Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

извините, но Вы не поресенок для забоя. Как можно отращивать себе жир?! Вам нужно поправить общее состояние тела. Начните из правильного питания, побольше питательных веществ и спорт. Укрепится и подтянется все тело, где нужно добавится жир и мышцы. Наладятся и вопросы с овуляцией.

Кристина, да) точнее мышцы растут вместе с жиром)
нарастить сухую массу без фармы практически не реально)
так что будете заниматься на рост мышечной массы, жирок тоже прирастет)

о, так это здорово!!!=) Спасибо, девочки! Просто врач сказала, что у меня совсем нет подкожного жира, который необходим, от этого скорее всего и опущение некоторых органов, поэтому надо сперва диетой нарастить жирок, а потом уже на спорт идти

спорт же не только для сбрасывания веса))) главное-здоровье!

Обьясните пожалуйста в чем разница похудение, рельеф и сушка,?
А то хочу скинуть жирок, чтобы мышцы лучше выделялись, в интенете начитался, а что правильно не могу понять.

Девочки, так я не поняла без зала пока можно чего-то достичь? если дома делать приседания, отжимания, пресс- это вроде как основное, ведь сначала надо со своим весом научиться работать, а потом уже на весах можно? Или я опять ошибаюсь?

Сергей, это практически одно и тоже, только результат зависит от высоты поставленных целей)

да Кристина, вы опять не так поняли)
работа на массу, это не работа с собственным весом)
домашнии тренировки для этого не подойдут)
так что мой вам совет, - берете абонемент в зал+персоналки с тренером, - он составляет вам программу для набора массы по которой вы с ним занимаетесь)
помимо этого вы должны очень много кушать и очень много отдыхать)
а как кушать и как отдыхать, я думаю, вам тренер расскажет)

Здравствуйте. Очень нужен совет. Вы тут многие так сказать"знатоки". После вторых родов очень поправилась, появился живот и бла, бла, бла. Я думаю и так всем ясно. То, что нужен фитнес я знаю и морально к нему подготовилась. Хотя физически я хуже новичка, поскольку никогда этим не занималась(не было необходимости). Подскажите, что сделать с постоянным чувством голода. Хочу сесть на диету, но спустя три-четыре дня срываюсь. Никак не могу найти для себя что-нибудь щадящее. Заранее спасибо за Ваши советы.))))))))

Я хочу к лету скинуть жир, при этом не растерять мышцы, желательно не ходить в зал, есть стадион турник брусья, лес для бега. Возможно это без зала? В зал хочу до осени не ходить, с осени буду на массу , а щас хочу чтобы мышцы выделились, жир убрать. Что можете посоветовать.

Сергей, что бы сбросить к лету жир, в первую очередь надо определится с питание, тренировки это уже дело второе) худеть можно и без зала)
но еще раз повторяюсь, сначала питание, - это 90% результата, потом все остальное)

Елена, а зачем садится на диету?)
можно просто нормально сбалансировано питаться и заниматься спортом)
тогда и чувства голода постоянного не будет и худеть будете)
в группе теме есть: Правильное питание, - там много хороших советов)

Ольга понимаете просто сбалансированное питание, для лично, дает только один положительный результат -я не набираю вес. Он просто стоит у меня на месте. Вот по этому я все время пробую разные диеты. Правда я не занималась при этом фитнесом. Но не скажу, что я не двигаюсь и не трачу калории. У меня двое детей и я все время в движении (даже ночью)))) Вот по этому я почему то думаю, что мне без диеты никак не обойтись. Хотя может я и ошибаюсь

Ого го го мне не осилить эту тему. Чтоб ее прочитать мне очень много времени понадобится

Ольга, а можете мне помочь определиться с питанием?
Как я понял чтобы сбросить жир ,нет разницы ,что я буду в зал ходить или на турник и отжиматся

Елена, сбалансировано питание бывает разным, - для похудения, для набора, для поддержания, - но основа все равно одна, - она просто корректируется в зависимости от ваших целей на данный момент)
а жесткими диетами вы только обмен вещ-в гробите, что как раз наоборот приведет к набору веса)
так что я за пп и спорт)

Сергей, я думаю вы не к соревнованиям готовитесь, поэтому профсушка вам скорее всего не нужна)
так что если в краце, считаете на сколько калорий вы кушаете сейчас, т.е. поддерживаете вес, от этого кол-ва минус 15-20% для похудения - придерживаетесь этой калорийности)
увеличиваете кол-во белка в рационе, урезаете угли (особенно простые)
жиры по минимуму, употребляете в основном полезные - полиненасыщенные и ненасыщенные)
питаетесь часто, 5-6 (можно даже 7) раз в день, но не большими порциями что бы не растягивать желудок)
углеводы в первой половине дня, потом только белок+не крахмалистые овощи)
пьете больше воды, - не менее 2.5 л в день (чай/кофе сюда не входят)
прием витаминов обязателен)
+ добавляете бег и турник/брусья/упражнения на пресс, ну и что у вас там еще есть на стадионе)
я сейчас тоже после периода набора массы, для себя в качестве убирания жира к лету выбрала белково-углеводное чередование) мне больше подходит, чем низкоуглеводка)
будут вопросы пишите, можно в личку)

а сколько ккалорий в рыбе из духовки?

