Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

скажите пожалуйста можно ли похудеть если не есть мясо и жирное?
если да то на сколько?))
заранее спасибо!)

нет нельзя)

вы меня извините, но такое питание и любое другое в таком роде, во-первых, стресс для организма, а во-вторых, не панацея против лишнего веса. Можно такие методы использовать в качестве экспресс метода для того чтобы скинуть пару килограмм, но постоянно - это очень вредно. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, витамины. И кстати, не вариант, что можно скинуть вес, каждый организм индивидуален и если параллельно не будет никаких физических нагрузок, то эффект вообще будет незначительным, если будет вообще.

Девушки, вы по-моему не в той теме такие вопросы задаете...
вы думаете хоть один уважающий себя тренер скажет вам что от такое питание полезно и на нем можно норм сбросить? так вот вы ошибаетесь...нельзя на таком сбросить...
нет...сбросить-то конечно можно, но вопрос ЧТО?

вот вот! лучший способ постепенно перевести себя на максимально комфортное питание при котором вы будете нормально питаться и при этом медленно сбрасывать лишнее!

В свое время я скинула 20 кг, и это чудо не случилось за месяц, это была работа над собой которая длилась около года. Но результат у меня держится не один год. При этом я не особо себя ограничиваю, просто самое главное (как для меня) это просто уменьшения объема своего желудка, так как в основном у всех нас он растянут и не соответствует естественным потребностям. Когда он возвращается к "своему" размеру вы можете очень удивится какими порциями вы можете накушаться. Понятно, что речь не пойдет о сухарике в день!

И второе это спорт! Много пеших прогулок, ролики, велосипед, все что угодно, что приносит удовольствие и что заставит вас шевелится.

Представьте, как чувствует себя наш организм, когда большинство из нас сидит сутками в офисе, а потом добирается на машинах или общественном транспорте домой? А что дома? Просто ужин и желание просто ничего не делать.

а вот кстати, хотела спросить по поводу меньших порций и растянутости желудка. когда потребляю в день 1500-1600 ккал и меньше, то кружится голова при вставании. думала, организм привыкнет, но нет.. питалась так около 2 месяцев, т.к. желудок уменьшился, и больше есть не хотелось. но головокружения сильно волновали. тут говорили, что это происходит от замедления обмена веществ. но не может же он замедляться постоянно? с 2000 до 1500 ккал в день за 2 месяца не привык организм? как только прибавляю калорий - все в норме.

как есть меньше, при этом не испытывая головокружений?

Iren Trockiy я бы хотела уточнить, какими примерно порциями вы кушаете....И что действительно почти не ограничиваете себя.........Дело в том, что я посмотрела ваше фото на аватарке.....вы в прекрасной форме, отлично выглядите))))))))))

Татьяна,а зачем Вам есть меньше?Какая цель?

Кружится голова при вставании-значит,гипотония,-замедлился обмен веществ,портите здоровье себе.

Мне сложно сказать)) я на самом дела ем много чего, почти без ограничений. Если хочу сладкого то ем его, просто немного и стараюсь в первой половине дня)) Фаст фуд тоже бывает, но редко. Не пытаюсь создавать запреты, они очень все усложняют. Я поставила цель и шла к ней. Переключалась на работу, на тренировки, вечером старалась лечь спать, а не думать о том, что стащить с холодильника. И так постепенно я в обед кушала порцию только супа или борща, а часам к 5 второе и то немного. Бывают и исключения, когда действительно хочется. Я не делаю из этого трагедию, просто знаю что отработаю на тренировке (особенно перед "днями" потому как я превращаюсь в термита, который может слопать все на своем пути)))) Я такая и себя не переделаю, но можно и направить свои мысли в другое русло.
Не еда должна нами править, а мы ею. ))
Спасибо за отзывы.))

кружиться голова может, если человек страдает ВСД, которая обостряется весной

Зоя, цель - похудение. Значит, как только начинает кружиться, - добавлять калорий до безопасного количества и добавлять активности, чтоб худелось не от съеденного, а от потраченного?

всд в детстве ставили. как лечится и на что влияет я так и не поняла) так что не беру в расчет особо

а зря

просто врачи ничего внятного не говорят. все, говорят, относительно и индивидуально. а что именно у меня - хз)

Ольга,подскаите поалуйста.
Как поправится "сверху", что бы лопаток не было видно.Как нуно питаться??какие упранения делать??

Виктория, нельзя поправится в каком-то одном месте, так же как похудеть.
нарастить мяска в этой части можно в период общего набора массы, уделяя особое внимание на тренировках этой части тела, т.е. спине в вашем случае.
но при этом вы должны так же тренировать грудь, плечи, ноги, руки.
питаться нужно с профицитом калорий, - вы должны потреблять больше чем расходуете, этот профицит как раз и пойдет на построение новой мышечной массы)
НО...нарастить мышцы без жира практически не реально, - просто от того что вы будете кушать, будет зависит %-ое соотношение набранных мышц и жира)
так что сначала набираем мышцы+жир, потом жир убираем)

ой(((
а приблизительно на что нуно обратить внимание больше с продуктом?

профицит преимущественно за счет углеводов, сложных, простые по минимуму, лучше только с утра(в сочетании со сложными) и после тренировки)
чем меньше будет простых углей в рационе (кроме посттренировочного приема), тем меньше будет % набранного жира)
так же должно присутствовать достаточное кол-во полноценного белка (животного происхождения)
жиры по вашей норме)

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если делать 1 разгрузочный день в неделю на кефире-это поможет похудению. И в этот день лучше не заниматься фитнессом?
и еще такой вопрос: я 1,5 года кормила ребенка, сейчас прекратила, во время кормления вес уходил очень плохо, несмотря на диеты и фитнесс 3 раза в неделю.
Сейчас стоит понизить каллорийность потребляемой пищи?

Ольга,спасибо и простите,а пример наиефективных сложных углеводов?

Олеся, прежде всего важно ваше питание в целом, - от этого будет зависеть похудеете вы или нет) это питание должно быть сбалансированным, - и ко калорийности и по бжу)

во-первых смотрите не на вес, а на объемы)
если они уходят, калорийность снижать не нужно)
во-вторых, дефицит должен быть 15-20% от вашей нормы, не больше, нельзя очень сильно понижать калорийность)

Виктория, каши/крупы/макароны из твердых сортов пшеницы/цельнозерновые/бобовые/овощи)

СПАСИБО,ОЛЬГА!!!

Виктория, не за что)))

А вечером нуно это есть больше?
Просто я завтраком ооочень хорошо убиваю голод)

Вечером всегда белок))
но приемов пищи должно быть 5, не меньше, не надо растягивать желудок))
все съеденное должно норм усваиваться, а за три раза съесть такое кол-во еды которое нужно для роста, не реально, на мой взгляд))
но иногда нужно будет кушать через не хочу))