Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

благодарю)

сколько тратится калорий..если я на велотренажоре проезжаю 7 км.за 20 минут...кто знает7

подскажите пожалуйста.у меня очень худые ноги ,не пропорционально с телом.как можно их подкачать?

Подскажите пожалуйста, достаточно ли регулярно дважды в неделю посещать групповые силовые занятия плюс каждый день- немного упражнений с гантелями дома,чтобы началась "прорисовка рельефа" (при условии правильного питания и общей спортивной активности втечение недели)?...
Или необходима тренажерка?...

Даша, для того что бы прорисовать рельеф, должно быть из чего его прорисовывать) если у вас мышцы присутствуют, то возможно, но не надо каждый день заниматься с гантелями дома, достаточно через день) если нет, то сначала надо набрать мышечную массу, а потом уже работать на рельеф)
так как рельеф подразумевает низкий % жировой прослойки, то это скорее вопрос похудения, - т.е. диеты, аэробных и аэробно-анаэробных силовых нагрузок)
и опять же смотря что вы подразумеваете под пп) от этого тоже зависит)
но лучших результатов вы конечно добьетесь посещая тренажерный зал, так как групповые хороши только по началу, для качественной работы над телом их уже не достаточно)

Ольга,спасибо за подробный ответ!
У меня наметилась сверхзадача-сначала,похудение,потом-прорисовка рельефа...Мышцы у меня есть,но жирка на них и правда моговато..
Так что сначала и правда надо суднуть-для этого у меня почти каждый день-аэробные трени(в неделю:2 раза-бокс,1 - сайкл,1-степ,2 р-силовые(штанга,гантели,боди бар) плюс-до или после 30 мин хотьбы или бега на дорожке или эллипс),иногда к этому добавляется-плавание в бассейне или аквааэробика)...Вобщем,силовых маловато получается((
Питание у меня последнее время преимущественно белковое(ну и сложные угли утром и в обед-немного)...До правильного наверно еще далековато(срываюс периодически),но ставлю опять же цель-преблизиться "к идеалу")))
А в тренажерке самой страшновато заниматься...С тренером персонально занимаюсь боксом,так что на личного тренера в тренажерке денег уже не хватит...( Но очень хочется если не кубиков на животе,то хотя бы "легкой рельефности")))

Девчонки спасайте!!
Немного о себе. Лена,20лет, до сегоднешнего момента, фанатик фитнеса, в любом его проявлении.
А случилось во что: в 14лет пришла в тренажерный зал, занималась постоянно 2 года,потом поднадоел,перешла на групповые,потом совмещала и групповые и тренажерку....искала все время новые упражнения,техники...в институте начала вести у девчонок шейпинг и силу...продолжалось это 2 года....потом пошла учиться в фитнес школы,прошла аэробику,танцы,но не вела....а потом в моей жизни появился сайкл,год отходила в группу по спиннгингу, потом прошла несколько школ и 8 мес вела это направление в фитнесс центре,вела с такой долей фанатизма,что проф. спортсмены обзавидовались....
результатом чего стали забитые мышцы ног,кстати они оч сильно уплотнились,по весам добавила а в обьемах нет....и,как показало узи, предкрыжевое состояние в кресцовом отделе позвоночника,сейчас оно в стадии обострения....
девчонки помогите пож-та,фитнес бросать не хочу,но и гробить себя тоже.

Есть определенные цели,которых я не могу добиться подскажите,мне!
Цель такая. сейчас мой вес 52кг при росте 163см,хотелось бы весить 48.
1) не знаю на какую диету сесть чтобы прорельфовать мышцы,в частности хочу чтобы пресс показался-сухая полосочка.
2)талию сделать на 5 см меньше,по своему телесложению фигура типа H,и трудно будет,но я готова бороться с природой)))
хула хуп пока не могу крутить,обострение воспаления.
3) и в идеале бы еще скинуть мыщечную массу,не замедляя обмен веществ и стобы грудь не уменьшилась!!!!
оч жду отзывов!!!

Даша, вы правильно думаете, в тренажерном зале одной не то что страшновато заниматься, но и опасно) по крайней мере начинать надо всегда с тренировок с тренером, потом уже можно переходить к самостоятельной работе, и то если вы начнете понимать что к чему)
но не забываем про отдых, что бы был результат организму нужно восстановление) так что не стоит себя сильно загружать, результат от этого лучше не будет)
я бы на вашем месте оставила бокс (если вам нравится), и сделала 3 силовые в неделю (после них можно провести 30-40 минут кардио с пульсом в зоне жиросжигания, - дорожка/эллипс и т.д.)
ну и питание, как у вас впринципе и есть, с упором на белок, сложные угли на завтрак и немного на обед, простые угли по минимуму, полезные жиры не забываем, пьем больше воды)
и все будет ок)
а стремится к идеалу нужно всегда) я уверена у вас все получится)

Ольга,спасибо еще раз за отклик!))
Весна все-таки!)) Хочется стремиться к совершенству))

Елена, я не спортивный врач, но однозначно могу сказать, что вам теперь фитнес в таких объемах противопоказан, тем более в период обострения..
из нагрузок что-то типа офп, лфк, плавание и т.д., с минимальной нагрузкой на позвоночник - но в любом случае после консультации с врачем)
из диет могу посоветовать буч (белково-углеводное чередование) или просто сбалансированное питание с немного сниженной калорийностью, - примерно 15% от вашей нормы..
кушать надо часто небольшими порциями, - 5-6 раз в день..
кол-во белка увеличить, углеводы уменьшить..
углеводы по большей части сложные, простые по минимуму..
все угли в первой половине дня, вечером - белок+не крахмалистые овощи..
полезные жиры едим, воду пить не забываем..