Вика, а мы откуда знаем что у вас за рыба и сколько в ней калорий?)

у меня вес 45 рост 157
все окей
но пытаюсь с помощью спорта и питания сделать что-то с проблемными зонами - живот и внутренняя часть бедра
все остальное отлично
но начинаются проблеми с грудью - уже давно - она сильно похудела и выглядит хуже чем когда я весила больше
занимаюсь по инсанити и джиллиан Майклс - то есть кардио чередую с силовыми.
питаться ст раюась правильно но иногда позволяю себе что-то лишнее в силу того что учусь во вторую смену
вот пример того что как я питаюсь, сегодня: с утра яйцо вареное в смятку, овсянка без масла с половиной чайной ложки меда и штучками 10 изюма, кофе без сахара, позже на второй завтрак перед выходом стакан кефира 1 процентного и отрубное печенье -оно бех сахара.
обедать пришлось в универе так как 4 пары - слойка с творогом маленькая и несладкая, йогурт 1 процентный грам 100 и горячий шоколад(выпила из-за слабости - накануне не получилось ни нормально поесть ни поспать), дома съела 2 тоненьких блинчика - мама уговорила поесть, стакан кефира и вареное яйцо
каждый день занмаюсь по инсанити в течении примерно 45 минут плюс хожу пешком собираюсь начать бегать как наладиться погода
как лучше откорректировать свое меню с аким режимом дня, не слишко ли обильно я питаюсь для своего роста и веса
и как мне устранить свои проблемные места и сделать тело идеальным?

я не худею кстати даже если ем в день по 500 калорий
хочу красивое тело
а по ходу угробила слегка и грудь и желудок жесткими диетами- на эйбиси сидела и тому подобном
ппомогите в общем

Подскажите и мне пожалуйста! Собираюсь уже с первого числа ходить в фитнес центр. Правильны ли мои предположения, что если я сначала хочу убрать лишнее с живота и бедер, то сначала нужно ходить в бассейн и на беговую дорожку (и куда еще можно?степ например?аквааэробика?да?) и только потом, когда я избавлюсь от лишнего , то только тогда приступить к тренажерам? просто боюсь накачать то, что есть. и какого питания лучше начать придерживаться, чтобы побыстрее избавиться от проблемных участков? спасибо!

"хочу убрать лишнее с живота и бедер", я так понимаю речь не о мышцах?!) Просто нельзя убрать где-то в одном месте! Если Вы будете худеть, то будете худеть равномерно ( и почти всегда не там где бы хотелось)! Любая нагрузка - это трата энергии, которая может расходоваться с жировой прослойки. Поэтому нельзя так сказать, что сначала надо вот поплавать, а потом только тренажеры. Тренажерный зал может отлично привести в форму и Ваш живот и Ваши бедра. Единственное, что только без фанатизма, а под присмотром и с рекомендациями тренера!
И еще, не надо начинать с первого числа! Что Вам мешает сегодня? Не откладывайте! Просто начните и все. Для этого не нужно готовится, это всегда приятное удовольствие, особенно когда начинаешь видеть первые результаты и начинаешь идти вперед! "Подумаю об этом завтра" в спорте не катит!)) Поэтому удачи Вам и вдохновения!

нет, просто я покопаю карту которая начинает действовать с первого числа)) спасибо, вобщем нужны равномерные нагрузки?))

из своего опыта могу сказать, что нагрузки могут быть абсолютно разные, главное - регулярные. Я стараюсь каждый день чем-то заниматься. Не обязательно в клубе. Например, как минимум, я кручу обруч 15 минут. Дома под какую-нибудь видео тренировку. На улице, часто быстрая ходьба с собакой, поиграть с ним с фрисби)) Просто стараюсь что-то делать каждый день. Зимой очень люблю коньки)) Летом почти каждый день плаваю на речке (мне повезло, она у меня в 5 минутах ходьбы). Найдите что-то для себя!)) И еще, следите за питанием!

Здраствуйте! Посоветуйте какую-нибудь диету, так как во время беременности я набрала около 25 кг, после родов больше половины ушло, но потом опять часть вернулась. Сбалансированое питание это хорошо, но как ранее писалось - вес стоит на месте=( Ходила в спорт зал, но потом был месяц перерыва, сейчас снова собираюсь пойти! Поэтому хотелось бы спорт совместить с диетой(которую, я надеюсь вы мне посоветуете)

фух,я только что с пробежки))надеюсь,поможет похудеть)