побегать.
мне сказали что возможно :) смешно конечно будет звучать :) но мол внутренние мыжцы расхлябались и при беге они начинают как бы "болтаться" там, и оттого боли, а когда внутренние мыжцы в тонусе то вроде и все в порядке :)
подскажите что нибудь - хочется бегать )
если это нужно: 21 год, 158см - 42 кг

они начинают как бы "болтаться" - это внутренние органы, вот мол и болят

А какого характера боль?Типа,"колет в боку" или тянет,или резь?

Боль в любом случае -знак,что продолжать бежать не следует,-идти,пока не пройдет.

Оль,потому и не высказываюсь на этот счет резко)

ну да, я прекращаю бег и наичнаю быструю хотьбу, иногда пробую снова бег - но они снова наступают.
боль как я уже сказала начинается или слева или справа, не сбоку,как правило в районе живот, и как будто растекается вверх под ребра, боль сковывающая я бы сказала, незнаю ) расползается заметно быстро наверх (я порой даже не успеваю добежать минуту ускорения, или 2рую минуту бега..просто наступает очень сильно)

я вобще никогда не была спортсменкой, или бегуньей ) просто этим летом стала бегать с мамой по вечерам по району, через месяца полтора она таки уговорила меня пойти с ней в фитнес зал, в который она ходит давно, и вроже у меня пошло ) мне стало интересно )

потом в сентябре началась учеба и я сделала перерыв, до ноября, тогда то и почувствовала боли..но я всегда думаю - летом стоял смог, а мы даже в смог шли заниматься, да все закрыто но все же..

вобщем сделала очередную пазу и с начала февраля опять хожу, уж незнаю что и делать ) бегать хочется очень, во время остальных нагрузок ( будь то силовой фитнес, степ, тренажерный зал, стрейч, йога или восточные) ничего особо не беспокоит, а тут немогу, небольше 5-7 минут и начинается!

КАтя,сложно сказать,я ,к сожалению,не сопротивный врач,так по симптомам не разберусь и не предположу.МОжно попробовать ограничиться пока что просто интенсивной ходьбой и навестить доктора спортивного.

ладно ) решим это )
второе - я похудела. стала вроде бы довольна собой,но поняла что худенькое тельце мне ненравится, я хочу наложить на это небольшой рельеф ) тогда мне кажется это будет смотреться здорово, что бы вы посоветовали с питанием? и что бы вы посоветовали по упражнениям :)
если чесно хочу упор сделать на груди и попе, что бы они подтянулись и выглядели достойно, руки ноги спина пресс, просто хочу добавить небольшого рельефа и тонуса )

Я так поняла,- формы чуть выпуклее сделать,объемнее?

Первое- забить на бег.Второе- только силовой тренинг на набор мускулов.С упражнениями в данном случае сложно,-надо план писать,основываясь на Ваших данных,тоже самое с питанием,-смотреть,что есть сейчас,и чем нужно дополнять(а что убирать из рациона)

решила купить мини-степпер, хочу похудеть и подкачать попу...вот только боюсь,как бы икры не перекачались - они у меня и так немаленькие.что скажете по поводу данного тренажера?есть смысл его покупать,или это бесполезная вещь?
параллельно занимаюсь тайбо, пресс качаю...когда потеплеет,бегать начну.

да, хочу выпуклые объемные формы ) эхххх..ну вот а с кем на эту тему поболать, у меня тренер не общительный, и мне если чесно он не очень нравится :) я ему как бы недоверяю заочно )

Надо поискать,кому будете доверять,это важно.а так- ко мне приходите заниматься)

Леночка,-рискованное дело,если икры объемные,поскольку,именно они будут более всего трудиться на степпере.

интересно, а когда бегаешь - тоже по идее икры должны сильно качаться - на них большая нагрузка...а они,наоборот,становятся меньше))суше,я бы так сказала,то есть более очерченные. на степпере по-другому мышцы работают?

мне кажется при беге идет нагрузка на все мыжцы,тем он и хорош

хех..пока что слишком холодно для бега,поэтому ищу альтернативные пути)))мне очень советовали степпер,но вот теперь я уже и не знаю,надо ли....

Леночка, я на степпере не занимаюсь, больше люблю бегать, но подруга в зале только на нем какое-то время тренировалась, - икры увеличились (как ей показалось)) ... меня, например, не беспокоят такие вещи, но ей казалось что они стали прям "гигантские"))

Ольга и Зоя, подойдет ли для сжигания жира 30 минут высокоинтенсивной кардио + 20 минут скакалки - 3 раза в неделю,а в остальные дни по 15 минут высокоинтенсивки?? пс: высокоинтенсивка включает в себя иногда элементы силовой.

Скажите пожалуйста, а занятия на кардио-тренажерах помогают сбросить лишний вес (лишние места убрать)?

Милена, подойдет) только делайте иногда перерыв, - отдыхайте хотя бы два дня в неделю)
и про питание не забываем) без его контроля никакие тренировки не дадут результата)

Юлия, помогают, только зависит от того как вы будете заниматься и как питаться) и еще лучше к кардио добавить силовые нагрузки)

Питание у меня примерно такое: Завтрак Творог=яблоко=кофе или чай; Обед Супчик легенький, овощи, молочко иногда, Ужин Либо мясо, либо творог, либо салатик, ну и перед сном если хочется горячее молоко и яблочко))))
А перед тренировкой за сколько не есть и после?