талия это вопрос генетики, - похудеее, - она станет того размера который дан вам природой) сделать тоньше, - только хирургическим путем) обруч тут мало поможет, он может немного сформировать, но на толщину не влияет никак)

а зачем вам мышечную массу скидывать??? жировую надо убирать)
на размер груди мышечная масса как раз никак не повлияет)
ее размер зависит от размера молочной железы и кол-во жира над ней)

Елена,Вы вроде,учились,а требования у Вас к себе,как у новичка,-вообще без учета физиологии...

Обруч похудеть в области талии не поможет,ведь мы знаем,что невозможно локально сжечь жир,как-либо упражнениями воздействуя на проблемную зону.Бороться с природой- безрезультатно в плане строения тела,конечно,можно ,наверное,ребра удалить,но будет ли от этого результат,тоже сказать сложно,не видя Вашего строения тела.

Зачем Вам обязательно снижать вес?

Избавиться от мышечной массы,не снижая ОВ,невозможно.Физиологически исключено.

При грыже в пояснице показан ТЗ с определенными ограничениями.

Если Вы хотите "подсушиться"- убирайте углеводы из рациона до трети Вашей калорийности.И переходите на малоповторный тренинг в ТЗ с большими весами,однако,при наличии грыжи,тут будут серьезные ограничения.

Имейте в виду,что предельная тонкость жира на талии возможна не у всех:мой пример:дефицит жировой массы(по тестам),но полоски пресса не видно все равно,-просто плоский живот.

Спасибо девчонки за ответ.
Зоя- "Елена,Вы вроде,учились,а требования у Вас к себе,как у новичка,-вообще без учета физиологии..."-это обуславливается навязанными стереотипами глянца....хочеться но да физиология не дает,не хочу верить в безнадегу))
а есть какае ниб определенная диета по принципу 5 разового питания.
мне по схеме легче питаться.

на БУЧ идите..и сытно и дробно ))) как раз 4-5 раз в день )

и подсушитесь неплохо )

Елена,понимаю,сама такая же:одна часть меня говорит,то что написала,потом на себя смотрю-и думаю,-где кубики.

Попробуйте БУЧ.

попробую))
спс.

а мне ответите?

Евгения ★☼★Та что рисует звездами★☼★ Зыкова сегодня в 8:08
подскажите пожалуйста.у меня очень худые ноги ,не пропорционально с телом.как можно их подкачать?
---------------
Евгения, берете абонемент в тренажерный зал + занятия с тренером)
он составляет вам программу для набора мышечной массы)
НО...нельзя нарастить что-то одно, так же как и похудеть в одном месте) просто в вашей программе должно быть достаточно внимания уделено ногам, раз именно их вы хотите увеличить) при этом кушаете с профицитом калорий и нормально отдыхаете)
но помним что мышцы без жира не растут)

скажите как лучше построить программу занятий в тренажерном зале чтобы похудеть?

Анастасия, такие вещи по интернету не решаются)
слишком много нюансов)
так что идете в зал, ловите тренера, он составляет вам программу с учетом ваших индивидуальных особенностей)
и желательно заниматься по ней, первое время, вместе с ним)

Девочки, хотела еще вас спросить: когда я делаю некоторые упражнения, например приседы с широкорасставленными ногами, носки врозь, или на нижний пресс- опускать поочередно прямые ноги, или локоть-колено-вторая нога вытянута--- у меня просто ужасно хрустят тазобедренные суставы, прям щелкают! Что это и с чем его едят? ))

Аня, попейте глюкозамин-хондроитин комплекс, - для суставов)
и кальций для костей)
возможно от нехватки межсуставной жидкости
у меня такая же ерунда, во время приседов колени хрустят)

Подскажите, каким способом избавиться от лишних объемов ягодиц и главное бедер.(голифе ) ?? При этом, верх хочу оставить как есть. сейчас рост 168 вес 53.
Обычно, если худею, то непременно с груди, голифе реагирует в самую последнюю очередь. В следствии чего появляется некий дисбаланс фигуры. Проще говоря, сверху дистрофичка, снизу лишние объемы.

читайте тему...
уже раз сто писали что с этим делать...

Да,девчонки,не обижайтесь,но такие вопросы будем удалять,во избежание засорения темы.