Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

Подскажите пожайлуста....
Такая "беда" проходила пол года в тренажерный зал,поначалу эффект был супер,ноги похудели живот стал выглядеть намного лучше и тд...
Питалась "как попало" могла утром выпить кофе в обед сьесть баунти а вечером после тренировки блюдце(!) жареной картошки)) и все было супер...
а сейчас я стала правильно питаться и стала одновременно очень поправляться(начались проблемы с желудком и появилась какаето моралная зависимость от еды....раньше не было...:( Набрала 4кг (для меня это очень много рост 153 см) немогу ничего с собою поделать....на тренировках просто нету сил... и эффекта ноль....хотя бегаю иногда за тренировку по 6 км

Очень неудобно с этим ПП мне....
Переходила я на него так : отказ от той самой картошки и шоколадок,замена кофе по утрам йогуртом с черносливом или овсянкой ,стала пить больше воды и в рацион вкулича овощи фрукты и тд...растянула желудок неимоверно....и еще...если утром завтракаю плотно-потом целый день хочу не есть а именно жрать!!!
Незнаю как выйти из водоворота((( чувствую что набираю и набираю кг...
И еще....подскажите кто-то пожайлуста насчет степ-аэробики...есть ли мне смысл пока не ходить в тренажорку а походить на степ...так как ноги стали визуально больше и руки тоже,никогда в жизни не беспокоили руки а теперь очень некрасивые(полные)стали...тренер говорит что типа мышцы весят больше жира и тд но у меня цель похудеть а накачанные мышцы для меня дело далеко не первой важности.

Ксения, я думаю, что проблема в том, что Вам нужно просто уменьшить порции....

пробывала,не помогает,вес как установился в 53,5-54 так и стоит на месте :(

не есть после 6? может не стоит пить после 6ти также?

нууу...кстати насчет этого....никогда себя не ограничивала этим...я ложусь в 12,в час...обычно ужинала в 7-8 и нормально было....
наверно это не очень мн подходит...незнаю вобщем(

http://kalashnikovdm.livejournal.com/45293.html#cutid1

О_о

Что эффективней для уменьшения объемов- степ или беговая дорожка

коррекция питания в первую очередь)

Ну это понятное дело =) Корректируем, как можем.В расписании на одно время стоят кардио-зал и степ, что выбрать?

И еще вопрос, как бегать правильно, чтобы именно сжигался жир, а не накачивались мышцы? Одно время я себе перекачала жутко голени ежедневным бегом, боюсь повторить ошибку.

Оль, а у меня дома стоит механическая беговая дорожка. Подскажи как по сколько ее лучше использовать )
Добавить к моим силовым 2 раза в неделю )

Ева, бегать вы можете с разной скоростью, но это шаг с перекатом. Занимаясь стэпом вы так же будете шагать вперед-назад+прыжки+подскоки+...смена ног и т.д. И то и другое - кардионагрузки.
Лично я предпочитаю стэп - в зале и бег - на свежем воздухе.

как убрать ушки на талии и попе?

Дарья,-питанием,двигательной активностью и косметологическими процедурами.

а мне очень помог еще и круг

банки!)

здраствуйте.Подскажите пож. как убрать толщину ног, бока и живот. рост 164, вес 56-57.но самое больное место это ноги.и всевозможную диету??! ответ. в личку пож.

Зоя, добрый день)
я только что приобрела абонимент в фитнесс клуб, никогда раньше не занималась, поэтому даже не знаю с чего начать)?
Цель-сбросить кг 6-8, рост 1.75, вес 65
Лишнего жира у меня не так много, просто крупная верхняя часть, по сравнению со всем остальным. Хочется это все как то "уравновесить"=)

Карина,начать надо с фитнес-тестирования,ознакомительных тренировок в тренажерном зале(обычно входят в стоимость клубных карт).

Задайте тренеру вопрос,готов ли он консультировать Вас по питанию и тренировкам,причем не только ТЗ,но и групповых вариантов,может ли посоветовать,-что выбрать именно Вам.
Попробуйте поговорить с разными инструкторами,возьмите несколько персоналок у того,кто Вам покажется более компетентным.

Зоя, мне один тренер написал программу по дням, другой - в один день все упражнения, но каждый день разные.. кого слушать?

Вера,если это все уже раньше делали(в зале- подобные упражнения с подобными весами),-первого.Если приходите после перерыва,или после меньших весов,чем предлагают сейчас,да и в целом,новый для Вас вид занятий,- второго.Если едите мало,и цель- похудеть)-так же -второго.Кардио после разбитой программы( первой)- не надо.И есть в ее случае надо больше.

У меня дома стоит механическая беговая дорожка. Подскажите как и по сколько ее лучше использовать )
+ я еще 2 раза в неделю хожу на групповые силовые)

Алена, быстро ходить/не быстро бегать)
утром (до завтрака или через некоторое время после легкого белкового завтрака) 40 минут
вечером 60 -как минимум
раза три-четыре в неделю, можно и 5, - по самочувствию)
а как еще можно использовать дорожку?)
хотя некоторые такие агрегаты когда они дома стоят, используют как вешалку для одежды)

Скорость 6-7,5 на дорожке нормально?Наклон дорожки делать или не стоит?
Лучше ходить/бегать до или после силовой тренировки?