Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Фитнес и бодибилдинг 16 декабря 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Здраствуйте,Ольга!(писала уже ранее, но ответа небыло). Посоветуйте какую-нибудь диету, так как во время беременности я набрала около 25 кг, после родов больше половины ушло, но потом опять часть вернулась(сейчас 164/77). Сбалансированое питание это хорошо, но как ранее писалось - вес стоит на месте=( Ходила в спорт зал, но потом был месяц перерыва, сейчас снова начала ходиь на аэробику! Поэтому хотелось бы спорт совместить с диетой(которую, я надеюсь вы мне посоветуете) =)))

Алена, а какое у вас оно это сбалансированное питание?
при правильном вес не может стоять на месте (если дело в питании конечно, а не в чем-то другом), тем более при таком большом весе)
а диеты я не советую, я против них (в том смысле в котором вы понимаете это слово)
сбалансированное питание есть разное, - для похудения, поддержания/набора веса, - оно просто корректируется в зависимости от цели на данный момент, - но основа все равно одна..

Зоя, у меня вопрос. Мне надо похудеть на 5 кг, мыщцы есть-полгода в тренажерке. Хожу на кардио сразу после силовых, но тк сладкоежка-то результатов в похудении сам собой не видно. Сейчас решила марш бросок к лету. Как сохранить мыщцы(но не растить их дальше!!!), и сжечь жир? делить силовые и кардио? или вместе как и делала, но плюс аэробику добавить групповую? и оптимально сколько раз в неделю надо ходить мне на фитнес? а то если делить силовые и аэпобику, то так и каждый день можно ходить получается, чередуя нагрузку..но мне неудобно это, работа.

ну в основном исключаю мучное, сладкое, жирное(ну вот если насчет сладкого очень хочется, то только оч редко и в маленьком количестве), стараюсь есть мясо вареное с овощами, бвыает с картошкой, фрукты, не есть после 18.00, но если хочется, то стакан кефира могу выпить. Вот, но я уже поняла, если вес не уходит значит я делаю что то неправильно. Подскажите пожалуйста как праильно питаться и в каких может колиствах )

Алена, тему читайте - правильное питание)
http://vkontakte.ru/note1753162_10538959 - можно здесь посмотреть)

Юль, мое мнение, - можно сделать два варианта, - либо в один день силовая, после нее кардио минут 40, и так 3 раза в неделю+можно добавить 1-2 раза чисто кардио, - если твоя цель на данный момент сжечь жир)
либо чередовать, день - силовая, день - кардио + 1 день отдыха)
групповые тренировки я вообще не понимаю если честно, - смысла в них не вижу)
но в большей степени все будет зависеть от питания, - надо урезать углеводы (как раз сладенькое которое ты так любишь)

Оля,спасибо! угли само собой урежу, даже не оговаривается. А вот кардио 40 мин после силовых это НЕ групповые, да? эллипс только? я так и делаю полгода уже..неужели нет эффекта из-за углей? но я не обжираюсь ими..они безусловно есть в моей жизни, но не так , чтобы объедаловка. А почему ты против групповых? интересно .

Юль, а на какие групповые ты хочешь ходить вместо кардио?))

да...чаще всего все дело в питании, - в целом, в питании до/после тренировки, - не обязательно объедаться углеводами, - просто если ты их получаешь в достаточном кол-ве, они расходуются в качестве энергии, соответственно от сюда вывод, что твой жир в качестве этой энергии использоваться не будет...зачем? ты же его углями кормишь, да еще и быстрыми, - которые не только используются в виде энергии, но и откладываются в ненужных местах)

степаэробика,боди скульп..там куча..они все с элементами силовых-то есть с амортизаторами,гантелями...потеешь жутко на них..Да , про угли знаю...Боже, как же тяжело мне придется-то..((

а мне сегодня девушка инструктор по аэробке сказала, что для похудения надо 5 аэробных нагрузок в неделю. То бишт в дополнение к моим кардио еще 2 дня по часу на групповые ходить..Ну как ты и пишешь: 1-2 раза в дополнение.

Спасибо) помогли... =)

Юль, то что на них потеешь, не факт что сжигаешь жир)
степ, - убийство для коленей, - у меня знакомый молодой человек пол года проработал инструктором по степу, колени убил просто в смятку, сейчас на операцию ложится...больше не сможет нормально спортом заниматься...
боди скалп и прочие занятия с мини-штангами, амортизаторами и т.д., - это не аэробные, да...за счет того что там используется маленький вес, большое кол-во повторов в подходе, минимум отдыха между подходами, - они становятся аэробно-анаэробными, но если ты работаешь в зале, смысла в них нет, - мышцам тоже нужен отдых, а так ты получится не будешь его им давать)
поэтому или зал или силовые групповые, - что-то одно)

Алена, да не за что)

Оль, ну а ты писала про 1-2 чистого кардио-это бег?

да что хочешь, - дорожка, эллипс, степпер, велик и т.д., - пульс 60-70% от твоего максимума, - если сможешь поднять его до этого значения в позе лотоса, то можно и в ней сидеть 40 минут))

Оль,я так поняла в групповых аеробных мало полезного? а то я фитнес не люблюююбольше тренажерку:*

а максимум это как?...честно велик не лю, мне кажется вообще бестолковый...эллипсу да!)

220-возраст=макс уровень пульса - но это усредненное значение)
есть формула карвонена по которой можно определить именно твое значение с учетом чсс в состоянии покоя)

да Кать, я считаю что в групповых аэробных ничего полезного нет)
единственное что сайкл (групповое), - это да...я сама хожу, мне нравится)

у нас такого нет)
значит я не зря бросила-надоело мне...
лучше бег,велик).танцы

кстати, танцы тоже отчасти аэробная нагрузка)
но хорошая, - полезная для души и тела в одном)

я их обожаю)))просто танцевать или на занятиях)

через какой промежуток времени можно после кардио съесть например грамм 100 творога?

Оленька,напиши пожалуйста мне в личку свои тренировки в зале. сама составить толком не могу. буду опираться на твои)) у меня талия проблемное место) занимаюсь около 1.5-2 часов)))очень нужно)))

Николай, практически сразу)

Кать, хорошо, чуть позже скину, - у меня нет ее в записанном виде, все в голове, да и тренировки у меня все время разные, - основа одна, но упражнения меняю каждую неделю-две)
но напишу для примера что делала на той неделе) только ты учти что вы этом деле техника стоит на первом месте) не факт что эту программу ты будешь технически правильно выполнять)

А у меня очень похожие. я в этом плохо разбираюсь,в жизни не с кем посоветоваться..( мне образец, а я уже буду под себя подстраивать,учиться)) надеюсь если что тренер исправит)

Девочки спасибо за ответ!
Подскажите пожалуйста карнитин на сколько он эффективен? Я слышала его перед тренеровкой надо употреблять, так как он способствует быстрому разжиганию жирков))=

Оля, и мне в личку плииииз!!

Страницы:
последняя
30
29
28
27
26
25
24
23
22
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.