Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Фитнес и бодибилдинг 16 декабря 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Юлиана, во-первых, лучше кушать не 3, а 5-6 раз в день небольшими порциями) плюс добавить белок в рацион, - с каждым приемом пищи)
пить больше воды) все это разгоняет обмен вещ-в, соответственно способствует похудению)
во вторых, на мой взгляд в целом очень мало еды, не знаю правда какие у вас порции)
и утром лучше кашку+яблочко+яичко)
а вот на ночь вместо молока или яблочка, творожок)

что есть до и после тренировки - http://vkontakte.ru/note1753162_10683229 ))

Ольга, у меня такой рацион:
9-00: овсянка, морская капуста, цикорий с молоком
12-00: семечки подсолнуха и тыквенные
15-00: суп из чечевицы и сельдерея на рыбном бульоне, чай травяной
18-00: творог, суп из сельдерея на рыбном бульоне, чай
21-00: творог, яйцо, морковь, цикорий с молоком

Милена, в целом норм, только зачем яйцо с творогом вечером?)
лучше яйцо на утро к каше перенести, а творог вечером)
и к супу на обед не только рыбный бульон, но еще и кусочек рыбки)
желательно что бы белок был с каждым приемом пищи)
ну и за калорийностью следите, от этого тоже зависит результат, нельзя понижать сильно, но если приход будет больше чем расход, то никакого похудения не произойдет)

Ольга, большое спасибо вам!) Сегодня пойду в зал, если что еще обращусь!

Читаю ваши советы по питанию - больше белка всем советуйте, но где витамины особенно фрукты. Их в рационе отписавшихся выше очень мало.
Прежде всего питание должно быть сбалансированным.

можно комплексные витамины пить например)

Майя, на одних фруктах в наше время не уедешь, в заморских покупных витаминов-то нет, особенно зимой) вообще прием витамино-минерального комплекса должен быть обязательно, не только на диете, но и при обычном питании - я думаю все это понимают)
во время похудения фрукты как раз сокращаются, из-за большого кол-ва сахара в них)
а вот недобор белка во время диеты ведет к потере мышечной массы, что не есть хорошо, - я советую не больше белка, - а норму белка)

))))

Ольга, вы имеете в виду,что мой рацион высококалорийный?
вот сегодня например он такой:
- 2 яблока,апельсин, гороховая каша,цикорий
- чечевица, 1 ч.л. льняного масла,чай травяной
- творог с ладонь, 1 морковь и 100 г тушеных на воде грибов и цветной капусты
- творог с ладонь, овощи тушеные
- творог, морковь

Воды я пью достаточно, все порции объемом примерно по 250 мл.

как же все невкусно )))))))))))))))))))))
но наверное полезно..
потом все равно захочется вкусняшек и сорветесь...
Надо что-то менять мне кажется )))

а как это гороховая каша?))
почему не вкусно? полезные продукты очень даже вкусные это у нас уже вкусовые рецепторы совсем притуплены постоянным поеданием добавок всяких химических усилителей вкуса, запаха цвета и т д. Ну вот творог и тушеные овощи я лично не совмещала никогда даже не знаю как это)

Я думаю гороховая каша, это каша сваренная из гороха )))
Замочили, и отварили ))
Очень вкусная..особенно если потом в нее добавить обжаренный лучок :)

я так понимаю не из свежего зеленого гороха? первый раз слышу честно))

не из свежего конечно)) там где крупы там и горох продается)

да такой у меня дома есть мама суп любит) надо бы попробовать)
Ирина а вы себе при похудении вкусняшки позволяете?:)

:) я вообще такой человек, что редко себе в чем-то отказываю :)
Могу месяцами кушать правильно и как надо и со спортом и тд , а потом бац и надоело..и снова пухну как на дрожах, все мы люди..:) Еслиб были роботами было бы проще..

Милена, я не говорила что у вас высококалорийный рацион...просто не зная какое кол-во еды вы едите трудно об это судить)
поэтому и сказала что бы вы следили за калорийностью, например, вы пишите тыквенные семечки, а сколько их не пишите, - их можно съесть и 20 г, и 100 г, - съедите и не заметите, а разница в полученных калориях будет очень большая)

Спасибо, Ольга. Нет, там мало их очень. Во всяком случае, я чувства голода не испытываю)
Девочки,все оч вкусно,главное правильно приготовить)

Ольга, а как Вы относитесь к греческому салату? и можно ли его есть вечерком?
спасибо

Танюша, я люблю гречески салат, только брынзу в нем заменяю творогом, брынза для меня очень соленая, - я соль не ем))
вечером есть можно, только оливок и брынзы совсем чуть-чуть, - все таки там жира и калорий многовато))
и для заправки вечером лучше брать не масло, а лимонный сок с сушеными травками))

кстати про брынзу, - недавно заметила, что на упаковках стали писать что в там содержатся растительные жиры, - в таких как Парижская буренка, Сиртаки и т.д.) только Болгарскую брынзу видела без раст.жиров) раньше не писали, видимо после введения нового закона о молоке и молочных продуктов) поэтому еще в этом плане тщательней выбирайте брынзу)

Подскажите,как вы относитесь к буч? понимаю что ПП конечно лучше,но все же если из диет выбирать то что более действенно/менее вредно?

Нина, лично я против любых диет, особенно низкокалорийных и всяких там экспресс...для себя приемлю только буч, я сама сейчас на нем...по-моему этим все сказано как я к нему отношусь)
но правильное сбалансированное питание должно быть с вами по жизни, - если после любой диеты вы начнете есть фаст-фуд, жирное, жареное, сладкое с больших кол-ва, полуфабрикаты и т.д. вес неизбежно вернется, даже после буч)
так что для начала надо наладить свое питание в лучшую сторону, а потом уже практиковать буч)
или наоборот... сначала буч, а потом переходить на правильное питание) буч очень хорошо учит такому делу как ПП)

Ольга,спасибо! я стараюсь правильно питаться,но хотела попробовать буч попрактиковать,чтобы организм немного подстегнуть! ну и спорт-спорт-спорт разумеется=)))

Девочки,че делать? Вес никак ниже 80 спускаться не хочется, придерживалась президентской диеты, но как стала добавлять углеводов он ползет вверх, снижаю опять 80. край 79, и все - хоть убейся, а вверх, пожалуйста...Фитнес до 5 раз в неделю (сила +кардио), месяц - бассейн, но никак - аж мотивация пропадает и хочется все это заесть...Подумаваю о каком нибудь толчке - может Английскую диету попробовать + фитнес + бодифлекс? Подскажите чего делать? Пробовала придерживаться питания по меню написанному в спорт клубе врачом диетологом, но я прибавляю в весе, так как там много еды которой я уже давно не ем (макароны, рис и т.д)

мдя.....

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.