Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
но не больше 3-4 силовых по часу в неделю.
если худеете, то можно добавить 2-3 кардио (например после силовой в течении 30-40 минут)
локально сжечь жир нельзя) тело худеет равномерно, но проблемные места уходят в последнюю очередь) похудеете - с попы и бедер жир тоже уйдет)
Девочки,я- абсолютно серьезно,если вам лень даже темы почитать,то какая уж коррекция фигуры и сброс жира,-это уж куда более трудоемкое дело.Может,нам с Олей еще и покушать, и потренироваться за вас?
попить хондроитин с глюкозамином и омега-3
и к врачу конечно сходить
А так- вопрос ни о чем,-исходных данных нет,стаж тренировочный неизвестен,и что Вы собираетесь сушить,- не ясно...
занимаюсь в зале в течение месяца, 3 раза в нед - 10 мин кардиоразминка, час силовая, 30 мин эллипсоид в конце.
параметры: 164, 52 в начале занятий. но за месяц я только поправилась на 2 кг!!!!!!!
питаюсь по немногу 4-5 раз в день, калорийность 1300-1400, "вредности" не лопаю, стараюсь держать баланс БЖУ. до этого около 4 лет жила на низкокалорийке (800-900 ккал), хочу теперь привести обменку в норму и исправить ошибки молодости:) 10 мес назад я родила и 2 нед назад перестала кормить грудью.
но почему меня разносит, несмотря на интенсивные тренировки??? чувствую, что мышцы пришли в тонус и подтянулись, но изменений в объемах по одежде не чувствую, сантиметром я не мерилась, а на весах вообще плюс :(
а как у вас было? как реагировал организм на начало занятий спортом? и как быстро вы увидели результат?
Белка сколько в рационе,и сколько углей?
З - овсяная каша (40 г овсяных хлопьев+ 100 мл обезжир молока+100 мл воды) + конфетка из горького шоколада на 50 ккал. + мандаринка перекус - овощной салат+апельсин
О - 150г озерной форели + 200 г брокколи (все приготовлено в рукаве)+ кусочек 17%- го сыра маааааааааленький=) перекус - мандаринка
У - 250гр обезжир творога+3 черносливы +стакан кефира
перед сном еще кефира мргу выпить или ряженки
вот примерно так каждый день. вместо рыбы ем грудку индейки, овощи на гарнир всегда, иногда с черным диким рисом
итого около 1300-1400 ккал
У меня рост 157 вес 52. Хочу похудеть на 5 кг. Но кг не так важны как объемы - сейчас талия-63, бедра-90, а ляжка 54. Вот эти объемы хотелось бы уменьшить (особенно ноги). Сейчас активно занимаюсь дома и в т.ч. на мини-степпере. Отчего ноги стали еще толще.
Что делать??!!!
Яночка,так же,как с любым лишним жиром-попробуйте почитать эту тему.
Аня Яковлева,давала ссылку на статью про ОВ,там все написано,нового ничего нет и не будет.Кроме того,есть разница,с какого исходного Вы сгоняете вес:с 60,например,до 58,или с 50 до 48.