Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Оль, по поводу пульса задумалась. У меня норма 115-130 вышла. Но когда бегаю пульс всегда 160-180....и так полгода уже...это о чем-то говорит??

Это говорит о неподготовленности сердца,нужно его тренировать.А норма,которая выходит по расчетам,часто лжет.

Зоя, посмотрите плиз на мои вопросы про трени. хочу Ваше мнение услышать.

а тренировать его надо в диапазоне около 130-140?

Юлия Супрунова,я так понимаю,Вы работали на 15-20 повторений в сете- силовой комплекс?С другой стороны,по поводу бега,-возможно,слишком интенсивная кардио-нагрузка?Собственно,и зачем бегать?

Плюс,согласна с Олей- главное,-уберите углеводы до 40% от общей калорийности рациона.

Зоя, нет, я работала по 10 повт и веса немалые, по 50-60-70 кг на ноги...ножки ууух сильтные стали, но..жир-то не уходит...вот хочу понять какие упры надо и как делат на просушку...естеснно, угли прочь..Про бег....я не спорстменка. мне не понять что значит интернсивна и нет. От бега на эллипсе на 5-7 сопротивлении я потею всгда и всегда дышу часто и быстро, пью. Поэтому я не знаю большая нагрузка это или нет..все так бегают и я..

а я даже на сопротивлении 9 на эллипсе чувствую себя на отдыхе=( хотя в последнее время недельные перерывы в посещении зала=( мне 21 год, но не могу понять, мне нужен пуль 120-140 или 140-160...везде разная инфа. в последнее время держу его 130-140, но от этого и не больно выдыхаюсь за 50 мин на эллипсе

Юль,попробуйте сориентироваться по речевому тесту,-произнесите короткие фразы.Если Вам настолько трудно говорить,что дыхание сбивается на первом же слове- чрезмерная нагрузка,при оптимуме Вы должны быть в состоянии сказать несколько слов.

Зоя, я могу говорить, пробовала. Попробую с пульсрм в 130 бегать. А по поводу сушки как посоветуете? силовые на миниум, максимум аэробки? аэробика опять-таки разная, есть с силовыми упрами, или просто бег..

Силовые-на минимум- не советовала бы.Просто уменьшите веса и добавьте пару кардио в неделю после них,в виде только аэробных занятий,не силовых упражнений.

Я сейчас на "жиросжигании". 3 силовых и максимум (до 5-6) кардио в неделю. Девочки, кто так тренировался, какой был результат? Как самочувствие? Появился ли рельеф?

Елена,здесь бессмысленно об этом спрашивать,жиросжигание в меньшей степени зависимо от тренировок,-главное,- не перетренируйтесь и пересмотрите питание,что,думаю,Вы уже сделали.

Еще информация к размышлению о том,что все индивидуально,и работать надо над собой,учитывая СЕБЯ)
Частые приемы пищи метаболизм не раскручивают - по сути неспицефическое динамическое действие одного объема определнной пищи (500 гр. творога, например) практически одинаковое, независимо от того, на сколько приемов ее разделить (2х250 или 5х100).

В основе популярности диет лежит то,что называется комплаенс - удобство соблюдения предписаний. Многие пищевые идеи становятся популярными именно потому, что повышают комплаенс диеты, заставляют подсознательно ее выполнять. Например, включение большого количества продуктов с низким ГИ многих людей насыщает лучше, чем с высоким, они перестают переедать - это причина популярности диет использующих этот принцип; многим легче не есть после 6, чтобы контролировать количество съеденной пищи, чем есть круглосуточно и все время испытывать искушение переесть (метод зарока вообще работает при многих зависимостях); точно так многим проще контролировать количество съеденного на более дробном питании - по ряду причин и психологических и физиологических. Но это подходит далеко не всем, и поэтому нужно искать свой характер питания, котоырый будет повышать комплаенс по тем целям, которые выбраны.

Зоя я Выше задавала вопрос, ответьте пож.
Карнитин на сколько он эффективен при тренеровках?, -слышала хорошо сжигает жиры, отзывы только положительные)))

меня тоже интересует вопрос про карнитин)

О карнитине есть тема,прочтите.А насколько он эффективен лично для Вас будет,покажет только опыт.

http://www.carnipure-for-you.com/ru/ тут есть информация про карнитин, я просто сегодня вот читала буклетик на фитнесе, этой же фирмы!!! сегодня уже попробовала перед тренировкой выпила от power system 2700 mg. естессно, с первого раза пока ничего сказать не могу, но он вкусненький!! )))

http://www.sura-sport.ru/index.php?page=shop.product...
вот это я пила!

А меня один раз вырвало прямо в туалете клуба)))))Ахахаха,после карнитина)Видимо,какой-то фальшак попался)

ааа, кстати меня тоже начало подташнивать, но совсем чуть-чуть, я просто воды попила и все прошло... мне кажется это с непривычки дозы :)) видимо в обычной жизни столько не потребляем и не вырабатываем карнитина!... посмотрела в первой ссылке, которую я выше давала, есть калькулятор: 150 гр апельсина содержит 0,02 мг карнитина, а куриная грудка кажется 2 мг, а в ампуле (она на три раза рассчитана) 2700 мг!!! не мудрено, что затошнило!!! )))

Да нет,там какие-то дополнительные ингридиенты были паленые.Это ж сладкая вода,карнитин- не 100% продукта.

ну в смысле? в бутылечке 25 мл, содержит 2700 мг л-карнитина (в моем случае).... Ну паленые, так паленые! ))

Зоя, меня на такое количество тренировок (+ 20% дефицит калорий) сподвиг автор книги "Теория и практика жиросжигания". Пока я тренировалась 3 раза в неделю. В один день был час силовых, час кардио. Филатов говорит, что для достижения жиросжигания необходимо увеличить занятия на кардио до 6-10раз в неделю. С питанием проблем нет. (рост-169, вес- 59кг)
Поэтому и задаю вопрос тем, кто лично опробывал подобную систему. Какой получили результат. Не было ли ухудшения самочувствия и т.д.

Зоя , Вы писали мне: "Силовые-на минимум- не советовала бы.Просто уменьшите веса и добавьте пару кардио в неделю после них,в виде только аэробных занятий,не силовых упражнений.". Правильно понимаю, что это значит 3-4 силовые как и делала и сразу же после них кардио в виде бега-велосипеда и т.п.? ну я так и делаю.......единственная разница -веса большие были. Но сейчас веса поменьше и повторений много делаю.

Зой, а силовая аэробика(групповая, типа боди скульп,тай.бо и прочее), не надо?
имею в виду отдельно в какой-то другой день, не с силовыми.

Елена, у меня есть подруга, похудевшая и раскрутившая обмен веществ на Филатове!!! у меня есть ее фото до и после, это нереал! НО! там все строго. Взвешивать, считат калории.я 2-3 раза начинала-не смогла, бесилась взвешиванием постоянным, бросила..но она оч похудела и стала здоровой.